Ilgos valandos knygose ar kompiuteriuose, netinkamos laikysenos, ilgalaikis sustingimas: kaklas ir pečiai yra tikrieji įtampos katalizatoriai, kartais net labai skausmingi.
Labai dažnai gyvenimo būdas ir atliekamas darbas nėra lengvai keičiamos sudedamosios dalys, todėl negalime ištrinti jų, kad išnaikintume pagrindinę problemą: jei turime paruošti egzaminą arba mūsų viršininkas prašo pamatyti daug tekstų, tai tikrai nebūtų išmintinga atsisakyti egzamino arba atleisti mus dėl to, kad nesikaupiate streso ant kaklo ir pečių!
Atvirkščiai, būtina išmokti atsižvelgti į tokius negalavimus, galbūt priimti strategijas, kurios padėtų mums geriau atlaikyti jo svorį, palengvinti simptomus arba užkirsti kelią jo atsiradimui .
Šiuo požiūriu joga yra pagrindinė drausmė, nes ji veikia tiek vietinį sustingimą, tiek įtemptą emocinę būseną .
Taigi atraskime keletą naudingų asanų, kad atlaisvintume kaklą ir pečius .
Asana už kaklo
Taigi pradėkime su kai kuriais pratimais, kuriuos galite atlikti tiesiogiai iš savo stalo, kai jaučiate savo kaklo standumą.
Atlikite lėtą ir platų galvos sukimą . Kai galvutė yra atgal, įkvėpkite, kai ji nukrenta į priekį, iškvėpkite, pailgindama kvėpavimo fazes judėjimo trukmei.
Nors pratimas yra paprastas technikoje, jis gali būti mažiau aktualus: stenkitės pastoviai atkreipti dėmesį į kvėpavimą, kuris verčia kaklą, kaip lengvas vėjas, palankus judėjimui. Tokiu būdu jis bus praturtintas sąmoningumu ir taip pat palengvins psichinę atsipalaidavimą.
Tada galite tęsti kitą labai veiksmingą jogo techniką, vadinamą Brahma Mudra .
Galiausiai, baigsite keletą paprastų gilių įkvėpimų, išgąsdindami naują sklandumą, kurį jaučiatės, ir psicho-fizinį malonumą, kuris kyla iš jo.
Kaklo skausmas: simptomai, priežastys ir gydymas
Asana už pečių
Nuleidžiant iš kaklo, yra daug pratimų, kurie apima pečius . Vėlgi norime pasiūlyti jums kažką, ką galite padaryti net biure, užtrukdami kelias minutes.
Mūsų pasiūlymas yra pasirinkti gomukhasaną (karvės snukio padėtį). Akivaizdu, kad mūsų tikslams mes galime apsiriboti gydyti viršutinę asanos dalį, kuri apima pečius ir kaklą. Jei ginklų padėtis yra ypač sunki, mes rekomenduojame ne primygtinai reikalauti priverstinio išlaikymo, bet ir toliau, kaip visada, visiškai klausytis kūno ir gerbti jo ribas: lėtai, kasdien po dienos, jūsų pečiai lydės vis daugiau ir daugiau leidžia jums gilinti savo laisvalaikį.
Jei turite kokių nors būdų atsikelti iš savo vietos, čia yra du asanos, kuriuos galite praktikuoti stovėdami, nereikalaujant pernelyg didelio erdvės ar patys ant grindų.
Pradėkime nuo kalno padėties, tadasanos : pradedant nuo klasikinės asanos, kuri šiame kontekste mes ištempsime rankas link lubų, jei įmanoma, su delnų rankomis prieš delną, mes atliksime gilų kvėpavimą ir ištirpsime padėtį,
Priešingai nei tadasanai, siūlome ttanasaną, priekinį lenkimą. Be pagrindinės padėties, mes kviečiame jus sutelkti dėmesį ne tiek, kad pasiektų savo kojų rankomis, kaip atsisakant kaklo ir pečių iki jėgos jėgos .
Kiekvienas iškvėpimas - tai galimybė ištisai tęsti šias kūno dalis, kurios nuplėšia jas slegiančias įtampas. Kiekvienas pasipriešinimas nukrenta ir jie galiausiai gali atsipalaiduoti.
Įspūdžių su meditacija šaknis
Labai dažnai įtampa, kuri slypi raumenyse, yra psichinės kilmės . Susirūpinimas, ilgalaikis nerimas ar baimė keičiasi ir „deformuoja“ mūsų kūną, sukeldami standumą ir susitraukimus.
Taigi, be asanų, mes negalime jums patarti patarti išbandyti meditaciją kaip antistresinę techniką : kelias minutes per dieną galite padėti pagerinti savo požiūrį į egzistavimą ne tik savo pečių ir kaklo, bet ir visos naudos atžvilgiu. kūnas, fizinis ir protinis.
