Kaip autogeninis mokymas gali padėti jums atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti su paprastais pratimais.
Autogeninis mokymas: pasaulinis organizmo perjungimas ir formulės
Pradėkime nuo „pasaulinio organizmo perjungimo“, autogeninio mokymo pagrindo, idėjos . Nebijokite. Taigi, eikime žingsnis po žingsnio. Reguliariai mokantis šis „komutavimas“ pasiekiamas ne tik psichofizinis atsipalaidavimas, kurį patiria nuolatinis pratimas. Apibendrinant, mes suvokiame savo fiziologinius distiliacijos procesus. Raumenų įtampos sumažėjimas gali būti vadinamas hipotonija, o autogeniniame mokyme ji tampa sunkesne ir padidina odos kraujotaką šilumos pavidalu.
Kūnas atsipalaiduoja ir išoriniai dirgikliai užima nugaros sėdynę ir pasiekiama panaši į fazę prieš miegą (tai yra konkretiausias, nors ir trumpas, apibūdinimas, kurį galėtume padaryti „globalinio organizmo perjungimo“).
Kūnas taip pat regeneruojasi per dieną, o eksperimentai su autogeniniu mokymu vadinami „emocinio rezonanso slopinimu“. Balansavimo reakciją padeda individualios formulės arba sąmoningai išreikšti ketinimai.
Autogeninis mokymas turi teigiamą poveikį streso valdymui ir emocijoms, kurios yra neatskiriamai susijusios su kūnu, padeda giliai bendrauti su nerimo būsenomis, kartais sukelia radikalius pokyčius. Daugelis raumenų skausmų, atsiradusių dėl emocinio streso, kuris, be abejo, taip pat veikia raumenis, jau susilpnėjo pirmosiose praktikos sesijose.
Autogeninis mokymas yra viena iš naudingų teisių gynimo priemonių ir nerimo priepuolių atveju
Du nervų sistemos pratimai
Nervų sistema taip, bet leiskite jam teisingai prisiminti jos vidinį skirtumą. Centrinė nervų sistema (smegenys ir nugaros smegenys), be kitų dalykų, išsiskiria išoriniais dirgikliais, priverčia mus susieti su aplinkiniu pasauliu (tada mes kalbėsime kitoje vietoje apie tai, kad aplink mus yra ir mums priklauso, ir atvirkščiai), Vegetacinė nervų sistema reguliuoja kvėpavimą, kraujotaką, metabolizmą, šilumos ir vandens pusiausvyrą, sąmoningumą ir operacijas, susijusias su subjekto valia. Veiksmai šia prasme remiasi simpatiniu, o atsipalaidavimu, virškinimu ir parazimpatiniu išsiskyrimu.
Keičiant raumenų įtampos lygį, autogeninis treniravimasis taip pat perduoda smegenų regionams nervų impulsus. Atminkite, kad norint susisiekti su technika, visada pasikliauti profesionalais. Mes norime palikti jus tik idėjomis, nuo kurių galbūt galėtume pradėti ilgesnę diskusiją. Tai darome pradedant mokymu sėdint.
- Pastumkite į priekį ant kėdės, pailsėkite visas kojas, palikite kojas šiek tiek viena nuo kitos, veršeliai lygiagrečiai. Rankos atsipalaiduoja ant šlaunų, rankos yra tarsi kabančios ir linkusios į vidų. Leiskite sau pereiti į priekį. Atleiskite kaklo raumenis ir nuleiskite galvą, laikydami akis uždarytas. Patirkite jausmus, kuriuos kūnas siunčia.
- Atsipalaidavęs sėdimosios vietos variantas: stumkite su savo užpakaliu atgal į kėdę. Su nugara tiesiai stenkitės laikyti kojas ant žemės. Rankos gali būti atleistos ant šlaunų arba ant porankių. Palikite galvą į atlošą, bet jei nesate atsipalaidavę (ty jei atlošas nėra pakankamai aukštas), leiskite jam švelniai judėti į priekį. Uždarytos akys, palieka kūną koncentracijos ir atsipalaidavimo metu.
Tarp įvairių autogeninio mokymo pratybų paminėjome:
- Ramybės pratimas ;
- Sunkumo vykdymas;
- Šilumos pratimas ;
- Kvėpavimo pratimai .
Mes paliekame jus pirmojo skonio. Pirmiausia eksperimentuokite su dviem sėdimomis formomis siūlomu atsipalaidavimu. Šiuo atveju formulė yra: aš visiškai ramiai. Tai negali būti kitokia, pavyzdžiui, jei atsisakote veiksmažodžio būti ateityje, jis labai pasikeičia, viskas iš esmės. Tai yra norima būsena šiuo metu. Hic et nunc .
