Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D

Vitaminas D, naudingas imuninei sistemai ir kaulams, gaunamas naudojant saulę arba maistą. Atraskite vitaminus D turtingiausius maisto produktus

Vitaminas D yra labai svarbus vitaminas visam kūnui, nes jis padeda apsaugoti kaulus ir stiprina imuninę sistemą . Sužinokite geriau.

Vitamino D savybės ir privalumai

Vitaminas D pagerina bendrą kūno sveikatą. Cholalciferolis (vitaminas D3), gautas iš cholesterolio, sintezuojamas gyvūnų organizmuose, o ergokalciferolis (vitaminas D2) yra augalinės kilmės.

Pagrindinės vitamino D funkcijos yra kaulų ir imuninės sistemos apsauga ir stiprinimas. Vitaminas D prisideda prie kalcio absorbcijos, kuri yra būtina kūno kaulams ir atraminėms struktūroms, ir palaikyti tinkamą fosforo kiekį kraujyje. Jo veiksmai taip pat yra svarbūs vėžio ir išsėtinės sklerozės prevencijai.

Vitaminas D vienodai gydo osteoporozę, raumenų skausmą, hipertenziją, diabetą, psoriazę ir raumenų silpnumą. Buvo įrodyta, kad žmonėms, sergantiems aukštu kraujo spaudimu ir autoimuninėmis ligomis, naudinga vartoti vitamino D.

Vitaminas D maisto produktuose

Geri vitamino D šaltiniai yra: žuvis ir jame esantys aliejai, ypač upėtakiai, jūrų liežuviai, skumbrės, lašišos, kardžuvės, eršketas, tunas ir sardinės ; kiaušiniai, ypač trynys; pienas, sviestas; kepenys ir gyvuliniai riebalai, pvz., vištiena, antis ir kalakutiena; kukurūzų dribsniai ir grūdai bei žalios daržovės yra vienodai turtingos.

D vitamino poreikis

D vitamino dozė kasdien skiriasi ir priklauso nuo saulės spindulių poveikio, kuris padidina jo sintezę ir absorbciją per cholesterolį.

Jei asmuo patenka į dietą, kurioje yra daug vitamino D, ir odą patenka į maždaug ketvirtadalį saulės šviesos valandos, pakanka apie 400 TV per dieną.

Kitais atvejais, tai yra patologijos, trūkumai, nesugebėjimas patekti į saulę, vartojamo vitamino D dozė taip pat gali būti didesnė, įskaitant nuo 1000 iki 2000 TV.