Iš raumenų organizme yra keletas (tiksliai 752), ir iš esmės jie yra suskirstyti į dvi kategorijas: sklandžiai ir stygiai .

Trumpai tariant, lygus raumenys yra atsakingas už kūno gyvenimą, nepriklausomai nuo mūsų valios: sumušimo širdis, kraujagyslės, atliekančios kraują, virškinimo traktas, kuris leidžia maistui praeiti, yra keletas pavyzdžių.

Vietoj raumenų raumenų yra raumenys, kuriuos galime „valdyti“ judesius: rankų ir kojų raumenis, pvz., Smulkius pirštų raumenis.

Visi mūsų raumenys, kad gerai atliktų savo funkcijas, turi būti tamsinti, net jei matome tik „labiausiai„ spalvingus “: skulptūrinius pilvukus, pasukusius veršelius, rankas be„ švytinčios odos “.

Žinoma, privalome daryti tikslius fizinius pratimus, tačiau su tinkamais maisto produktais galėtume pagerinti savo rezultatus ir išlaikyti juos laikui bėgant. Taigi, kaip gausite atspalvių raumenis su tinkama mityba?

Tonuoti raumenys su tinkama mityba: ką valgyti

Pirmiausia prisiminkime, kad nėra maisto produktų, kurie savarankiškai galėtų suteikti viską, ko reikia raumenims; jums reikia subalansuotos ir įvairios mitybos .

Norint, kad raumenys būtų tonuoti, reikia tinkamos mitybos: nėra bado mitybos, nes jie priverstų mūsų kūną atgauti energiją iš pačių raumenų, o tai verčia mus numesti svorio, o ne numesti svorio. Jums reikia deginti riebalus, o ne raumenis!

Ką valgyti, kad tonuoti raumenys ?

> Baltymai, kurie raumenims tiekia „žaliavą“, kuri juos sudaro. Juos randame mėsoje, kurią mes norėtume naudoti liesos ir baltos spalvos, arba žuvyse ir kiaušiniuose, bet taip pat pieno produktuose, geriau, jei liesos, grybuose (vartojamos saikingai) ir ankštiniuose augaluose, kuriuos turėsime išmokti dažnai pristatyti mūsų dietoje.

Net kai kurios dumbliai, pvz., Spirulina, turi gerą baltymų kiekį ir kitas vertingas maistines medžiagas.

> Priešuždegiminiai ir antioksidantai " geri riebalai ", Omega 3 : juos randame mėlynoje žuvyje, lašišoje, taip pat džiovintuose vaisiuose ir sėklose.

> „Pažangūs angliavandeniai“ arba tie, kurie natūraliai derinami su vitaminais ir mineralinėmis druskomis, kurios suteikia energiją raumenims ir palengvina jų metabolizmą. Juos randame vaisiuose (vartojami nedideliais kiekiais), daržovėse, neskaldytiems grūdams (mes norėtume, kad avižos, kvinos, ryžiai).

> Mineralinės druskos, ypač magnio ir kalio, efektyviam raumenų susitraukimui. Juos randame migdoluose, grūduose, bananuose .

Tonuoti raumenys su tinkama mityba: kaip valgyti

Padarykime labai gerą ekskursiją sporto mityboje, čia - supaprastinkite - svarbiausius taškus:

> Kūnas raumenyse saugo energiją, kurią mes vartojame su maistu „ laiko lange “ tarp valandos iki valandos po fizinio aktyvumo.

> Baltymų atsigavimas raumenyse vyksta per 21 val. Po fizinio aktyvumo.

> Nėra mokslinio įrodymo, kad yra ryšys tarp sporto veiklos efektyvumo ir baltymų vartojimo prieš (arba per) fizinį aktyvumą.

Taigi, norėdami gauti atspalvių raumenis, kaip ir kada valgyti :

> Angliavandeniai prieš fizinį aktyvumą, suteikti raumenims energijos. Tai bus gerai su šviežiais vaisiais ir riešutais;

> po fizinio aktyvumo, papildyti, sulčių arba geresnių vaisių ir daržovių ekstraktu;

> vartoti valgį valgio metu po fizinio aktyvumo, „atkurti“ raumenį ir atkurti jo toną;

> gerti daug per dieną, niekada ne mažiau kaip 1, 5 litrų vandens per dieną;

> valgykite reguliariai: padeda raumenims visada gauti tinkamą mitybos kiekį;

Bet kokiu atveju, norint tamsinti raumenis su mityba ir mankšta, gerai kreiptis į profesionalų ir mitybos sektoriaus specialistus. Padarykite tai savo raumenų ir viso kūno sveikatai.

Tonuoti raumenys su tinkama mityba: kas ne valgyti

Apskritai, atkreipkite dėmesį į valgymo ritmus ir dažnius, kurie tinka jūsų mokymo tvarkaraščiams.

Bet kokie patarimai, kaip išvengti :

> Ne maisto produktams, kuriuos sunku virškinti : kepti, gyvūniniai riebalai, padažai, kremai;

> ne maisto produktams, kuriuose yra daug konservantų : konservuoti maisto produktai, paruošti, prieskoniai;

> ne visiems, kurie tiekia „tuščias“ kalorijas be maistinių medžiagų (mineralinių druskų, vitaminų ...) arba: alkoholio, cukrų, grūdų ir rafinuotų miltų (baltos);

> be papildų kaip valgio pakaitalai: papildomus preparatus rekomenduoja kvalifikuotas personalas tik esant poreikiui, atsižvelgiant į individualias dozes ir tik derinant su tinkama mityba.