Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D



Vitaminas D, naudingas imuninei sistemai ir kaulams, gaunamas naudojant saulę arba maistą. Atraskite vitaminus D turtingiausius maisto produktus

Vitaminas D yra labai svarbus vitaminas visam kūnui, nes jis padeda apsaugoti kaulus ir stiprina imuninę sistemą . Sužinokite geriau.

Vitamino D savybės ir privalumai

Vitaminas D pagerina bendrą kūno sveikatą. Cholalciferolis (vitaminas D3), gautas iš cholesterolio, sintezuojamas gyvūnų organizmuose, o ergokalciferolis (vitaminas D2) yra augalinės kilmės.

Pagrindinės vitamino D funkcijos yra kaulų ir imuninės sistemos apsauga ir stiprinimas. Vitaminas D prisideda prie kalcio absorbcijos, kuri yra būtina kūno kaulams ir atraminėms struktūroms, ir palaikyti tinkamą fosforo kiekį kraujyje. Jo veiksmai taip pat yra svarbūs vėžio ir išsėtinės sklerozės prevencijai.

Vitaminas D vienodai gydo osteoporozę, raumenų skausmą, hipertenziją, diabetą, psoriazę ir raumenų silpnumą. Buvo įrodyta, kad žmonėms, sergantiems aukštu kraujo spaudimu ir autoimuninėmis ligomis, naudinga vartoti vitamino D.

Vitaminas D maisto produktuose

Geri vitamino D šaltiniai yra: žuvis ir jame esantys aliejai, ypač upėtakiai, jūrų liežuviai, skumbrės, lašišos, kardžuvės, eršketas, tunas ir sardinės ; kiaušiniai, ypač trynys; pienas, sviestas; kepenys ir gyvuliniai riebalai, pvz., vištiena, antis ir kalakutiena; kukurūzų dribsniai ir grūdai bei žalios daržovės yra vienodai turtingos.

D vitamino poreikis

D vitamino dozė kasdien skiriasi ir priklauso nuo saulės spindulių poveikio, kuris padidina jo sintezę ir absorbciją per cholesterolį.

Jei asmuo patenka į dietą, kurioje yra daug vitamino D, ir odą patenka į maždaug ketvirtadalį saulės šviesos valandos, pakanka apie 400 TV per dieną.

Kitais atvejais, tai yra patologijos, trūkumai, nesugebėjimas patekti į saulę, vartojamo vitamino D dozė taip pat gali būti didesnė, įskaitant nuo 1000 iki 2000 TV.

10 maisto produktų, turinčių daugiausiai vitamino D

  • Menkių kepenų aliejus
  • skumbrė
  • Anguilla
  • upėtakis
  • Rūkyta lašiša
  • Kardžuvė
  • Skumbrės arba skumbrės
  • Rūkas, rūkytas
  • Žuvų kiaušiniai
  • kiaušinis

Kas jie yra ir kai naudojami natūralūs vitamino D papildai

Ankstesnis Straipsnis

Kaip natūraliai sušvelninti plaukus

Kaip natūraliai sušvelninti plaukus

Šviesinkite plaukus nepažeisdami Suteikite natūraliai šviesiai rudiems plaukams medaus liesti, padarykite šviesiai šviesesnę ir šviesesnę šviesią šviesą arba suteikite aukso spalvos atspalvius pelenų spalvos plaukams. mažai saulės, šviesos ir gyvybingumo aplink savo veidą . Paprastai sezonas, kai plaukai natūraliai užsidega, yra vasara, kai tarp baseino chloro saulė ir jūros vanduo yra labiau veikiami. Tačiau, jei negalite...

Kitas Straipsnis

Auriculotherapy, aprašymas ir naudojimas

Auriculotherapy, aprašymas ir naudojimas

Auriculotherapy yra holistinė disciplina, būdinga tradicinei kinų medicinai, kuri įsikiša į tam tikrus ausies taškus, kad gydytų žmogaus kūną. Sužinokite geriau. > Kas yra auriculotherapy Auriculotherapy susideda iš intervencijos į konkrečius taškus gydymo tikslais. Taip pat žinomas kaip „ auricolopuntura“ arba „ auricular akupunktūra“ - tai tradicinės kinų medicinos kūno dalis. Aurikuloterapija grindžiama...