Draudimas rūkyti tikrai yra sunkus uždavinys, bet tai nėra neįmanoma: su teisingais patarimais net ir ramesni rūkaliai gali atsikratyti šios blogos priklausomybės amžinai. Šiame straipsnyje pasakysiu apie savo patirtį, tikiuosi, kad tai padės tiems, kurie nusprendė atsisveikinti su cigaretėmis .

Baigti rūkyti: reikia motyvacijos ir valios

Norėdami mesti rūkyti, jums reikia motyvacijos ir valios, ir kiekvienas gali atsisakyti šio blogo įpročio, įskaitant sunkius rūkalius.

Tinkama motyvacija, iš tiesų, nereikia nikotino pleistrų ar dantenų, elektroninių cigarečių ar kitų cigarečių pakaitalų , o netgi tie, kurie per daugelį metų rūko daug cigarečių, per trumpą laiką gali atsikratyti priklausomybės.

Pirmiausia parašykite popieriaus lapo priežastis, dėl kurių tu moka rūkyti : paprastai tuos, kurie nori mesti rūkyti, skatina sveikatos priežastys ir nori atsikratyti dusulio, gelsvų dantų ir pirštų, gerklės skausmo ir kosulio. baimė susirgti sunkiai.

Priežastys taip pat gali būti ekonomiškos, arba jums gali būti skatinamas noras iš naujo atrasti laisvę mėgautis filmu ar vaikščioti be minties apie cigarečių, taip laisvai užsirašykite viską, kas ateina į galvą.

Parašydami motyvus, kurie stengiasi atsikratyti cigarečių, paruošite dienoraštį . Dienoraštyje turi būti dienos lentelės, kuriose nurodysite visas cigaretes, kurias rūkysite per dieną, ir turėsite atkreipti dėmesį į laiką, progresyvų skaičių ir priežastį, kodėl rūkote.

Nuo to momento, kai pradėsite pildyti dienoraštį, visada laikykite jį su savimi, pageidautina su cigarečių paketu.

Dienoraštis yra labai naudingas, nes padės jums sekti rūkytas cigaretes, paaiškins priežastis, kodėl ketinate rūkyti, ir smarkiai sumažins per dieną rūkytų cigarečių skaičių: pastebėsite, kad po savaitės jūs sumažinsite bent pusę rūkytų cigarečių skaičius .

Rašymo priežastis, kodėl ketinate rūkyti, bus labai naudinga suprasti, kodėl jūs rūkote ir pakeisite cigarečių apšvietimą su kita veikla: iš tikrųjų jūs dažnai rūkote iš nuobodulio, pertraukos ar dėl to, kad esate blogai ir cigaretę galima pakeisti telefonu į draugą, vaikščioti ar penkias minutes medituoti, kad atgautumėte ramią ir prarastą energiją.

Po savaitės, kai pradėjote užbaigti dienoraštį, jūs palaipsniui sumažinote cigaretes, sumažinote bendrą cigarečių kiekį, rūkytą nuo vienos iki keturių cigarečių per dieną, ir po dešimties dienų rūkyti nuo trijų iki penkių cigarečių. Norėdami tai padaryti, išleiskite kuo daugiau laiko tarp vienos cigaretės ir kito, bandydami atidėti momentą, kai jį įjungiate.

Kiekvieną dieną, ypač sunkiausiais momentais, perskaitykite savo motyvaciją ir toliau užpildykite dienoraštį . Po dešimties dienų įsipareigoti ne rūkyti tris dienas : tai tik trys dienos, galite tai padaryti!

Taip pat perskaitykite 10 pasyvių dūmų pažeidimų >>

Nustokite rūkyti, kaip atsispirti be cigarečių

Pirmosios dienos be cigarečių yra tikrai sunkiausios, bet jau sumažinote rūkytų cigarečių skaičių ir jau išmokote pašalinti daugelį cigarečių, pakeičiančių jas kitu.

Po pirmųjų trijų dienų nikotiną pašalinsite iš savo kūno, todėl turėsite pašalinti tik psichologinę priklausomybę . Akimirkomis, kai jaučiatės, kad negalite atsispirti be rūkymo, paprasčiausiai ką nors darykite : nugriebkite ant morkų, išgerkite stiklinę vandens, eikite pasivaikščioti, nuvalykite dantis, išgerkite atpalaiduojančią žolelių arbatą, paskambinkite, perskaitykite motyvacija. Rūkymas dūmams praeis per kelias minutes ir laikas nuo laiko sumažės, kol jis išnyks.

Išmeskite cigaretes, žiebtuvėlius ir pelenines ir pirmą kartą būkite atokiau nuo situacijų, panašių į cigaretes, bandydami pakeisti įpročius, kurie verčia jus rūkyti: pavyzdžiui, jei po kavos jau keletą dienų jaučiate rūkymą kavą pakeiskite puodeliu arbatos ar ženšenio.

Po kelių savaičių jūs suprasite, kad mesti rūkyti buvo paprasčiau, nei tikėtasi, ir jums tereikia tęsti šį kelią: kad neužsikartotų, pakanka ne daugiau rūkyti ir net neužduoti. Tiesą sakant, rizikuoja grįžti į sugedusias prastas pastangas tik vieną ar net keletą mėnesių ar metų, tačiau jei jūs nepateksite į pagundą, jūs būsite laisvi nuo priklausomybės ir ilgą laiką išliksite laimingi rūkaliai.

Jei jums reikia papildomos pagalbos, galite susisiekti su LILT, kuris periodiškai organizuoja nemokamus maršrutus įvairiuose miestuose, kad padėtų jums mesti rūkyti, arba galite užsisakyti vieną iš daugelio „Facebook“ grupių, kad gautumėte paramą iš tų, kurie jau sustabdė arba moka rūkyti: sąjunga yra stiprybė ir kartu jūs turite daugiau sėkmės galimybių.

Taip pat skaitykite būdus, kaip sustabdyti rūkymą >>