Nes kenčia nuo nervų bado
Nervinis badas yra klaidingas badas, kurį sukelia daugybė veiksnių, kurie toli gražu nėra tikri mitybos poreikiai.
Pažiūrėkime, kaip jį rasti ir užkirsti kelią jo sugadinimui ir sveikatai . Iš tiesų turi būti paaiškinimas apie mechanizmą, kuris veda į valgymą, nors ir nėra alkanas, paaiškinimas, kad tyrėjai nurodo hipotalamo kontrolės mechanizmo pakeitimą. Tiesą sakant, smegenyse yra stebėtojų, kurie įspėja organizmą, kai cukraus lygis yra per mažas, ir skatina maisto ir veiksmų poreikį.
Tačiau šis fizinis mechanizmas ne visada veikia tobulai, arba jį gali paveikti kitos priežastys, pvz., Psichologinės. Praktiškai, kaip teigia daugelis dietologų, nervų badą gali sukelti daug veiksnių, įskaitant: nerimą, liūdesį, tuštumo, pykčio, baimės ar nuobodulio jausmą.
Paaiškinimas, kuris grįžta prie tokio alkio tipo, mechanizmas, vadinamas „ emociniu valgymu “, kuris veda į meilės, saugumo ar džiaugsmo, kuris nėra su maistu, pakeitimą, atrodo, grįžta į pirmuosius gyvenimo etapus, kai motina, teikianti pieną šaukiančiam vaikui, net jei badas nėra tikroji verksmo priežastis, tai sukelia painiavą tarp bado būklės ir prašymo dėl meilės būklės.
Pasukite alkio jausmą? Suplanuokite akupunktūrą!
Čia yra maisto produktų, kurie mažina nervų badą
Yra maisto produktų, kurie turi stiprų raminamąjį poveikį šiam nervų stimului. Tai maisto produktai ir gėrimai, kurių sudėtyje yra triptofano, kuris yra serotonino pirmtakas, galintis aktyvuoti neurotransmiterius, kurie iš karto atpalaiduoja malonų malonumą ir gerovę. Tai daugiausia vaisiai, kaip bananai , yra pagrindinis triptofano šaltinis. Bet taip pat pienas, kiaušiniai, švieži sūriai, džiovintos daržovės ir sveiki grūdai . Taip pat naudinga valgyti daug bromo turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, salotų ir magnio, pvz., Džiovintų vaisių ( riešutų ir migdolų ), kakavos ir kartaus šokolado, kaštonų.
Kai kurie nedideli su įpročiais susiję gudrybės padeda sumažinti nervų maisto jausmą. Pvz., Tai yra naudinga siekiant sumažinti nervų badą, yra sukurti vaisių ar daržovių pagrindą : daržovės yra daug ląstelienos, kurios sukelia masę skrandyje raminantį alkį.
Niekada neišimkite duonos ir makaronų iš stalo, nes angliavandeniai turi galią skatinti serotonino gamybą, kuri reguliuoja alkio mechanizmą. Gerai derinti daržoves su pirmuoju: pavyzdžiui, jei gaminate makaronus su brokoliais, į savo plokštelę įdėkite daugiau brokolių nei makaronai.
Valgykite aštrus ir ramiai : šis derinys palengvina skrandžio ir sotumo jausmą. Aštrūs patiekalai taip pat skatina endorfinų, medžiagų, kurios padidina malonumą, gamybą, todėl patiekiami patiekalai. Gerkite dažnai: pirmiausia vandens, žaliosios arbatos ir žolelių arbatas . Ir dar centrifuguoti, vaisių sultys, kokteiliai. Viskas padeda prisotinti be pakėlimo adatos.
Galiausiai čia yra alternatyvios pagalbos priemonės
Kai bado išpuoliai staiga užpuls jus, suskaičiuokite iki dešimties. Neišmeskite šaldytuvo atidarytu, bet pasiimkite tris ilgus kvėpavimo takus ir pabandykite suprasti, kas iš tikrųjų kilo iš šio impulso ir žiūrėti aplink. Užpildykite vonią, smilkalus, arbatą ar žolelių arbatą, klausykitės dainos, kurią mėgstate ir dainuojate.
Reguliarus sportas yra vienas geriausių sąjungininkų prieš nervų bado išpuolius. Kai kurie terapeutai taip pat pataria laikyti dienoraštį, kuriame viskas yra valgoma ir kodėl. Aromaterapija taip pat naudinga. Trumpai tariant, pasirinkite savo asmeninę atsipalaidavimo techniką.
Tarp augalinių produktų Citrus aurantium, kartaus apelsino ir Rodiola rosea, geriau žinomas kaip rodiola, yra idealus. Pastarasis padeda sumažinti streso ir nuovargio lygį, kuris gali sukelti nesveiką mitybą. Net žolelių arbata, pagaminta iš kalkių, arba remiantis citrinų balzamu, angelika ir pasiflora, gali padėti nuraminti ir pagarbinti nerimą .
