Tam tikromis aplinkybėmis atvykimas į dienos pabaigą yra ypač sudėtingas: galbūt netikėtų įvykių kapitonai, šeimos diskusijos, blogos naujienos ar nemalonūs nenumatyti įvykiai, kurie apsunkina įprastą kasdienį gyvenimą.
Mes jaučiame akimirkas, kai mes jaučiame pribloškę impotencija ar pyktis, per kurį mes nesuprantame aiškumo ir nerandame tinkamų atsakomųjų priemonių.
Kaip mums padėti? Visų pirma, kaip sakė mūsų močiutės: paimkime giliai! Tada mes mokomės naudoti tą labai galingą jogų įrankį, kuris yra pranajama, kad rastume ramybę ir pusiausvyrą.
3 lengvi atsipalaidavimo būdai
Jogą sudaro ne tik kūno padėtys, o priešingai, jos sudaro tik nedidelę jos dalį.
Į discipliną taip pat įeina įvairių rūšių ir lygių kvėpavimo metodų serija, padedanti susilieti su kvėpavimu, susitaikyti su juo, jausti jį kaip gyvą ir gyvybinę jėgą, kuri teka mūsų viduje.
Netgi po jogos, darbas su kvėpavimu yra svarbus, nes jis gali pakeisti mūsų psichinės energijos lygį ir įsikišti į emocijų valdymą . Kvėpavimas fragmentuotu, greitu ir suskaidytu būdu yra ne tik naudingas tinkamam kvėpavimui, bet ir neigiamai veikia mūsų vidinę pusiausvyrą.
Mes norime pasiūlyti jums žemiau pateiktus metodus, kad galėtumėte naudoti visus tuos laikus, kuriuos jaučiatės pabrėžę, užgniaužę pyktis arba įveikti nusivylimu.
Jie yra specifiniai tik tam, kad priverstų jus atsipalaiduoti, ramiai ir protingai išsiaiškinti, ir jie puikiai tinka prieš miegą, ypač jei turite sunkią dieną: jie padės jums švelniai miegoti, nekenksdami nakties poilsio dienos rūpesčiais.
Pilvo kvėpavimas
Pilvo kvėpavimas yra vienas iš pirmųjų, kurį reikia išmokti jogos keliu: tai lėtas ir skanus vaikų kvėpavimas, labiausiai atpalaiduojantis.
Technika yra gana paprasta: atkreipkite dėmesį į bambą ir įkvėpus žiūrėkite, kaip badauja, iškvėpimo metu, stebėkite jį žemiau. Įsijungia gilus pilvo judėjimas, kuris yra malonus masažas ir suteikia lėtumo ir atsipalaidavimo jausmą. Praktikuokite jį keletą minučių, tada atsisakykite visos sesijos privalumų.
Papildomi patarimai: neapsigaukite akivaizdžiu pratybų paprastumu ir atlikite jį su dėmesingumu ir koncentracija. Jūs galite tai padaryti bet kuriuo nervingumo ar įtampos metu, galbūt su tavo mėgstamiausia jogos muzika.
Pilvo kvėpavimas: variacijos
Atrodo tinkama nedelsiant atsisakyti pilvo kvėpavimo lauko, nes tai iš tikrųjų yra labai svarbus atsipalaidavimo raktas, ir tai yra kvėpavimo tipas, kuris turėtų nuolat veikti mus.
Būtent tam, kad būtų sustiprintas jo jau būdingas atpalaiduojantis poveikis, siūlome keisti temą: natūraliai įkvėpti ir kuo ilgiau pailginti iškvėpimą, taip pat, jei pageidaujama, įvesti pauzę su tuščiais plaučiais : siekiama kuo labiau sulėtinti iškvėpimo fazė, dozuojant oro srautą šnervėse (visada pagal jūsų galimybes).
Papildomas patarimas: kad technika taptų dar prasmingesnė, pabandykite iškvėpti sutelkti dėmesį į orą, kuris kerta jūsų nosį, beveik išgąsdindamas jį. Pajuskite vieną, iškvėpkite po kito, protas lėtai ištuština kankinimus ir tampa vis aiškesnis ...
Kvėpavimas kitomis šnervėmis
Galiausiai, šiek tiek sudėtingesnis metodas, bet tas, kuris suteiks jums didelį pasitenkinimą: pakaitinis šnervės kvėpavimas.
- uždarykite kairiąją šnervę ir įkvėpkite į dešinę;
- uždarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite į kairę;
- pratęskite pratimą, įkvėpkite į kairę ir tęskite keletą ciklų, visada kvėpuodami ten, kur ką tik iškvėpėte
Daugiau patarimų: technika apima pirštų naudojimą šnervėms atidaryti ir uždaryti. Galite juos išdėstyti dviem būdais, visada naudodami nykščio ir žiedo atidarymo ir uždarymo galimybes:
Režimas Nr. 1: atidarykite ranką su delnu ir pakelkite indeksą bei vidurinius pirštus į delną;
Režimas Nr. 2: pailsėkite viduryje tarp rodyklės ir vidurinių antakių ir visada pastatykite nykščio ir žiedo pirštą šalia šnervių.
