Valandos, skirtos skirti miegoti

Kiek reikia miegoti ? Taip iškeltas klausimas atveria kitus. Kiek ilgai miega? Kiek jums turėtų miegoti, kad liktumėte sveiki? Kiek laiko turėtų trukti natūralus miegas?

Išsiaiškinkime visus atsakymus į šiuos klausimus.

1. Miego kiekis

Miego kiekis

Svarbūs Amerikos universitetų tyrimai ir tyrinėjimai padės mums paaiškinti, kiek valandų miego yra būtina, kad žmogaus kūnas liktų sveikas. Pasak Pittsburgo universiteto Medicinos ir Vakarų psichiatrijos instituto ir klinikų , miego trukmė turėtų būti aštuonios valandos . Žemiau šios ribos gali kilti rimtų ligų.

Imuninė sistema silpnėja, o virusinės ligos, peršalimas ir gerklės skausmai yra labiau linkę išsivystyti. Be to, pagal šį tyrimą miego ir plaučių veikimas, miego ir plaučių veikimas, širdies priepuoliai ir insultai gali trukdyti miegoti.

Be to, metabolizmas staigiai kinta, nes kyla svorio padidėjimo rizika, nes kai kurie hormonai nebėra išleidžiami; cukrinis diabetas yra už kampo, nes pasikeičia cukraus sintezė.

Kai kurie Japonijos tyrimai netgi parodė, kad mažiau nei šešių valandų miegas parodė padidėjusį krūties vėžio atvejų skaičių. Trumpai tariant, katastrofa! Turime gerai miegoti ir miegoti!

Miego ontogenezė

Be šių pavojaus varpų, tiesa, kad miego valandų skaičius įrašomas į vertinimo tinklą, kuriame atsižvelgiama į kai kuriuos standartinius parametrus, pvz. , Asmenų amžių, o antrajame - simbolių aspektus .

Patarimas skaito: „ miego valandos turi būti: penkios keliautojui, šešios prekiautojui, septyni studentui ir aštuoni - kitiems “. Kaip visada, populiari išmintis eina, kad padėtų suprasti, kur tam tikrų tyrimų rezultatai standartizuoja receptus ir juos suformuluoja. Ne visi žmonės turi miegoti aštuonias valandas per dieną, o mažesnė dalis nebūtinai sukelia ligą.

Tačiau miegas yra būtinas visiems ir yra funkcionalus fiziniam regeneravimui (NREM miegas) ir smegenų regeneracijai (REM miego). Kiekybiniu požiūriu miego valandų poreikis yra atvirkščiai proporcingas amžiaus didėjimui. Kuo senesni, tuo mažiau reikia miegoti .

Apsvarstykite, kad vaikui iki dvejų metų reikia 12, 5 valandų miego, nuo trejų iki penkerių metų 11 valandų, nuo šešių iki devynių metų 10 valandų ir 20 minučių, nuo dešimties iki trylika 10 valandų, nuo keturiolikos iki devyniolikos metų. 8 valandos ir 20 minučių, nuo dvidešimties iki dvidešimt penkerių metų 8 valandos. Iki trisdešimties metų, 7 valandų ir 20 minučių pakanka, iki keturiasdešimt penkių 7 valandų, iki penkiasdešimt šešių valandų ir 20 minučių ir daugiau kaip penkiasdešimt šešių valandų viso miego. Daugelis pagyvenusių žmonių išgyveno miego net trumpą dieną, o tai dar labiau sumažino miego poreikį naktį.

Kita vertus, miego pasipriešinimas yra daug stipresnis jauniems asmenims, kurie sugeba pasilikti vėlai pramogauti ar studijuoti, o vyresnio amžiaus asmenys, nesant tam tikrų stimulų, daug lengviau užmigia: dažnai jiems televizija tampa miego tablete.

„Psichotipa“ miego valandos

Be amžiaus faktoriaus, egzistuoja ypatumai, labai asmeniniai psichologiniai polinkiai, susiję su vienu dalyku, kurie apibūdina miego ir jo trukmę. Labai energingi, ambicingi, ekstravertiniai, aktyvūs asmenybės paprastai praleidžia mažai laiko miegoti, jų poreikiai yra riboti ir jie gyvena miego fazėje, kaip poreikį papildyti savo energiją, kad susidurtų su nauja diena visą greitį.

Vietoj to, kuriems reikia daugiau introvertiškumo, labiau refleksyvių nei aktyvių, dažniausiai reikia nerimauti ir džiaugtis, paprastai reikia daugiau valandų miegoti, pailsėti nuo streso ir nuovargio. Miego slopinimas arba miego perviršis, lyginant su kiekybiniais parametrais ir individualiomis asmeninėmis savybėmis, patenka į patologijas ir turi būti gydomi.

Miego kokybė

Didįjį diskriminacijos veiksnį atspindi miego kokybė . Svarbu, kad miego ciklas gerbtų jos architektūrą ir pakaitomis tarp NonREM fazių, kai organizmas atpalaiduoja, vegetacinė sistema sulėtėja, kūnas remiasi, REM fazė, kurioje smegenys vėl suaktyvėja, smegenų ląstelės tampa jie atgaivina ir atmintis yra konsoliduota .

Vienas etapas yra pasirengimas kitam, o šiame cikle, kuris vidutiniškai pakaitomis kas 90 minučių, žmogus atsinaujina, atsipalaiduoja, atgauna energiją, svajoja ir ruošiasi naujam intensyviam budrumo ciklui. Jei visada būtų tinkamas kiekis ir puiki kokybė, daugelis sutrikimų ir patologijų tikrai būtų tolima atmintis.