Gerai miega: tai ne visiems!
Čia mes esame lemtingu dienos momentu, kuriame atsidūrėme su savimi, pavargę, išsekę, galbūt pikti, liūdni ar susijaudinę. Trumpai tariant, tai yra momentas, kai mums atrodo blykste visa, ką mes gyvenome dvylika ar daugiau valandų, tada staiga, tiek pat greičiu, jis išnyksta užmigus ir suteikia Morfeo kiekvieną pasipriešinimą. Arba tai turėtų būti.
Deja, tai ne visada. Ne visiems. Tiesą sakant, yra žmonių, kurie miego akimirką randa akimirksniu, kai rūpesčiai sutampa ir sveria, kai baimių ir kančių atvėrimas patenka į kaulus ir kaulų čiulpus, todėl jaustis trapus ir neatsargus. Dėl šių ir kitų priežasčių jie nemoka, negali miegoti ir atsiranda nemiga. Šiems žmonėms ir apskritai skatinant, kad subtilus momentas, kuris yra perdavimas miegoti, meditacija sukurtų praktiką, atsipalaiduojančią protą ir kūną, ir kad, jei jis būtų atliekamas nuolat, leiskite organizmui patirti patenkinamą miegą ir taikintojas, palankus jo ritmams.
Daugiau informacijos apie patarimus, pozicijas ir gamtos gynimo būdus galite gerai išmokti
Štai kaip pasirengti miegoti
Visų pirma, norint prisitaikyti prie miego ir atsipalaidavimo bangų, galite klausytis meditacijos muzikos: muzika keičia nuotaiką, atpalaiduoja pojūčius ir raumenis ir sugeba pašalinti įtampą. Galite klausytis atpalaiduojančių garsų, kurie yra dirbtinai atgaminti, arba net iš gamtos kilusių garsų, tokių kaip lietus, paukščių gulėjimas, vandens garsas.
Antra, meditacija taip pat padeda mums vizualizacijos technikos dėka. Atsigulkite ant nugaros palei kūną. Pajuskite savo kūną smarkiai nuleidžiantį tarp lakštų ir čiužinio, sutelkdami dėmesį į atsipalaiduojantį vaizdą, vaizdą, kuris yra sinonimas ramybei, atsipalaidavimui ir ramybei.
Pavyzdžiui, pagalvokite apie ant rankšluosčio gulintį kūną, pajusti malonų kontaktą su karšta smėliu, jūros kvapu ir bangų garsą.
Arba žiūrėkite save, kai dėvite pora guminių batų ir vaikštoite medžio, kuris kvepia samanų ir šlapios žolės, kartu su šviesiu šlaitu ir paukščių gulbė. Tokiu būdu stenkitės iš tiesų pamatyti save, taip pat bus fantazija, kurią mes per dažnai pamiršome.
Jei to dar nepakanka, kad miegotumėte, pabandykite ir kai kuriuos Ajurvedos kvėpavimo pratimus . Nusileiskite lovoje su šviesa, keletą sekundžių sutelkkite dėmesį į reguliarų ir gilų kvėpavimą; padėkoti už visą patirtį, kurią turite nuo dienos; išlikti sąmoningas jūsų gilus kvėpavimas ir ieškokite patogiausios padėties.
Jūsų rankos, švelniai pailsėjusios ant krūtinės ar pilvo, padeda įtvirtinti saugumo jausmą, jei esate neramus ar jaučiate baimės jausmą. Atminkite, kad tai praeina energija.
Leiskite savo kūnui nusileisti į gilų kvėpavimą, būdingą ramiam miegui. Laikykitės savo proto akių, kad lėtai patenka į jūsų kūną, kirskite nosį, užpildykite plaučius ir išpūsti pilvo. Lėtai iškvėpkite ir stebėkite visą kelią, kurį oras išeina iš kūno. Pabandykite kvėpuoti kuo giliau ir lėtai.
NB Padėkite sau kitus dalykus: prieš miegą, suvalgykite maistingą, bet ne sunkų maistą ir pasidarykite gerą žolelių arbatą: vaistažolių, homeopatinių vaistų, vaistažolių preparatai gali būti tinkami sąjungininkai.
Tarp įvairių atsipalaidavimo metodų yra ir joga Nidra, pažodžiui - miego joga, praktika, kuri ateina iš Mahanirvana tantros ir leidžia visiškai atsipalaiduoti kūną ir protą per miego.
