Jau kurį laiką galite miegoti ant sofos, miegas ateina be vargo, kai protas sutrukdo vakaro filmui, kuris lieka roko į foną; bet čia yra, kad, kai reikia nuslysti po lovos viršeliais, viskas pasikeičia: ji prasideda geriausiais ketinimais, bet ji yra paslėpta, tai yra nemiga .
Mes vėl ir vėl sugrįžome, pakeisime poziciją, pakilti gerti, šlapintis, gauti nosinę: kiekvienas pasiteisinimas yra geras, kad pats Morpėjus vadintų, bet jis nepasiekia.
Tada visa, kas lieka, yra suskaičiuoti valandas, bandant praktiškai įgyvendinti visus tuos mokymus, kaip meditacija, kvėpavimas, atsipalaidavęs dėmesys, tikėdamasis stebuklo. Bet nieko.
Nerimas atneša minčių, kurias sunku sustabdyti, laviną, bendra kliūtis tampa neįveikiamu kalnu.
Kai tada visą dieną praleidžiamas fizinio ir psichinio sunaikinimo, kurį sukelia miego valandų atėmimas, reklama, čia būtinybė kreiptis į natūralias priemones.
Priežastys ir natūralios priemonės dėl nemigos dėl nerimo
Nemiga yra dažnas sutrikimas, kurį sudaro nesugebėjimas užmigti arba normalių miego modelių pavertimas.
Priežastys dažnai yra stresas, nerimas, depresija, taip pat piktnaudžiavimas įdomiomis medžiagomis, narkotikais ar alkoholiu, fiziniai skausmai, alergijos maistui, aplinkos sutrikimai, menopauzė, skydliaukės disfunkcija ir įprastas knarkimas, susijęs su miego apnėja.
Yra įvairių natūralių priemonių, kurios gali padėti nuraminti nerimą, sukeliančią nemiga, čia yra keletas.
Sedatyvi dieta
Sedatyvinis šėrimas reiškia, kad visi maisto produktai, kurie padeda reguliuoti centrinę nervų sistemą, yra akivaizdžiai lengvai ir teisingai sumaišyti; tarp jų ryžiai nusipelno ryškios vietos , kuri, remiantis naujausiais atradimais, kurie buvo lengvai virti vakarienės metu, padėtų užmigti po kelių valandų.
Kiti atpalaiduojantys maisto produktai: cukinijos, žaliosios pupelės, pesto (be česnako, jei jis yra sunkus virškinti), virtos bulvės, pagardintos aliejumi, druska ir petražolės, vaisių salotos kartu su pušies riešutais arba migdolais, virti obuoliai ir cinamonas .
Vaistiniai augalai
Yra keletas seniai žinomų vaistinių augalų, kurie gali padėti nerimo ir nemiga, atsipalaiduoti nervų, raumenų ir kraujotakos sistemoms; tarp šių žymiausių ir dažniausiai naudojamų valerijonų . Tai galima manyti įvairiomis formomis: žolelių arbata arba infuzija, natūralios baldrijos tabletės, motinos tinktūra, lašai; jo šaknys turi raminamąsias, atpalaiduojančias ir hipno sukeliančias savybes, nes jose yra medžiagų, tokių kaip eteriniai aliejai, flavonoidai ir alkaloidai, kurie sumažina laiką, kurio reikia užmigti ir pagerinti miego kokybę.
Kiti augalai, skirti pagerinti miego kokybę ir skatinti miegą: citrinų balzamas (puikiai tinka dirglumui, pernelyg dideliam nuovargiui, nervingumui), aistros gėlė (raminamoji ir anksiolitinė, ramina nerimo jausmą), gudobelės ir kalkių medis, nuo palpitacijos ir tachikardijos, escolzijos ir apynių .
Bacho gėlės
Pagrindinės gėlės, kurios idealiai tinka kovojant su nerimu ir nemiga, yra Švyturys, balta kaštonas, nekantrūs, riešutai, agrimony ir raudonieji kaštonai ir yra susiję su įvairiomis nemiga.
Eteriniai aliejai
Eteriniai aliejai, naudojami nemigaus gydymui, ne tik palengvinantys miegą, bet ir palaikant ilgą laiką, gerinant jo kokybę, atliekant bendruosius suderinimo veiksmus.
Jie naudojami aromaterapijoje, tiek aplinkos difuzijai (1 lašas vienam miegamojo kvadratiniam metrui), per atsipalaiduojančias vonias (10 lašų vonioje), tiek taikant aromaterapinius masažus (5-7 lašai augaliniame aliejuje).
Vienas iš labiausiai rekomenduojamų yra levandų eterinis aliejus, taip pat idealiai tinka vaikams, bergamočių aliejui ir baziliko aliejui .
Fiziniai pratimai
Pratimai yra svarbūs, tačiau būkite atsargūs, kad vakare vakare nedarytumėte aerobinių ar stimuliuojančių pratimų, jei sergate nemiga, nes į kraujotaką patekę hormonai gali sutrikdyti miegą.
Geriau užsiimti atpalaiduojančia praktika, pvz., Joga, tai-chi, švelnus gimnastika, autogeniški mokymai ir kvėpavimo pratimai, kuriuos galima praktikuoti iki 20 val.
