Dieta nėra fiziologinė būklė; iš tiesų, mūsų kūnas suvokia maisto suvartojimo apribojimą kaip neteisingą, o ne fiziologinę būklę.
Taigi pažiūrėkime, ką reikia padaryti, kai nuspręsite eiti į dietą .
Nes lengvesnis svoris nei numesti svorio
Praktiškai žmogaus organizme yra mechanizmai, skirti kontroliuoti indėlius ir energijos išlaidas, kurios linkusios „subalansuoti biudžetą“; šie mechanizmai yra labai tikslūs, kai sumažėja energijos suvartojimas, taigi ir kalorijų kiekis, tačiau jie nėra tokie, kai vietoj to įvedame per daug kalorijų.
Štai kodėl lengviau priaugti svorį nei numesti svorio. Štai kodėl dažnai tam tikro dydžio svorio prieaugį sukelia ankstesnis greitas svorio kritimas. Prasta mityba mūsų kūnuose skatina energiją taupančius mechanizmus, o kai maistas tampa prieinamas, tarkim, įprastu būdu, mes linkę sukaupti atsargas ir jaučiasi sotumo jausmas.
Dėl dietos, ypač kai maisto suvartojimo apribojimas yra drastiškas, gali atsirasti tam tikras bumerango efektas, dėl kurio, nutraukus mitybą, padidės kilogramų kiekis, kuris viršija prarastą kiekį; tai yra, kai jūs stengiatės eiti į dietą.
Kaip pradėti ir palaikyti dietą?
Eikite į dietą: taip ar ne?
Bet tada jūs niekada neturėtumėte eiti į dietą? Iš tikrųjų, dėl sveikatos priežasčių kartais gali prireikti sumažinti kalorijų kiekį; esmė yra ta, kad jei išmoksime išklausyti mūsų kūno poreikius ir sekti sveiką mitybą, nereikės eiti dietos.
Sveika mityba yra
- Įvairūs: įvairi mityba leidžia organizmui pristatyti visas būtinas maistines medžiagas ir vengia pernelyg didelio vienos maistinės medžiagos kaupimosi, palyginti su kitu;
- Malonus skonis : svarbu atsižvelgti ir į hedonistinį maisto aspektą, nes mes taip pat valgome malonumui; akivaizdu, kad mes neturime perdėti;
- Suderinama su asmens kalorijų poreikiais : savaime suprantama, kad tie, kurie atlieka sėdimą darbą, negali laikytis tos pačios dietos kaip ir tie, kurie perkelia daug;
- Sureguliuokite : valgykite daugiau ar mažiau tuo pačiu metu; turėti viduramžių ir vidurio popietės užkandžius, kad nebūtų valgomi pagrindiniuose valgiuose; niekada nepalikite valgio, ypač pusryčių;
- Pritaikyta prie biologinių ritmų ir laikosi sezoniškumo : šis įprotis turi pranašumų sveikatai ir ekonomikai.
Viduržemio jūros regiono mityba yra puikus sveikos ir subalansuotos mitybos pavyzdys.
Sužinokite, kokie yra įpročiai, kurie tau daro riebalus
Eikite į dietą: klaidas, kurių reikia vengti
Jei tada mityba yra būtina dėl priežasčių, susijusių su sveikata, arba dėl to, kad vienas yra antsvoris, svarbu nepadaryti bendrų klaidų.
- Būkite atsargūs dėl dietos, kuri žada pernelyg greitai sumažinti svorį . Svorio netekimas visada turi būti laipsniškas.
- Taip pat būkite atsargūs dėl dietos, kuri siūlo valgyti tik vieną maistą arba kuri reikalauja visiško maisto produktų grupės pašalinimo; pavyzdžiui, mažai angliavandenių dietos. Dieta turi likti įvairi, net jei nuspręsite eiti į dietą.
- Negalima praleisti valgio . Vienas iš labiausiai paplitusių klaidų tiems, kurie nusprendžia eiti į dietą, yra praleisti vakarienę, pietus ar - dar blogiau - pusryčius. Pasninkas nėra geras požiūris, bet dalelių mažinimas.
- Venkite valgio pakeitimo . Kaip sakėme, mes taip pat valgome tam, kad patenkintume tam tikrą gomurio fiziologiją ir kad netekime skonio yra technika, kuri paprastai neveikia.
- Venkite vaistų nuo svorio ; dažnai jie neveikia ir gali pakenkti sveikatai;
- Didinti fizinį aktyvumą . Jei norite numesti svorio, vyksta dieta neveikia, jei net nesusieti fizinės veiklos programos; praktiškai, be energijos suvartojimo ribojimo, taip pat būtina didinti išlaidas. Be to, tiems, kurie nori grįžti į formą, visų pirma reikia prarasti riebalų masę, o ne liesą masę ar skysčius.
Paskutinis triukas: DIY dietos dažnai neveikia ir gali būti žalingos; prieš pradedant mitybą, visada gerai susisiekite su mitybos specialistu.
