Kas yra stresas?
Kūnas prisitaiko prie pokyčių. Kai šie pokyčiai mums kenkia, mes išnyksime galimybę sugadinti pusiausvyrą, kurią visada turėtume laikyti mūsų krūtinėje, mūsų organuose, mūsų aiškiame ir ramiame prote. Vietoj to, eikime į tai, kas paprastai vadinama vienu iš labiausiai piktnaudžiaujamų mūsų epochos žodžių: stresas. Kūnas reaguoja į stresą didindamas tam tikrų hormonų sekreciją ir slopindamas kitus; pakenkta pasiuntinių medžiagų, pvz., serotonino, noradrenalino ir dopamino, gamybai.
Kita vertus, streso simptomai yra akivaizdūs: dažnas bendras nuovargis, širdies plakimo pagreitis, miego sutrikimai, raumenų skausmas, skrandžio opa, viduriavimas, skrandžio spazmai, kolitas, skydliaukės sutrikimas, sunkumai išreikšti taip pat sąvokos, kurias turi vienas, nuobodulio jausmas, atsižvelgiant į kiekvieną situaciją, dažnas poreikis šlapintis, balso pasikeitimas, hiperaktyvumas, psichinė sumišimas, dirglumas, imuninės gynybos mažinimas.
Kai stresas tampa normaliomis sąlygomis, kalbame apie lėtinį stresą, kuris turi įtakos tiek širdies, tiek plaučių ir virškinimo trakto lygiui. Stresas taip pat sukelia žalą endokrinoliui, urogenitaliniam ir epidermio lygiui. Ką daryti tada kovoti su stresu ? Pirma, atsipalaiduokite savo protu. O kas geriau nei meditacija už stresą?
Meditacija, geriausias būdas išsklaido nerimą
Meditacija padeda kovoti su stresu
Streso meditacija veikia tiesiog su kvėpavimo kontrole. Savanoriška kontrolė, kurioje jūs galite patogiai įsikurti namuose, be laiko apribojimų. Tikslas bus pasiekti pirmąjį ramybę ir tada išlaikyti jį lengvai.
Raskite tinkamą vietą ir sėdėkite su nugara tiesiai, vertikaliai, kad stuburas būtų statmenas žemei. Sėdėkite ant kėdės (ar kitos) krašto ir padėkite rankas ant kojų, laikydami galvą tiesiai pagal stuburą. Vis dėlto tiesiai nugarą, šiek tiek palenkite liemens priekį. Jūs turite įsivaizduoti, kad jūsų galva pakabina nuo lubų, nes nematomas siūlas. Stuburas turi būti nejudrus. Tai yra pozicija, kurios reikia imtis .
Kundalini meditacija prieš stresą: sužinokite daugiau!
Perjunkite į kvėpavimą . Žiūrėti jį. Oro srautas cirkuliuoja nuo nosies iki plaučių dugno ir atvirkščiai. Tada pradėkite ištuštinti plaučius nuo krūtinės iki pilvo. Kai tik jie bus tuščia, lėtai įkvepkite pilvą ir ramiai pradėkite skaičiuoti iki dešimties. Laikykite šį momentą dar dešimt sekundžių. Tada pradėkite ištuštinti oro plaučius, visada lėtai, kad jie būtų ištuštinti tuo pačiu metu kaip ir kitos dvi fazės. Jei galite pratęsti laiką, tai padaryti, bet nepamirškite išlaikyti tinkamus santykius.
Jūs galite padėti protui, įsivaizduodami bangų raminimą jūroje, kuri lėtai tampa plokščia. Taigi protas bus plokščias, kur stresas ir mintys nebebus.
Tai tik pirmas požiūris į meditaciją prieš stresą. Tarkime, bazė. Tada kiekviena technika apima skirtingas sąvokas ir pratimus, kurie linkę pašalinti stresą.
