Dešimt idėjų papildyti chia sėklas dietoje

Chia, natūralus papildas

Chia sėklos yra maisto produktai, turintys naudingų savybių; kaip natūralus maisto papildas sveikam kūnui, paprastai rekomenduojama dozė yra vienas šaukštas arba ne daugiau kaip du kartus per dieną.

Taigi visada laikykite mažą stiklainį ant rankų spintoje ar sandėliuko lentynoje ir nepamirškite.

Taip, bet kaip galėtumėte geriausiai išgauti šias naudingas ašis? Čia rasite dešimt paprastų idėjų, kaip paruošti sveikus ir skanius patiekalus bei užkandžius tuo pačiu metu, praturtinant juos su šiomis brangiomis žaliavomis ir virtomis sėklomis.

1. Pusryčiams naudokite chia sėklas

Tai geras įprotis naudoti chia sėklas nuo ryto . Jei pripratote prie didelio stiklinės šilto vandens ir citrinos, kai tik atsibundate, įdėkite ką nors ten.

Tuščias šaukštelis, kurį reikia pasidalinti tarp natūralaus jogurto, mažo cukraus uogienės arba medaus, yra daugiau nei gerai. Jie taip pat gali būti dedami į pieną kartu su grūdais arba sultimis.

2. Į pirmus kursus pridėkite chia sėklas

„Chia“ sėklos labai gerai tinka sriuboms, daržovių sriuboms, aksominėms sriuboms arba sriuboms : patarimas įdėti šaltą arbatinį šaukštelį kartu su aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi. Jie taip pat gali būti labai gerai suvartoti ant ryžių ar makaronų plokštelės, įvairios salotos ir unikalūs patiekalai, pagaminti iš grūdų, tokių kaip avižos, soros, speltos, miežiai arba kvinos.

3. „Chia“ sėklų ir daržovių antrasis kursai

Šios mažos gamtos dovanos puikiai tinka mėsos, omletų arba kepta tofu, trumpai tariant, vegetariškiems arba veganiniams pagrindiniams patiekalams.

Pirmuoju atveju, suformavę savo mėsos kepalus - ar tai duona, vegetariška, ar javų ar ankštinių augalų - jie yra pernešami miltų ir chia sėklomis, kepant juos į skonį su sezamo sėklomis, tada jie išplaunami nešvariame inde šiek tiek aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.

Arba jie naudojami praturtinti omletus ir prieskonį ant grotelių tofu, taip pat sojos padažą.

4. Chia sėklos: saldainių saldiklis

Nepamirškite galiojančios šių sėklų sutirštinimo ir sutvirtinimo jėgos . Tokiu būdu jis gali būti naudojamas šviežiams desertams, pudingams arba kaip tirštiklis šaltuose desertuose, kurių pagrindą sudaro kremai ir želatinės dalys.

Jie taip pat puikiai tinka tarp vaisių salotų, medaus, citrinos ir kai kurių šviežių mėtų lapų!

5. Padažai su chia sėklomis

Jei dažniausiai ruošiate padažus naudoti kaip užkandį, pvz., Guakamolį, vištienos padažą ar kitą, taip pat laikykite chia sėklas kaip galutinį priedą .

Tiesiog įdėkite šaukštelį ir palikite pailsėti valandai, kad suteiktumėte dar labiau homogenišką tekstūrą ir suteiktumėte mums didesnę sotumo galią, puikų dalyką mitybai ir svorio mažinimui .

6. Chia sėklos duonoje

Kai duosite sau duoną, picas, fokusus ar pikantiškus pyragus, nepamirškite į miltų įpilti saulės chia sėklų. Jie taip pat puikiai virti ir puikiai suderinti su duona su grūdais, daržovių pyragais, susmulkinta duona, duona be raugo, krekeriais, duonomis ar panašiais kepiniais.

7. Turtingiausios salotos su chia sėklomis

Labiausiai spontaniškas dalykas yra tik tai, kad salotos su aliejumi, druska, pipirais ar bet kokiu, kas jums patinka, pridedamos prie šių sėklų purškimo. Vizualiniu lygmeniu malonu pakaitomis juos pakeisti ir sezamo sėklomis.

8. Sūdytos daržovės ir chia sėklos

Galų gale, cukinijos, morkos ir bulvės keptuvėje reikalauja šampano sėklų purškimo, tarp norimų naudoti prieskonių ir prieskonių.

Jie taip pat gali būti pridėti prie špinatų ar žolelių, pavyzdžiui , „indiško stiliaus“, ty su svogūnais, imbieru, kariu, ciberžolėmis, kmynais, druska, cukraus, raudonųjų pipirų ir galutinio citrinos sulčių švarumo kietas.

9. Chia sėklos centrifuguojamos

Puikus įprotis, ypač su šilumos atėjimu ir baimės kostiumo testu, yra naudoti chia sėklas centrifuguojant . Kaip jau minėta, jie prisideda prie sotumo jausmo didinimo ir jų neutralus skonis neturi įtakos galutiniam rezultatui.

10. Chia sėklos sporto užkandžiams

Nepriklausomai nuo to, kaip sportingas esate, patarimas visada įpilti šaukštelio „Chia“ sėklų, pora valandų iki treniruotės arba vėliau, atkūrimo fazėje .

Puikus, jei vartojamas kartu su medumi, natūraliomis sultimis ar gėrimais, chia sėklos tampa ypatingos, jei jos pridedamos prie klasikinių javų barų, labai naudingų ir gaivių užkandžių sportininkams.