Raumenų mėšlungis pasireiškia staigiais ir ūminiais skausmais. Jie lieka kelias sekundes ar net visą minutę, todėl paveiktą galūnę ar kūno dalį galima panaudoti netinkamai: raumenys nebeatitinka.
Spazmus sudaro staigūs ir skausmingi savanoriško raumenų susitraukimai. Pažiūrėkime priežastis ir gydymą.
Spazmų priežastys
Raumenų mėšlungio priežastys, išskyrus diagnozuotas ligas, tokias kaip Lou Gehrig liga arba stuburo nervų suspaudimas, atsiranda dėl daugelio veiksnių:
intensyvus fizinis aktyvumas ir fizinis aktyvumas be tinkamo mokymo : dėl cheminio disbalanso dėl druskų praradimo prakaito metu arba į blogą cirkuliaciją, kuri neleidžia deguoniui pasiekti raumenų ir todėl dirbti optimalioje aplinkoje;
kraujotakos sutrikimai : kai nėra fizinio aktyvumo, raumenyse, ypač kojose ir kojose, gali atsirasti mėšlungis. Taip yra dėl to, kad raumenų audiniai yra prastai deguonimi;
ilgos netinkamos laikysenos : kaip ir ankstesniais atvejais, mėšlungis atsirado dėl netinkamos cirkuliacijos.
Neleiskite raumenų mėšlungis
Raumenų spazmai, kai jie yra atsitiktinis nuovargio pasireiškimas, išnyksta, kai organizmo biocheminės sąlygos normalizuojasi. Jei dedamos pastangos ar netenka mineralinių druskų, pakanka palaukti, kol mėšlungis praeis, ir nedelsiant rehidratuoti kūną.
Kita vertus, jei fizinės krūvio metu arba netgi ramybės metu dažnai atsiranda mėšlungis, kaip gali įvykti naktiniai mėšlungiai, būtina atkreipti dėmesį ir imtis atsargumo priemonių, kad būtų išvengta skausmingo pasireiškimo :
išlaikyti pastovią ir optimalią hidrataciją, neperžengiant skysčio suvartojimo. Iš tiesų, pernelyg didelė hidratacija, viena vertus, gali sukelti skysčių stagnacijos problemą predisponuojamose tiriamosiose ir kad jie laikosi pernelyg daug natrio turinčios dietos, o kita, skatinanti diurezę, gali pašalinti mineralinių druskų, tokių kaip kalis, reikalingas geram raumenų veikimui, prisidedant prie to, kas iš tikrųjų bandoma išvengti, kad šiuo atveju būtent raumenų mėšlungis;
pritaikyti fizinį aktyvumą bendram sveikatos būklei, neperkraunant raumenų, ypač anaerobinių ar aerobinių pastangų, kurių intensyvumas yra ilgas, atveju ir visada įterpiant post-veiklos tempimo ir prieš sportinio pašildymo pratimus;
atlikti reguliarius giliai kvėpavimo pratimus, kurie leidžia palengvinti kraujo apytaką ir viso kūno aparato lygį, taip pat per pilvo kvėpavimo pratimus įsikišti, kad būtų suaktyvinta optimali centrinė ir periferinė limfinė cirkuliacija;
priimti gyvenimo būdą, leidžiantį gerą kraujotaką, įvesti vidutinį fizinį aktyvumą (vaikščiojimą, plaukimą, jogą ir kt.) ir mitybą, turtingą maistinėmis medžiagomis ir neturtingais cheminiais priedais (padidinti daržovių ir vaisių suvartojimą, apriboti riebaus maisto, dešros, mėsos ir kiek azoto atliekų susidaro).
Magnio trūkumas gali sukelti raumenų spazmus, kaip jį integruoti?
Gydymas raumenų mėšlungis
Raumenų mėšlungis ir pats pasireiškia be išankstinio pasireiškimo: jo pasireiškimas yra skausmingas, staigus ir ūmus.
Todėl būtina nedelsiant veikti su intervencijomis, kuriomis siekiama išplėsti ir išlaisvinti sutartą raumenį .
Atlikite klasikinį raumenų tempimą, tempiantį pažeistą galūnę, arba švelniai, bet tvirtai stumdami jį priešingoje padėtyje (pavyzdys: pirštų spazmai dažnai sulenkia panašius nagus).
Tokiu atveju naudinga atnešti pirštus atgal į padėtį, kurią jie natūraliai prisiimtų, jei jie būtų atsipalaiduoti, švelniai ir nepriversti sąnarį į nenatūralią padėtį).
Kita priemonė yra šiltų kompresų taikymas, kad būtų išmontuotas raumenys. Šaltojo preparato nerekomenduojama, nes jis sutrumpina pluoštą ir todėl gali sumažinti skausmą, bet neleidžia greitai susitraukti.
Galiausiai, net palaipsniui ir nuolatinis spaudimas sutartai vietai, vėliau paleidus, gali leisti greitai susilpninti sutartą raumenį.
Beveik visi manipuliacijos ir masažai leidžia jums rasti atleidimą nuo mėšlungio, nes jie vėl suaktyvina cirkuliaciją ir tuo pat metu ištirpina raumenis.
Taigi, kai turite krampą, pagrindinė visų taisyklių taisyklė yra įdėti rankas ir paliesti jį: nors tai gali atrodyti skausmingesnė, tai leis jums pirmiausia atsikratyti.
Natūralios priemonės, skirtos mėšlungiams
