Meditacija prieš nemiga: kodėl ji veikia

Meditacija reiškia psichinį ir fizinį buvimą tam tikrą laiką. Meditacijos tikslas yra informuoti mus apie savo mintis, ne tik per kelias minutes, kai mes uždarome akis ir skiriame save šiai praktikai.

Meditacija gali būti dvasinio pakilimo įrankis, bet sąmoningumas, nes meditacija taikoma gerovei, o ne tik dvasingumui, o tai suteikia daug privalumų tiek psichinei, tiek fizinei.

Meditacija mokoma visų amžiaus grupių žmonėms, kad jie būtų geresni . Su meditacija galima pagerinti psichofizines sąlygas su plačiu spektru. Tarp jų taip pat pagerėjo poilsio ir miego kokybė, taip pat nemiga.

Meditacija yra paprasta . Jūs galite medituoti bet kuriuo metu, ir bet koks kasdienis veiksmas gali būti objektas ir meditacijos priemonė. Meditacija apima atsipalaiduotą ir tikslią koncentraciją į tai, kas daroma, kas vyksta per mus, fiziniu ir psichiniu lygiu, ir apie tai, kas vyksta už jos ribų.

Gerai, bet kaip tai padaryti? Toks dėmesys, skiriamas veiksmams ir mintims, neleidžia nuvilkti nepageidaujamų reakcijų lavina. Kiekviena emocinė būsena kyla iš minties, dažniausiai be sąmonės, kuri apibūdina tai, ką patiriame, ir suteikia jai labai specifinę reikšmę sau: malonus, nemalonus ar neutralus.

Mintys yra labai greita ir mechaninė: jie atsiranda mūsų galvoje pradedant kondicionavimu ir įsitikinimais, ir mūsų dėmesys jų nesuvokia. Po minties seka emocijos, o emocijoms seka kūno reakcija . Taip pat gali atsitikti, kad pirmiausia kyla fizinis pojūtis: jam visada seka mintis ją interpretuoti, o minties-emocijų reakcijos ratas yra maitinamas.

Kai nakties pabudimas dėl kokių nors priežasčių lydi šį nenutrūkstamą ir nesąmoningą mąstymą, čia tampa neįmanoma grįžti į miegą, kūnas reaguoja į mintį, emocija ją sustiprina, todėl mes patiriame nemiga.

Meditacija turi tokią naudą dėl nemiga :

> Padaryti mintis, kad stebėtojai būtų atskiri stebėtojai, leidžia mums juos atpažinti jų gimimo metu, išstumdami save nuo jų: mintys nėra realybė, bet tik tai, ką apie tai pasakome.

Stebėti mintis padeda juos atpažinti ir neleisti jiems sukelti neigiamų emocijų. Paprastas stebėjimas, be jokios įtampos keisti ką nors, jau leidžia nemažai keisti neramumo būseną, kurioje atsidūrėme.

> Skatindama fizinę atsipalaidavimą, meditacija padeda išlaisvinti įtampas, kurios sutelktos skirtingose ​​kūno vietose. Jūs galite taikyti meditaciją, vadinamą kūno nuskaitymu, kuris apžvelgia kiekvieną kūno dalį, nurodydamas, kur yra tam tikrų blokų ar nepatogumų. Medituojanti meditacija natūraliai gali sukelti miego.

Meditacija prieš nemiga: kaip tai padaryti

Medituoti kiekvieną dieną, net kelias minutes, ir netgi tuos laikotarpius, kai jaučiatės gerai, reiškia įgyti supratimą, stebėti savo mechanizmus ir mintis, kurios vėliau gali būti įgyvendinamos didesnio įtampos ar diskomforto momentais. Todėl svarbu, kad kiekvieną dieną nežadintume ir nesinaudokite meditacija.

Svarbiems pakeitimams prireikia 5 minutes, du ar tris kartus per dieną. Tikslas yra ne sustabdyti mintis: protas galvoja, nuolat, nuolat, tai savo prigimtimi yra nuolat kurti minčių mintis ir asociacijas.

Tikslas yra stebėti mintis, kurios ateina ir eina per protą, nesuteikiant sau leistinumo ir nelankstymo. Mintys ateina ir eina . Pakanka stebėti juos, nesistengiant jų keisti, jų nekeliant.

Tam tikra meditacija, vadinama kūno nuskaitymu, leidžia valdyti nemiga, net jei esate auka. Jūs atsigulite patogioje padėtyje, galvos ir kaklo ir sulygintos kojos, rankos ištemptos išilgai kūno, šiek tiek nukreiptos nuo kamieno, rankų delnai atsukti į viršų.

Atkreipiamas dėmesys į kvėpavimą, kuris patenka į išėjimus ir išeiti iš jo, ritinio ir diafragmos judėjimą, ir tai paliekama spontaniškai, nepriverčiant. Kvėpavimas - tai inkaras, kuris mus nuolat pastoviai tęsis: mes grįšime į kvėpavimą kiekvieną kartą, kai pastebėsime, kad mes išsiblaškę.

Tada kūnas nuskaitomas, pradedant nuo vienos iš dviejų kojų pirštų. Mes suvokiame fizinius pojūčius, galimą įtampą, odos sąlytį su paviršiu, kurį mes gulime, mūsų drabužių svorį, išorinę temperatūrą. Pakilkite palei visą koją, iki kirkšnių.

Tada pereisime prie kitos pėdos ir kitos kojos. Nuo šlaunies, tada mes pereiti prie pilvo ir kamieno, klubų ir nugaros. Kartą atvykus į krūtinę, tas pats mylintis ir smalsus dėmesys kreipiamas į rankas: jis prasideda nuo rankų pirštais, dilbio, rankos ir peties. Kai baigsite vieną ranką, pereisite prie kito. Galiausiai atkreipiamas dėmesys į kaklą ir veidą, į galvą.

Ateis mintys, įtampa bus aptikta įvairiose kūno dalyse, kartais net ir skyriaus diskomfortas: kai suvokiame, kad mes klajojome, grįžtame į kvėpavimą ir tada vėl pradedame nuskaityti iš ten, kur prisimename.

Labai dažnai mes užmigome prieš užbaigdami meditaciją, kuri gali trukti nuo 30 minučių iki 60 metų. Bet jei negalime iš karto miegoti, lieka ramūs, mes stebime, ką sakome apie tai, ką mes gyvename, su smalsumu ir gerumu, ir mes ir toliau kvėpuojame be priešiškumo: blogai mes visą naktį meditavome ir mes praktikuosime . Kitą kartą jis bus geresnis.

Kadangi tai veikia meditaciją, ji turi būti praktikuojama reguliariai: medituoti tik tada, kai jūs neturite miegoti, nes yra mažai naudinga, nes būtent nedidelio diskomforto akimirkos geriau medituoja ir supranta, kaip tai gali būti naudinga ir malonu medituoti.