Kai galvojame apie pilvo centrą, įsivaizduojame tik vadinamąjį „vėžlį“; vietoj pilatų jis yra daug labiau sujungtas, įskaitant raumenų rinkinį, kurį reikia mokyti tam tikru būdu. Pažiūrėkime, kaip.
Pilates ir pilvo centras
Pilatesui pilvo centras, vadinamasis branduolys neatitiko tik pilvo raumenų ( pilvo tiesiosios linijos, skersinės, vidinės ir išorinės įstrižos).
Kiekvienas iš šių raumenų turi savo veiksmus, pavyzdžiui, pilvo tiesiosios žarnos sumažina šonkaulius ir lenkia krūtinę ant dubens, be to, didina barzdą į krūtinę; vidinis įstrižas, šoninis ir vidurinis, leidžia krūtinės ląstos sukimąsi į savo pusę ir sukasi dubenį link priešingos pusės; transversas, tiek šoninis, tiek medialinis, veikia kaip diržas, priartindamas šonkaulius arčiau vidurinės linijos ir sukurdamas glaudų ryšį tarp pilvo organų ir stuburo.
Šalia šių raumenų Pilates pastatė nugarinės aikštę, kuri yra šalia mažų ir didžiųjų psoų ir iliumo. Be to, paravertebriniai raumenys užpakalinei daliai, iliopsoai, diafragmai ir sėdmenims. Nedaug žmonių žino, kad Pilateso pilvo centre taip pat buvo dubens diafragma.
Šis raumenų rinkinys, kuris yra pasiskirstęs priešais, užpakaliniu ir sujungus abi puses, sukuria visą stiprią pilvo struktūrą. Kiekvienas, kuris galvoja, kad pilates jie tik eina į „abs“, nesuprato esminio klausimo: tarp paminėtų raumenų yra diafragma, kvėpavimo raumenys, puikiai, savanoriškas kvėpavimo raumenys, dėl kurio visa gerovės būklė yra žmogaus kūnas, laikysena, psichofizinė pusiausvyra. Jis atskiria krūtinės ir pilvo ertmes, o tai yra kūno dalis, su kuria labai svarbu kontaktuoti.
Ar kada nors patyrėte pilvo pratimus poromis?
Kaip sustiprinti pilates su pilvu
Priekinis šoninis kvėpavimas
Pirmas būdas sustiprinti pilvą tikrai yra sąlytis su postero-lateraliniu kvėpavimu : galite įdėti rankas ant šonkaulių ir stabilizuoti kamieną, suvokti plitimą ir surinkimą paskutinių dviejų slankiklių ir kitų šonkaulių lygiu.
Reikia atkreipti dėmesį į tai, kad posterolaterinis kvėpavimas taip pat apima stuburą ir paravertebrinius raumenis. Kitais žodžiais tariant, reikia imtis viso kvėpavimo kontakto .
šimtas
Daugelyje Pilateso pamokų mokytojas pradeda treniruotę, pavadintą „ Šimtai“, kur nuo viršutinės kojos išilgai aukštyn, o po to jos yra nuleidžiamos įstrižai, o peties ir galvos diržai pakeliami, kad atliktų mažas spyruokles; šis pratimas, kuris kartais atliekamas kartu su rutuliu, kuriuo jūs paspaudžiate su pjovimo ranka, kad destabilizuotumėte ir padidintumėte sunkumus, iš tikrųjų turėtų būti padaryta, kai truputį stabilizavote kamieną ir galbūt atlikote keli apsisukimai (pradedant vertikalioje padėtyje, mažėjant nepamirštant fiziologinių nugaros kreivių, pradedant nuo gimdos kaklelio, nugaros, juosmens, paliekant rankas žemyn. Atneškite gerklę žemyn, lenkdami kojas ir pradėdami vėl) iš ten).
Kiti pratimai slankioje padėtyje
Daugelis pratimų, esančių gulint į viršų, su padidinta apkrova (tu pakelsi kojas ir nuleidžiasi iki 90 laipsnių) eina į darbą pilvo centre; Tačiau, norint sustiprinti pilvą, pirmoji stuburo viršutinė dalis neturėtų būti per daug įtempta .
Bet kokios gimdos kaklelio patologijos atveju patartina atnešti rankas už pakaušio arba naudoti minkštą gerai pritvirtintą atramą.
Teaser (klasikinė V padėtis, kai bazė yra pubococcygeal sritis ir apatinės galūnės įstrižai ir viršutinės galūnės, siekiant stabilizuoti padėtį. Šis aprašymas atitinka sudėtingesnį teaser variantą, susietame vaizdo įraše rasite vidutinio sunkumo kintamąjį) jūs nenusileidžiate į apačią, nesukurtas pilnas V) , dvigubos kojos ruožas ir vienos kojos ruožas (visada su rankomis, siekiant stabilizuoti pečių ašmenis, atsišakojusius nuo slenksčio pakaitinių kojų, nuleidžiant kelį į nosį ir žiūrint į barelį) apvyniojimas (nuo kojos, kojos, atviros ant kilimėlio pločio, pakilkite pirmiausia su apatinėmis galūnėmis, atjunkite pečių ašmenis ir pakilkite į sėdimąją padėtį, kad sulenktumėte bagažinę į priekį ir grįžtumėte į pradinę padėtį. slankstelių stuburas slanksteliui) daugelis kitų pratimų yra susiję su pilvo stiprinimu, nesvarbu, ar jie dirba pratęsiant, ar lenkiant. Svarbu visuomet kompensuoti gilų darbą ir užpakalinėje raumenų grandinėje.
