Jis vadinamas „tęstiniu mokymu“ arba „nuolatiniu mokymu“ ir yra klasikinis mokymosi būdas, kuriuo siekiama plėtoti pasipriešinimą, ypač kai tai susiję su važiavimu ar dviračiu. tai labai paplitęs mokymo tipas, turintis labai specifines savybes: tai yra aerobinis ir tęstinis darbas, kuriame palaikomas intensyvus širdies ritmas.
Anglų kalba apibrėžtas nuolatinis valstybės mokymas, siekiant pabrėžti nuolatinį ritmą arba netgi ilgą lėtą nuotolinį mokymą, kai idėja „ilgas ir lėtas atstumas“ puikiai atspindi pagrindinę šios praktikos koncepciją.
Nuolatinio atsparumo mokymo praktika
Jo praktika yra nuolatinis ir reguliarus tam tikro pratimo kartojimas, išlaikytas ilgais atstumais, ar jie būtų erdviniai ar laikini.
Įgyvendinimui reikalingos pastangos, išverstos į širdies ritmą ir deguonies suvartojimą, yra didelės ir pastovios, be variacijos. Dėl to matomas riebalų vartojimas ir akivaizdus sportininko širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumo padidėjimas .
Tokio pobūdžio pratimai, kurie iš pradžių tiems, kurie nėra įpratę (antsvorį, sužeistą, pernelyg jaunus ar vyresnius ir pan.), Būtinai bus ne tokie intensyvūs ir ilgesni, todėl atsiras puikus pajėgumas aerobika ir padidinti anaerobinę slenkstį arba didžiausią pastangų lygį, kol pradės gaminti garsiąją pieno rūgštį.
Be klasikinio bėgimo ir ilgo dviračių važiavimo, dar vienas puikus būdas treniruotėms pratęsti yra neabejotinai treniruoklio naudojimas treniruoklių salėje .
Per ją saugioje aplinkoje galima kontroliuoti daug fiziologinių parametrų ir keisti pratimo sąlygas, ypač to paties intensyvumą per volo greitį ir to paties nuolydį. Patogus širdies ritmo matuoklis padės mums suvokti laipsnišką pažangą, padarytą vykdant įprastą praktiką.
Nuolatinio treniruočių ir tam tikrų gudrybių privalumai
Dauguma praktikuojančių mokymų, kuriuos matome sporto salėse, priklauso ne tik nuo noro gerinti savo fizinę veiklą, bet ir į širdies ir kraujagyslių gebėjimus, kai tik pasirodys sporto renginiai: daugelis praktikų naudojasi tęstiniu mokymu, nes yra pripažinti gebėjimu suvartoti riebalų masę ir todėl būti puikiu svorio netekimo įrankiu .
Kalorijų suvartojimas tiesiogiai kyla iš medžiagų apykaitos procesų, turinčių įtakos riebaliniams audiniams, o ne, kaip ir daugelio kitų rūšių pratyboms, iš kalorijų vartojimo į teismą, kurį mes taip pat galime rasti glikemijos rezervuose ir neseniai virškinto maisto produktuose.
Tai lemia tikrą kūno formavimąsi, raumenų masės pagerėjimą ir riebalų masės sumažėjimą.
Šiuos procesus gali padėti ir palaikyti tam tikros dietos atsargumo priemonės : jei valgysime ypač daug angliavandenių, jiems bus lengva tapti pagrindiniu kalorijų šaltiniu dar prieš mūsų riebalų masę po treniruotės.
Ar norite vartoti daugiau lipidų, o ne angliavandenių? Pabandykite išlaikyti žemesnę nei vidutinio intensyvumo ribą, patikrindami savo širdies ritmo monitorių: kuo daugiau padidės jūsų treniruočių intensyvumas, tuo daugiau kalorijų suvartos angliavandeniai, o ne lipidai.
Kitas nedidelis triukas: visų kūno dalių judėjimas tuo pačiu metu leidžia suvartoti kalorijas, priklausančias nuo lipidų, ir taip pakenkti gliukidų vartojimui. viršutinės kūno dalys.
Po maždaug 20 minučių pastovios praktikos vidutinio intensyvumo sąlygomis pradėsite paveikti lipidų atsargas ir tada dirbti sveiko svorio.
Tačiau daugelis šiuolaikinių mokslininkų ir fitneso meistrų pripažįsta, kad tęstinio mokymo praktika pati savaime nėra išsami ir turėtų būti integruota su kitomis pratybomis, pvz., Ilgaamžiškumu, funkciniu mokymu arba Interval mokymo pratimais.
