Sveikos mitybos kontekste vaikų užkandžiai turi būti maistingi, tačiau šviesūs. Paprastai vidurnakčio užkandis vartojamas mokykloje; idealus maistas yra vaisius, kuris, ypač mažiesiems, turėtų būti nuluptas, supjaustytas į mažus gabalus ir laikomas sandariame inde. Visi vaisiai yra gerai, jei jie yra švieži ir sezono metu. Kai kurios geros alternatyvos yra džiovinti vaisiai (vyresniems vaikams), jogurtas, naminiai sausainiai, keletas geros kokybės tamsaus šokolado kvadratų. Negalima rekomenduoti visų supakuotų užkandžių ir užkandžių, įskaitant krekerius, dažnai turinčius daug riebalų .
Jei vaikai mokykloje nedirba pietų, ypač kai jie valgo vėlyvoje šeimoje, mažas, paprasčiausiai užpildytas sumuštinis, pvz., Su virtu kumpiu, žalio kumpiu ar uogiene, yra gerai. Sumuštinis nėra patartina, kai vaikai turi pietų mokykloje, atsižvelgiant į mažą laiką, kuris paprastai trunka nuo vidurio ryto užkandžių iki pietų patiekimo; kyla pavojus, kad jie patirs mažą apetitą pagrindiniame valgio metu.
Idėjos užkandžiams namuose
Po pietų užkandžių laikas dažnai sutampa su vaikų grįžimo namais, nesvarbu, ar jie pietūs mokykloje, ar su namų darbų pertrauka. Todėl yra ypatingas momentas, kad jei bus tinkamai pasirūpinta, tai gali tapti proga suteikti daugiau paguodos. Po pietų, vaikų užkandis gali tapti aklavietės momentu, tačiau nenukrypstant nuo sveikos mitybos taisyklių. Be to, šiuo atveju vaisiai turėtų turėti pagrindinį vaidmenį; čia yra keletas idėjų, kad galėtume pristatyti ją gobšus .
- Vaisių salotos su šviežio grietinėlės šaukštu. Šviežia grietinėlė yra riebalų, tačiau ji yra maistinga; akivaizdu, kad mes neturime perdėti kiekio.
- Šviežių vaisių užkandžiai . Vaikai gyvena pagal siūlymus, o vaisių užpildytas spalvų padažas tikrai sužadins net sunkiausių gomurių gobšumą.
- Vaisių salotos su tamsiu šokoladu: ištirpintos arba tarkuotos. Kas sakė, kad vaikai nemėgsta tamsaus šokolado? Dažnai jie nevalgo, nes esame suaugusieji, norintys juos įveikti. Pieno šokoladas yra mažiau gausus kakavos ir turi daugiau riebalų. Gerai vistiek, bet švelnumas yra geresnis iš mitybos požiūriu.
- Baltas jogurtas su kapotų šviežių vaisių
- Šviežių vaisių salotos su skrudintais riešutais
- Vaisių salotos su ledais arba net tik ledais. Ledai yra pilnas maistas ir yra vienas iš puikių užkandžių vasarą. Svarbu tai pasirinkti pagal kriterijus ir didelį dėmesį skiriant kokybei.
- Puodelis pieno ir vaisių.
Paprastas naminis pyragas yra gera ir skanus užkandis. Naminių desertų ruošimas taip pat gali tapti švietimo žaidimu . Vaikai mėgsta manipuliuoti ir jaudintis, o su šia veikla jie gali daug sužinoti apie maistą ir maisto charakteristikas ir palaipsniui įsisavinti teisingos mitybos principus.
