Zen meditacija yra meditacinė forma, priskiriama Japonijos budizmui . Zazenas yra terminas, kurį sudaro za („sėdi“) ir zenas, japoniškas žodis, kuris per kinų ir palią yra sanskrito dhjanos, reiškiančios kontempliaciją. Zazenas yra „sėdintis meditacija“. Naudinga rasti taiką ir ramybę, Zen meditacijos praktika, nerimas ir stresas pašalinami. Sužinokite geriau.
Zen meditacijos istorija ir kilmė
Pagal tradiciją zazenas iš pradžių buvo Shakyamuni Budos laikysena, su kuria jis pasiekė visišką išlaisvinimą.
Iš tiesų Zeno atsiradimas siejamas su Budos patirtimi Indijoje maždaug šeštame amžiuje prieš Kristų, kurie vėliau buvo pateikti Kinijos vienuolynuose. Svarbus indėlis į japonų budizmo vystymąsi yra susijęs su Zen mokyklos Soto (XIII a.) Įkūrėjo Dogeno darbu.
Zen arba Zazeno meditacija leidžia subjektui įsitraukti į norą psichinėje būsenoje - etape, atitinkančioje alfa bangų emisiją. Ši meditacijos sistema nėra tokia sudėtinga, kaip paprastai manoma, ir ją sudaro trys pagrindinės dalys: kvėpavimo kontrolė, laikysenos kontrolė ir proto kontrolė .
Sužinokite, kas yra tinkamo kvėpavimo pratimai
Zen meditacijos privalumai
Tradiciškai Zen meditacija apima japonų kultūros vertybes, tokias kaip grynumas, harmonija ir gerumas. Koncentracija į šviesos kvėpavimą leidžia gydytojui surasti savo protą ir padaryti jį tvirtą ir kasdienį veiksmą.
Pagal Zeną, teisingas kvėpavimas, kuriam būdingas lėtas, galingas, natūralus ritmas, garantuoja galimybę gyventi ilgą laiką ir gerą sveikatą dvasinės pusiausvyros būsenoje. Priešingai, neteisingas kvėpavimas sukelia tokias problemas kaip silpnumas, liga, dvasinis nestabilumas ir net mirtis.
Kūnas ir protas atrodo taip giliai tarpusavyje susiję, kad kvėpavimo įtaka sau yra stebina. Gilus, lėtas, ramus, galingas kvėpavimas gali sunaikinti psichines komplikacijas.
Protas vystosi, tampa švarus, aiškus, šviesus ir saldus. Padėties stabilumas taip pat yra gyvenimo metafora, kvietimas būti ramus, o ne atsitrenkti į nelaimes.
Todėl Zeno meditacija leidžia praktikui dirbti su protu ir kūnu, plėtojant savęs sferą.
Technikos aprašymas
" Būdamas toks pat stabilus kaip kalnas ". Pasitraukite ramioje vietoje, nuimkite savo batus ir patogiai. Pageidautina dėvėti patogius, nesintetinius drabužius. Kaip laikysena, sėdėkite kryželėmis ir uždarykite akis.
Nukreipkite dešinę ranką į bambos aukštį ir atidarykite ją, pasukdami delną aukštyn. Kairysis atsilieka dešinėje, taip pat ir nykščio prisilietimas. Atgal turi būti laikoma tiesiai.
Ramus ir koncentravimas turėtų būti gaunamas giliai ir labai ramiai kvėpuojant, sutelkiant dėmesį į poziciją, įsivaizduodami, kaip pašalinti įtampas, nedalyvaujant mintyse. Kojų padėtis skiriasi pagal Zen meditacijos stilius ir pratimus.
Pradžioje prireikia šiek tiek pastangų priprasti prie pozicijos . Mažiausiai 20/30 minučių posėdžio meditacijos laikymasis gali būti gerai pradedamas.
Tinka
Tradiciškai, dėl įvairių priežasčių, praeityje buvo naudojamos stiprios ir sudėtingos mokymo formos, pvz., Kendo arba Judo, kad būtų išvengta silpnų žmonių pasipriešinimo.
Šie metodai nebėra veiksmingi šiuolaikinio žmogaus negalavimams. Zen meditacija tinka tiems, kurie nori rasti taiką ir ramybę, išsiskiriantys nuo kasdienio gyvenimo nerimo ir streso.
Tai meditacijos forma, kuri yra gana paprasta ir patogi atlikti, įrodo, kad ji bent jau pagrindinėmis formomis yra veiksminga daugeliui tų, kurie patiria tai. Įvairūs eksperimentiniai tyrimai taip pat patvirtino sąmoningumo meditacijos kelio efektyvumą kaip paramą ŽIV užsikrėtusiems žmonėms.
Kur praktikuojama Zen meditacija
Yra keletas meditacijos mokyklų, siūlančių Zen meditacijos kursus.
Šio tipo meditacijos paprastumas taip pat leidžia jį lengvai atlikti iš namų, nes tai yra įvairios mokymo medžiagos, pvz., Knygos apie Zen meditaciją, įskaitant „protą be grandinių“, „ Pabudimo kibirkštis“ ir „ Kensho“ - „Zeno širdis“ .
Be to, galite pasinaudoti „zen“ vaizdo įrašais ir istorijomis bei „Zen“ istorijomis, kurios padeda praktiškai. Todėl artimesnis Zenui yra paprastas: galite pradėti skaityti istorijas ir istorijas, leidžiančias sau žavėti pamirštą filosofiją, o tada studijuoti metodus ir programas tekstuose ir bandyti net namuose dėl vaizdo, patirti šios meditacijos formos privalumus.
smalsumas
Zen šventyklose, toli nuo kasdienio gyvenimo chaoso ir įsiutimo, pirmas dalykas, kurį moko vienuolis, yra kvėpavimo kontrolė .
Čia jis yra paprastas, jūs manote. Normaliomis sąlygomis standartinis žmogus kvėpuoja apie 18 kartų per minutę, bet jei jis užsiima veikla, kuriai reikia daug pastangų, kvėpavimo ritmas didėja.
Ir mes žinome, kad tai turi pasekmių. Ir vienuolis? Adeptai, kurie praktikuoja Zen meditaciją, kvėpuoja tik keturis ar penkis kartus per minutę .
