Reguliarus fizinis aktyvumas yra pirmasis osteoporozės priešas. Visi tiesa, bet niekada nepakanka. Susidūrę su baime, kad kaulai taps trapūs, nelaikykite sau. Iš tiesų. Jei norite išvengti judėjimo osteoporozės, jūs neturite atsisakyti: toliau judėkite, neperžengdami, gerai klausydamiesi.

Mylėkite savo raumenų ir kaulų sistemą

Atrodo absurdiška, bet norint išvengti osteoporozės, turite važiuoti dviračiu, paleisti, žaisti tinklinį, krepšinį, šokti, atlikti aerobinius pratimus. Trumpai tariant, tai užtrunka kažką, kad paskatintų kaulų mineralizaciją ir skatintų reprodukciją. Visi aukščiau išvardyti kūno mokymo tipai atitinka šią pagrindinę charakteristiką, jei jie praktikuojami nuosekliai, o ne per daug. Su ta dovana, kuri yra pusiausvyros įtampa, didžiulė dovana. Ši praktika, vykdoma labai toli nuo pagundos viršyti ir nusidėvėti, reikalauja raumenų susitraukimų ir sausgyslių streso, kurie yra gana naudingi organizmui.

Apibendrinant, prakaituotas, prakaituotas, nes veiksmingas mokymas užkirsti kelią osteoporozei turi pareikalauti, kad organizmas dirbtų prieš gravitacijos jėgą, sukeldamas didesnę apkrovą (ne pernelyg ilgai ar per ilgai, pakartotinai) ant kaulų.

Tiems, kurie serga italų, kuriems diagnozuota osteoporozė, skaičius (apie 5 milijonai žmonių, iš kurių 80% yra moterys), idealas yra judėjimas, kuris treniruojasi vikrumas, pusiausvyra, variklio valdymas. Pasivaikščiojimas, judėjimas vandenyje, pėsčiomis pėsčiomis, joga ar tai chi chuan.

Saulėje pabučiuoti kaulai

Jei tiesa, kad saulė bučiavosi gražia, bandysite jaustis patraukli, kai tik galite. Saulės spinduliai skatina vitamino D gamybą, būtiną organinei kalcio absorbcijai iš maisto. Pakanka 10 minučių.

Ryšys tarp osteoporozės ir mitybos yra gilus ir yra bendrų įsitikinimų, kuriuos reikia išsklaidyti, pavyzdžiui, ryšį tarp pieno ir kalcio. Tarp maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, prisimename kaštonus . Geras sezonas atėjo, sandėliokite jį ...