Stuburas yra mūsų „skeptras“, jame yra jėga, kuri palaiko mus vertikaliai, stulpelyje yra sudėtinga nervų sistema ir raumenys, kurie ją palaiko, kad būtų palaikoma.
Visos stulpelio sritys turi specifinę reikšmę psichosomatiniu lygmeniu ir skundžiasi dėl gimdos kaklelio ar juosmens skausmo, nebent tai yra trauma, gali būti susietos su emociniu veiksniu .
Tačiau daugeliu atvejų mes „pamiršome“ mūsų nugarą, kuri yra tikra gaila, tikraja šio žodžio prasme. Mes sėdime valandas, nepamirštant, kad keturios nugaros fiziologinės kreivės iš tikrųjų turi įvykdyti visą kovą su sunkumu .
Pažvelkime kartu paprastus pratimus, kad sumažintume nugaros skausmą ir sunkumo jausmą, galintį atsirasti dėl pernelyg sėdėtumo.
Jei tai diskretiški diskai, visada reikia pasikonsultuoti su osteopatu, fizioterapeutu ar patikimu chiropraktiku.
3 paprasti pratimai nugaros skausmui malšinti
Rekomenduojame atlikti šiuos pratimus kartu su gydymu savo nugarą, įskaitant, pavyzdžiui, ne kėlimo svorį ar koją, pritvirtintą prie pritūpęs, o ne perkrovimą, jei turite eiti per ilgą kelionę ir visada padengti gimdos kaklelio sritis . šaltesni sezonai.
Akivaizdu, kad, be mankštos ir judėjimo, mityba atlieka esminį vaidmenį ir visų pirma drėkinimą : stenkitės ne pasirinkti labai uždegiminius maisto produktus, bet diuretikų maisto produktus ir gerti daug, ne tik slopindami slankstelius yra nugaros skausmas ir inkstai.
Marjariasana, katės padėtis
Pradėkime nuo gana įprastos pratybos tiek klasikinėje vakarietiškoje gimnazijoje, tiek senojoje jogoje. Tai yra pozicija, kurioje laikomas marjariasana, taip pat vadinamas katės padėtimi .
Tai apie ketinimą būti keturvandeniu ir judėjimo, kuris stumia juosmenį į viršų, kai galva nuleidžiama, ir atvirkščiai, kad galvos pakilimas pakyla, tuo pačiu išlenkiant nugarą ir paleidžiant visą pilvą.
Šio pratimo nauda yra daug: ji turi ne tik teigiamą poveikį tarpslanksteliniams diskams - jis ištirpsta visą nugarą, bet ir vidaus organus ; jei jis atliekamas ilgą laiką, jis taip pat reguliuoja menstruacinį skausmą .
Keliai, kaip ir atidarymo atveju, turi daugiau ar mažiau atitikti dubenį, o rankos turi būti grindys. Turėtumėte pabandyti atlaisvinti kaklo įtampą. Svarbu prisiminti ir aktyvuoti pilvo raumenis vykdymo metu.
Nugaros skausmas ir bronchitas: kuris ryšys?
Atminties vieta
Pereikime prie antrojo pratimo, kuris atliekamas ieškant kryžminės kūno padėties, pradedant nuo vieno, esančio ant nugaros. Daugiau ar mažiau tai susiję su rinkimu ir uždarymu, kelio sukėlimu į krūtinę .
Tam, kad nustumtumėte stuburo slankstelius, reikia daug klausytis ir sumaniai atlikti judėjimą, ir tai nepadarytų daryti su minkštu kilimėliu ant žemės. Padėtis turi būti laikoma 20 sekundžių . Nerekomenduojama tiems, kurie turėjo rimtų problemų šventame lygyje.
Tempimas į priekį
Šis treniruotės pratęsimas yra grynas ir gali būti atliekamas iš sėdynės . Kojos plinta ir iškvėpimo fazėje sulenkite kamieną į priekį ir atleiskite rankas.
Labai geras bandymas atlikti šį pratimą geriausiu būdu yra žinoti, ar veido raumenys yra atsipalaiduoti, ar ne ; skruostai turėtų būti sunkūs. Įkvėpus grįžkite į sėdimąją padėtį. Šis pratimas tikrai leidžia pašalinti bet kokią įtampą gimdos kaklelio lygyje.
24632.jpg "data-type =" article_long ">
Juosmens nugaros skausmas
