Menopauzei būdingas hormoninis ir metabolinis disbalansas, kuris gali sukelti nemalonius simptomus, pvz., Paraudimą, nuotaikos ir miego sutrikimus, bet ir tikras patologijas. Kadangi estrogeno trūksta, širdies ir kraujagyslių apsauga sumažėja, todėl padidėja aterosklerozės rizika. Be to, menopauzės metu padidėja kalcio praradimas, kuris kenkia kaulams, ir sumažėja kalorijų poreikis .
Kita vertus, nutraukus srautą sumažėja geležies poreikis. Norint susidoroti su visais šiais pokyčiais, moteris turi laikytis dietos ir tinkamos dietos naujai būklei, kurią moteris atsiduria gyvenimo vietoje. Taip pat svarbu atlikti reguliarų fizinį aktyvumą, atitinkantį savo amžių savo sveikatos būklei .
Bet ar yra tiksli mityba, kurios reikia laikytis menopauzės? Kartu pamatysime keletą triukų, kuriuos moterys gali vartoti geriausiu ir ramumu šiame naujame gyvenimo etape.
Mityba, kurios reikia laikytis menopauzės metu
Teisinga menopauzės moters mityba nėra labai skiriasi nuo suaugusios vaisingo amžiaus moters, tačiau reikia atlikti kai kuriuos pataisymus dėl naujos hormoninės būklės. Visų pirma, būtina sumažinti riebalų vartojimą ir ypač sočiųjų, kurie yra kenksmingesni, ir dėl to kalorijų suvartojimą. Taip pat svarbu padidinti maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio ir vitamino D, vartojimą ir galbūt aptarti galimybę papildyti šiuos elementus su gydytoju.
Kas yra menopauzės miego sutrikimai?
Ką valgyti
Ar yra speciali mityba menopauzei? Apskritai moksliniai tyrimai rodo, kaip svarbu laikytis dietos, kurioje gausu grūdų, žuvies ir mėsos (ypač liesesnių savybių), šviežių vaisių ir daržovių . Pieno produktai neturėtų būti atmetami, tačiau jie neturi būti pernelyg sudėtingi dėl jų riebiųjų rūgščių kiekio; pienas yra svarbus mitybos menopauzės laikotarpiu vartojamas maistas, tačiau geriau pasirinkti iš dalies nugriebtą. Taip pat patartina vengti riebių prieskonių ir riebalų, margarino ar kitų aliejų.
Ir vynas?
Moterų menopauzės neturi pagrindo pašalinti vyną iš savo dietos, nebent yra kitų kontraindikacijų. Raudonasis vynas yra rezveratrolis, antioksidantas, kurio savybės sumažina koronarinės širdies ligos riziką ir veikia teigiamai dėl tipinių menopauzės pasekmių, tokių kaip nuotaikos svyravimai, nervingumas ir karščiai.
Tačiau reikia atkreipti dėmesį į kiekį, kuris visada turi būti nedidelis. Menopauzės moterų mityba paprastai neapima alkoholio vartojimo; alkoholis turi tiesioginį toksišką poveikį kaulų masės susidarymui, todėl reikia atsižvelgti į tai, kad spiritai yra gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus fermentacijos, kai etilo alkoholio kiekis yra didesnis nei 21 tūrio proc.
Taip pat perskaitykite:
