Melatoninas, cinkas ir selenas: kur jie yra?

Trys muškietininkai, miego sargai ir geras humoras . Superherojai? Ne, molekulės, kurios randamos mūsų kūno ar maisto produktuose ir kurios gali būti mūsų pusėje naktims ir dienoms.

Melatoninas, cinkas ir selenas yra jų pavadinimai ir padeda mums surasti tinkamą miego prabudimo ritmą, jei disbalansas atsiranda, pvz., Dėl „jet-lag“, nemiga, naktinio darbo pamainų.

Bet kur yra trys musketieriai Melatoninas, cinkas ir selenas? Suraskime kartu.

Melatoninas: kur jis yra?

Geros naujienos. Didžioji dalis melatonino yra endogeninė, o tai reiškia, kad mūsų kūnas žino, kaip jį gaminti, epifizės ar kankorėžinės liaukos, organo, reguliuojančio organizmo cirkadinį ritmą arba dienos naktį, ritmą.

Epifizė pirmiausia reguliuojama natūralia šviesa, ji gali prisitaikyti prie natūralaus klimato ir sezono. Ir čia mes sustojame. Jei pakeisime šiuos ritmus, keičiame žemynus ar gyvename naktį (dėl kokių nors priežasčių), epifizė nesugeba nedelsiant prisitaikyti, o visas kūnas kenčia .

Jei norite likti budrus, kai viskas mūsų kūnu nori miegoti, tai nėra puiki patirtis. Būtina eiti į prieglaudas, geriau, jei gydytojo patarimu apie dozes ir vartojimo būdus, melatonino papildai gali būti naudojami.

Tačiau gerai žinoti, kad gamtoje yra daug maisto turinčių maisto produktų, kurie gali skatinti melatonino sintezę. Šie maisto produktai yra, pavyzdžiui: migdolai, vyšnios, kukurūzai, avižos, vynuogės ir raudonasis vynas, pipirai, kopūstai, svogūnai . Bananas gausu triptofano, kuris stimuliuoja endogeninę melatonino gamybą epifizės metu.

Pabandykite miegoti ant melatonino, cinko ir magnio

Cinkas: kur tai?

Cinkas yra esminis mineralas daugiau kaip 200 medžiagų apykaitos reakcijų ; mažai reikia, tačiau ji yra labai svarbi .

Žmogaus kūno viduje jis randamas keliuose fermentuose, dalyvaujančiuose hormoniniuose procesuose (insulinas, augimo hormonas, lytiniai hormonai), raumenyse, raudonųjų kraujo kūnelių, imuninių ląstelių (baltųjų kraujo kūnelių). Žinoma, daugelis papildų turi jį: mes mieliau vietoj „vaistinės gamtos“, ty maisto produktus.

Cinkas yra daugiausia maisto produktuose: austriuose, kviečių sėklose, sezamo sėklose, jautienos, moliūgų, moliūgų ir arbūzų sėklose, tamsaus šokolado ir kakavos milteliuose, žemės riešutuose.

Selenas: kur tai?

Kitas mineralinis „ mažas, bet geras “, kurio minimalūs, bet kasdien būtini kiekiai reikalingi. Selenas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį organizme, kaip komponentas iš daugiau kaip 20 antioksidantų baltymų, DNR remontininkų ir kitų, dalyvaujančių skydliaukės hormono gamyboje. Jis randamas ... uolose ir žemėje. Na, tada turime valgyti akmenis?

Būkite tikri, kad pakanka auginti augalus, kurie mums įsisavina seleną iš dirvožemio. Selenas daugiausia randamas graikiniuose riešutuose, visose daržovėse ir sveikuose grūduose, ankštiniuose augaluose.

Šie kiekiai yra labai įvairūs, nes jie priklauso nuo dirvožemio rūšies . Refleksija, po visų maisto grandinės sąsajų , selenas taip pat randamas gyvūnuose, tada mėsoje, kiaušiniuose, piene ir dariniuose . Tik dėmesys: dozės.

Mes sakėme „mažai, bet gerai“, todėl būkite atsargūs, kad nepernaudotumėte seleno praturtintų maisto produktų (pavyzdžiui, kai kurios bulvės).