Ilgos valandos knygose, priešais kompiuterį ar gidą gali pakenkti kaklo ir gimdos kaklelio raumenų sveikatai ; be to, yra gana įprasta sukaupti stresą šioje viršutinėje nugaros dalyje, kuri, įtempta, gali sustingti tiek, kad sukelia skausmą ar gimdos kaklelio nepastovumą .
Kaip prevencinė priemonė, rekomenduojame, net kiekvieną dieną, atlikti garsųjį Brahma Mudra gestą, kurį galite atlikti net biure ar bibliotekoje pertrauką iš darbo ar studijų.
Užuot džiaugdamiesi, norime jums pasiūlyti kai kurias ypač draugiškos kaklo pozicijas, kurias galite naudoti, kai jaučiatės kančios kakle .
Asana ir gimdos kaklelis
Mes pradedame savo mažą seką, kaip visada, iš atsipalaidavimo pozicijos, kuri padeda mums įgyti praktiką ir skatinti internalizaciją.
Mūsų atveju pasikliaujame vaiko padėtimi ( balasana ). Išsamiai paaiškinome jums būdą, kaip remtis, kad prisiimtumėte poziciją; dabar mes siūlome atkreipti dėmesį į peties plotą : suvokti, kaip kiekvienas iškvėpimas pečių stumdosi link žemės, leidžiantis išsilaisvinti iš įtampos; net kaklas gali atsipalaiduoti be galvos svorio, o rankos - kaip du dideli sparnai - guli ant praktikuojančio asmens švelnios ir atsipalaiduotos pusės.
Laikykite poziciją kelioms kvėpavimo sistemoms, sutelkdami dėmesį į centrą tarp antakių, kurie liečiasi su grindimis.
Nuolatinė asana dėl gimdos kaklelio
Kalbant apie faktinius asanas, pasirinkimas yra labai platus ir jūs galite laisvai rinktis keisdami praktiką. Nuo nuolatinių pozicijų rekomenduojame visus tuos, kurie numato kaklo ir pečių įtampą : platus iki trikonasanos (trikampio padėtis), adho mukha svanasana (žiūri žemyn), uttanasana (intensyvaus tempimo vieta ),
Trikonasana
Šie du pozicijos variantai, tačiau vis dar įmanoma pasimėgauti: pavyzdžiui, rankos gali eiti į kulkšnies suvokimą, arba galime praturtinti ašies asaną, į kairę pėdą nuleidę dešinę ranką ir atvirkščiai.
Adho mukha svanasana
Tai klasikinė pozicijos, kurią rekomenduojame naudoti, versija, ypatingą dėmesį skiriant viršutinei kūno daliai : aktyvuokite rankas, rankas ir atverkite krūtinę kiek įmanoma link šlaunų.
Jei norite atsijungti nuo standartinio vykdymo režimo, čia yra nedidelis variantas : vietoj rankų alkūnės dedamos ant žemės, todėl pasiekiama pozicija, vadinama „delfinu“ .
Uttanasana
Puiki vieta praktikuoti dienos pabaigoje, taip pat palengvinti bet kokią emocinę įtampą, sukauptą psichikos lygmeniu. Nesijaudindami dėl to, kad pateksite į žemę, pasiduokite jam derlingu būdu. Jei kai kurie gydytojai patiria pernelyg didelę įtampą kojų nugaroje, jie gali šiek tiek sulenkti kelius, kol laukia jų apatinės galūnės.
Akivaizdu, kad jums pasiūlytus asanus sieja faktas, kad jie visi yra atvirkštinės pozicijos, kurios suteikia galimybę atsisakyti pečių ir kaklo ; gimdos kaklelis, be galvos svorio, galiausiai gali atsipalaiduoti ir atleisti įtampą, kuri ją priartina prie raumenų atsipalaidavimo.
Pasvirimo į priekį pozos, pvz., Trikonasana ir uttanasana, taip pat turi malonų raminamąjį efektą, kurį kviečiame paragauti.
Suprasti gilias fizinių skausmų šaknis
Asanos gali mums padėti užkirsti kelią kaklo skausmui, bet, jei tai yra dėl psichosomatinių priežasčių, malonus dovana, kurią galime suteikti jiems, yra nustatyti įtampas, kurios sukelia mūsų kaklus .
Suprasdami gilias motyvacijas, kurios verčia mus sugriežtinti šią kūno dalį, mes galime tik tiek fiziniu lygmeniu kovoti su nemaloniais simptomais, tiek psichikos lygiu, siekdami pažangos mūsų asmeninio tobulėjimo kelyje.
