Niekada anksčiau šių pirmųjų metų mėnesių nuo šiek tiek keistos temperatūros būna agitacijos ir nemiga . Paprastai jie yra populiariausi pavasario sezono metu, tačiau žmonių, jautriems sezoniniams pokyčiams, kūnas tikriausiai patyrė regeneracinės energijos žiemos trūkumą, kaip turėjo būti, ir išgyvena gamtos pabudimo laikotarpį iš anksto,
Tiesą sakant, šis 2016 m. Dar nebuvo matęs žiemos, o gruodžio, sausio ir net vasario mėnesio temperatūra neatitinka klimato, į kurį įpratome.
Daugelis žmonių liudija, kad sunku užmigti, su adrenalino užpildytomis viršūnėmis, kurios protą stebi ir užima tūkstančiai minčių.
Šio tipo nemiga yra apibrėžiama kaip pradinė ir jos sunkumas matuojamas pagal laiką, kurio reikia užmigti.
Yra ir kitų nemigos formų, pvz., Centrinė, kur miegas yra daug kartų nutraukiamas, kol vienas ryžtingai atsibunda nakties viduryje, dažnai lydi nerimą keliančių valstybių .
Blogai miegant arba visai ne miegant, kyla sunkių neurovegetatyvinių problemų ir dažnai gali atsirasti sunkių depresijos formų .
Pažiūrėkime, kaip galime iš anksto žaisti su tam tikromis teisinėmis priemonėmis, kurios leidžia išvengti ir kovoti su nemiga .
Ar taip pat kenčia nuo nemigos? Čia yra priežastys
3 gynimo priemonės nuo nemigos, vakare atsipalaiduoti
Žodis turėtų būti būtent toks: „atsipalaiduokite vakare“ .
- Jau pradedant nuo vakarienės su maistu, kiek galima mažiau. Vakare būtų gerai vengti visų tų maisto produktų, kurie pabrėžia mūsų medžiagų apykaitą. Taigi: ne angliavandenių, duonos, bulvių, saldainių, turinčių daug cukraus, alkoholio ir kavos. Pageidautina vartoti gyvūninius arba augalinius baltymus, pavyzdžiui, mėsą, kiaušinius, ankštinius augalus, žuvis, virtas daržoves. Tokiu būdu mūsų skrandžio darbas yra mažiau sunkus ir mūsų medžiagų apykaita skatinama konstruktyviai, nes mes suteikiame teisingą kiekį amino rūgščių, kurios sintezuojamos miego metu ir padeda struktūrizuoti mūsų kūną ir stiprinti jį, kad galėtume susidurti kitą dieną.
- Prieš eidami miegoti, pasilepinkite atpalaiduojančia karšta žolelių arbata ir, jei reikia, skatinanti. Karštas gėrimas verčia skrandį ir atpalaiduoja, yra naudingas visam kūnui ir šildo sielą. „ Geros nakties žolelių “ mišinys padeda lengviau miegoti. Štai kaip sudėti mūsų žolelių arbatą, kad miegotumėte ramiai, o ne pabusti nerimo būsenose ir tachikardijose: 30 proc. Žiedynuose esančių apynių, 25 proc. Liepų gėlės, 20 proc. Levandų gėlės. Jūs galite paimti 2 g šio infuzinio mišinio 10 minučių per puodelį vandens.
- Geros knygos vakaro skaitymas lydi maloniai miegą; neabejotinai pirmenybė teikiama televizijai ar elektroniniams instrumentams, kurie dėl elektromagnetinių bangų pažadina ir per daug stimuliuoja mūsų smegenų bangas, todėl sunku ir kartais neįmanoma užmigti.
2 teisės gynimo priemonės miegui skatinti
- Svarbu miegoti tamsoje, ypač tiems, kurie kenčia nuo pradinės ar centrinės nemigos; tamsoje faktiškai leidžia epifizė išskirti melatoniną - hormoną, kuris reguliuoja miego ir pabudimo ciklą, taip pat serotonino, dopamino ir opioidų receptorių jautrumą. Siekiant sutrumpinti miego trukmę ir užtikrinti geresnę miego kokybę, galima integruoti melatonino dalį su sintezės dalimi.
- Svarbu miegoti sveikoje aplinkoje : nėra televizorių, mobiliųjų telefonų, tablečių, kompiuterių. Kambario temperatūra turi būti žemesnė nei 18 ° C, o tai palanki poilsiui, nes šaltas kvėpavimas yra skystesnis, o kūnas atsipalaiduoja daugiau nei per karštą aplinką. Geras čiužinys su teisinga stuburo atrama ir pagalvė, tinkama labai asmeniniam kaklo kreivumui, yra labai svarbios priemonės kokybiškam miegui užtikrinti .
