Raumenų atšilimas

Apskritai našumas didėja didėjant kūno temperatūrai. Yra žinoma, kad pratimų atlikimas ir apskritai „šalčio“ judėjimas yra ribotas judumas ir gali sukelti ašarų ir diskomfortą.

Tai verčia mus manyti, kad yra ryšys tarp fizinio aktyvumo ir kūno temperatūros padidėjimo.

Kuo aukštesnė temperatūra, gaunama kaitinant raumenis, tuo geriau tampa fizinio krūvio atlikimas.

Kokie yra ypatingi šildymo privalumai?

Tarp teigiamo šildymo poveikio pastebime, kad padidėja deguonies srautas į raumenis, sumažėja energijos slenkstis, kur vyksta medžiagų apykaitos reakcijos, padidėja mechaninis efektyvumas, sumažėja kraujo ir sinovijų skysčio klampumas sąnariuose. - nervinių impulsų perdavimo spartos padidėjimas, geresnis širdies ir kvėpavimo aparatų efektyvumas staigiai, o galiausiai sumažėja sužalojimai nuo jungiamojo audinio, sausgyslių ir raumenų.

Ar kada nors bandėte trx, kabelinį mokymą?

Kokia temperatūra turi būti pasiekta?

Dėl pagrindinės sporto veiklos, pvz., Fitneso, kūno temperatūros padidėjimas vienu laipsniu, taigi maždaug 38 ° C, leidžia padidinti fizinio našumo lygį.

Konkurencinei veiklai yra kūno temperatūra 39-39, 5 °. Šiuo lygmeniu organiniai fiziologiniai procesai yra maksimalūs.

Ką reikia žinoti apie raumenų pašildymą

Norėdami sušilti raumenis, pradedame nuo mažo intensyvumo pratimų, tada palaipsniui pasiekiame pratimo intensyvumą. Šis laipsniškumas vengia priešlaikinio laktato augimo. Mūsų tikslas yra pasiekti 38 ° C ir, norint tai padaryti, mums reikia bent 10 minučių. 20 būtų geriau.

Išorinė temperatūra neįskaičiuojama. Vasara jums nepadės. Nepamirškite užšilti raumenų, kai jis karštas. Aukšta aplinkos temperatūra negarantuoja tinkamo raumenų efektyvumo. Atminkite, kad prakaitavimas nėra atšilimo požymis ir kad pasyvus šildymas, gautas per šilumą ant kūno (spinduliuotė, kompresai), negarantuoja tų pačių rezultatų.

Galiausiai svarbu žinoti laiko ir metodų, kuriais norėtumėte užsiimti disciplina, šildymą.