Padėkite ranką ant skrandžio ir kvėpuokite. Jei inhaliacijos metu nesijaučiate pilvo patinimas, jūsų kvėpavimas yra sutrikęs . Tai dažna. Jūs kvėpuojate krūtinės ląstelėje, atliekate kvėpavimą, vadinamą „ne fiziologiniu“.
Įprastomis sąlygomis įkvėpimo fazę turi atlikti diafragmos raumenys, o iškvėpimo fazė turėtų būti pasyvi, nebent priverstinis veikimas yra priverstas.
Kodėl visa tai? Mes negalime tinkamai kvėpuoti, nes mes priimame šiuolaikinį gyvenimo būdą, pilną streso, nerimo ir šeimos bei visų pirma darbo įtampos. Tai verčia mus kvėpuoti su viršutine šonkaulių dalimi ir visą dieną išlaikyti įkvėpimo bloką, beveik niekada visiškai neišstumiant oro.
Tokiu būdu diafragma lieka apačioje, tarsi užblokuota, kad kiti raumenys galėtų dirbti. Pabandykime kvėpuoti teisingai, naudodami diafragmą, siūlant keletą diafragminių kvėpavimo pratimų.
Diafragmos kvėpavimo pratimas
Labai svarbu kvėpuoti. Naudinga ir paprasta užduotis, kurią galite atlikti kiekvieną dieną, gali būti gilus diafragminis kvėpavimas, kuris sumažins įtampą ir padės mums atsipalaiduoti. Patogioje aplinkoje sėdėkite ant patogios sofos arba kėdės su nugaros tiesia ir krūtine natūraliai, maždaug 5 sekundes lėtai ir giliai įkvėpkite, kol plaučiai užpildomi, plečiant diafragmą.
Tada lėtai iškvėpkite orą nuo plaučių maždaug 7 sekundes, sutraukdami diafragmą. Keletą minučių pakartokite pratimą, kuris yra naudingas kvėpavimo kontrolei, mažinantis tarpkultūrinės įtampos ir atpalaiduojant pilvą.
Siūlome kitą diafragmos kvėpavimo pratimą. Atsigulkite kojomis, sulenkite kojas, atsipalaiduokite ir pradėkite kvėpuoti. Uždėkite vieną ranką ant pilvo ir vieną ant krūtinės. Įkvėpkite nosį, pripučiamas tik pilvas, paliekant krūtinę; tada iškvėpkite savo burną atidarydami, išvalykite pilvą.
Naudojimasis rankomis naudojamas, kad sužinotumėte apie judėjimą ir suprastumėte, ar dirbate su skrandžiu, ar kvėpavimo metu dirbate su šonkauliais. Oras turi išeiti iš burnos natūraliu būdu, tarsi jis būtų reljefo atodūsis.
Įspėjimas: nespauskite kvėpavimo, nes gali pasireikšti hiperventiliacija arba galvos svaigimas.
