Daugeliui L5-S1 yra keistas simbolis, tačiau tie, kurie kenčia nuo apatinės nugaros skausmo, tai žino daugiau nei gerai ir tiksliai žino, kokią nugaros dalį jie nurodo: tai yra paskutinio juosmens slankstelio ir pirmosios sakralinės santrumpa.
Pažiūrėkime, kokios yra juosmens nugaros skausmo priežastys ir tinkamiausios pratybos, kad jį palengvintumėte.
Nugaros stuburo sutrikimų priežastys
Teritorija, apie kurią kalbame, dažnai yra iškyšų ar išvaržų ar net paprasčiausių sutrikimų, atsirandančių dėl įprastų ir apleistų dalykų, vieta: hidratacija.
Taip pat gali atsitikti, kad skausmas yra sutelktas šioje srityje po vidinio organų negalavimų ir tokiu atveju kalbame apie vėžio skausmą, apie kurį pranešta . Galų gale, žala ar pasukimas be šildymo gali būti tikrai lemiamas.
Paprastai skausmas aplink tą sritį taip pat gali pasireikšti, kai virškinimo sistema užsikimšia dažnai emocinio pobūdžio ar menstruacinių problemų.
Jei tada kūnas yra antsvorio, nugaros iš karto kenčia: pradėkite judėti disciplinas palaipsniui ir tuo pačiu metu atverti kelią į kelią, kad jūs fiziškai ir protingai apšiltintumėte.
Galiausiai, neteisinga laikysena nedelsiant atsispindės juosmens srityje, ypač jei lumbosakralinė kreivė yra įtempta, o pilvo ir tiesiosios žarnos tiesiosios žarnos paviršiaus nėra.
Psichosomatiniu požiūriu skausmingas simptomas toje nugaros dalyje atneša grįžti prie gyvenimo svorio palaikymo nuovargio; reikia peržiūrėti savo santykius su pareigos jausmu, ir galima orientuotis į tai, kas yra lankstumas ir prisitaikymas, kantrybė sau.
Kokie yra nugaros skausmo tipai ir tinkamiausios terapijos rūšys?
Juosmens nugaros skausmo pratimai
- „Meridian“ tempimas yra puiki savigyda, kad kūno sąmoningumas būtų aktyvus. Tačiau ypatingas dėmesys turi būti skiriamas blužnies ir kasos naudojimui ir prijungtas prie Žemės elemento. Antrasis pratimas iš tikrųjų turi būti atliekamas labai laipsniškai ir dėmesingai : pradžioje galime palaikyti save su mūsų dilbiais ir mes turime visiškai pasitikėti kūno lankstumu. Atsižvelgiant į tai, kad kiekvienas kūnas užima ir progresuoja kitaip, klausytis savęs tampa esminiu dalyku.
- Visi pratimai, kuriais siekiama sustiprinti pilvo centrą, yra panacėja. Tačiau būkite atsargūs, kad neatliktumėte klasikinio pilvo, kuris, jei prastai atliktas, taip pat perkelia gimdos kaklelį, sukeldamas diskomfortą kakle. Geriau dirbti su giliu raumeniu per kvėpavimą ir sukurti tvirtą veikimo pagrindą, prasidedantį nuo vietos, atitinkančios rytinę dan tieną .
- Taip, pilatesas, ir į stabilumo rutulio atleidimą, atliekant atitinkamas atsargumo priemones. Na, taip pat kai kurios jogos pozicijos, kurios konkrečiai susijusios su pilvo srities stiprinimu, pradedant nuo kvėpavimo.
- Mokymai, kaip ruoštis atlikti tai chi formas, puikiai tinka atlaisvinti juosmens dalį. Šio kūno dalies atidarymas reiškia galimybę pajusti įsišaknijimą. Jums gali būti vaizdo įrašų ar psichinių vaizdų apie žmones, judančius kaip vėjas ir vanduo, kurie sklandžiai perduoda svorį iš vienos kojos į kitą. Kad pasiektumėte tą minkštumą, eikite per pratimus, vadinamus „šilkinio kaklo atplėšimu“.
Galiausiai, svarbu išlaikyti atsipalaidavimą, todėl saugokitės visų tų meistrų, kurie antžmogaus baseino vietoje prisiima perdėtą poziciją, rizikuojate dar blogiau. Jie patiria išlaidas ileopsoas ir rectus femoris, todėl sutrumpėja, kai padėtis yra priversta.
Kita vertus, taip pat yra priešingai, ty, kad šių raumenų sutrumpinimas sukelia dubens padėtį į priekį.
Kai kuriose tai chi mokyklose raumenų tempimas yra visiškai apleistas ir tas pats pasakytina ir apie kvėpavimą. Visada klausykitės savęs.
