Stresas negali būti visiškai pašalintas, nes jis yra gyvybiškai svarbus, tačiau jį reikia valdyti, kad jis nebūtų neigiamas, stresinis ir patologinis. Šiuo tikslu galima tiesiogiai įsikišti į stresą sukeliančius stimulus, keičiant mintis, kurios sukelia stresinį įvykį, tiek įvairiais atsipalaidavimo būdais, tiek praktikuodami antistresinį „triukus“.
Svarbu niekada nepamiršti savo psichofizinės gerovės, vengiant save patirti tokiomis sąlygomis, kurios gali sukelti pernelyg didelę įtampą. „Sveiko“ savanaudiškumo žvilgsnis dažnai padeda: sakyti „ne“ tiems, kurie klausia per daug, arba reikalaujantys tobulumo viskas, ką darote (akivaizdu, kad jūs neturite tapti „geru nieko“ arba „širdingam savanaudiškam“. ). Kiekvieną kartą ir tada pertrauka ir elgiatės su „lėtumu“: mėgaudamiesi valgiu, kurį valgote, vaikščioti, stebite saulėlydį, mėnulį, žvaigždes ir pan. Visada stenkitės pasirinkti savarankiškai, nepaveikdami išorinio spaudimo.
Skirkite sau, ką tikrai mėgstate ir mėgautis, nesijaudindami dėl to. Įvertinkite kiekvieną situaciją remiantis tuo, kas yra, o ne pagal tai, kas bus po. Sutelkti dėmesį į dabartį, nuolat nesimokydami apie praeitį ar ateitį, nes tokiu būdu jūs „nejausite“ to, ką darote ir gyvenate, ir jūs rizikuojate gyventi apgailestaujant, baimėse ir pan., Kad ilgainiui sukelia stresą. Pabandykite turėti sveiką gyvenimo būdą: miegoti bent 7 valandas per naktį ; ne mažiau kaip tris kartus per savaitę atlikti reguliarius aerobinius ir anaerobinius pratimus ; atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti; tinkamai maitinti, įvairiapusiška ir subalansuota mityba pagal amžių, lytį, fiziologinius poreikius ir gyvenimo būdą; užsiimti pomėgiais ir naudinga veikla; išvengti psichiatrinių vaistų vartojimo.
Ypatingomis sąlygomis, taip pat vitaminų ir mineralinių papildų, natūralių tonikų ir adaptogeninių medžiagų, pvz., Ženšenio, eleuterokokų, bičių želė, žiedadulkių, rodiolio, spirulinos dumblių ir pan., Gali būti naudinga. Šios natūralios kovos su stresu priemonės yra veiksmingos tiek psichikos gebėjimams (jie padeda didinti dėmesį, koncentraciją ir atmintį), tiek dėl fizinių savybių (gerina sugebėjimą atlikti raumenų darbą ir sumažinti nuovargio jausmą); tačiau visuomet reikėtų vengti recepto.
Reikia pabrėžti, kad stresas gali būti įspėjimas apie kai kuriuos nežinomus sutrikimus ar patologijas, pvz., Skydliaukės sutrikimus, kalcio ir magnio disbalansą, anemiją, diabetą, depresiją, kepenų ligas, inkstų ligas, įvairius hormoninius pokyčius, maistinių medžiagų trūkumus ir mikroelementus. Šios sąlygos taip pat sukuria papildomą stresą, dėl kurio atsiranda užburtas ratas. Todėl, norint išsiaiškinti problemos priežastis, labai svarbu atlikti gerą medicininį tyrimą, apimantį ir kraujo bei šlapimo tyrimus. Galiausiai reikia nepamiršti, kad bet kokie pokyčiai gali būti streso šaltinis (sezono pakeitimas, grįžimas iš atostogų, pašalinimas, menopauzė, santuoka, gyvenimas kartu, santuokos nutraukimas, vaiko gimimas, atleidimas, mylimojo praradimas, gyvūno praradimas, kurio praradimas tai yra meilus ir pan.).
Elena Longo, mitybos specialistė, psichofizinės gerovės technikos ekspertė
