Reguliarus žarnyno judrumas gali būti užtikrintas subalansuota mityba, kurioje maisto produktai, kuriuose yra daug „šlako“, yra privilegijuoti , galintys padidinti išmatų masę ir padaryti „ gimnastiką“ žarnyne .
Tarp maisto produktų, kuriuos reikia naudoti saikingai arba labai ribotai, yra daug prieskonių turinčių maisto produktų, kurie gali sudirginti žarnyną, tuos, kurie turi daug cukraus ir šokolado, rafinuotų maisto produktų ir alkoholinių gėrimų.
Vietoj to, jie gali padėti prieš vangią žarnyną:
- pluošto turintys maisto produktai
- alaus mielės
- žiedadulkės
- užpilai
- vanduo
Bet pirmiausia pažiūrėkime, kokios yra tingios žarnos priežastys .
Kai žarnos nenori dirbti!
Vidurių užkietėjimas (ar vidurių užkietėjimas) yra dažnas reiškinys daugeliui žmonių, taip dažnai, kad jie dažnai kreipiasi į šeimos gydytoją pagalbos ir patarimo tikslais.
Tačiau tai nėra liga, o simptomas, kad kažkas mūsų žarnyne neveikia puikiai ir todėl labai erzinančiu būdu sukelia simptomus, tokius kaip pilvo pilvo skausmas, pilvo patinimas, nesugebėjimas evakuoti patenkinamai ir pan.
Lėtai žarnyne mes kliniškai vadiname žarnyno išsiskyrimo dažnio sumažėjimą (lygus ar mažesnis nei tris kartus per savaitę), todėl sunku reguliariai ištuštinti žarnyną, dėl to dehidratuoti ir išmatuoti išmatos .
Tačiau „vangios žarnos“ diagnozė yra sunki, nes daugeliui žmonių netgi retas evakuavimas gali būti normalus, jei jis nėra skausmingas ir nesuteikia neišsamios ištuštinimo.
Labai dažnai pranešti sutrikimai yra susiję su žarnyno funkcinėmis patologijomis, o kiti - stresas, mityba ir aplinka .
Kita vertus, gyvenimas, kurį daugelis Vakarų gyventojų gyvena kelis dešimtmečius, yra sėdimas, nepaklusnus ir stresas, maistas vis labiau skubotas ir nepatogus, pernelyg didelis druskos, cukraus, kavos vartojimas dabar yra įprotis. kartu su vis mažesniu skysčių kiekiu .
Čia rekomenduojami mitybos pokyčiai, naudingi mūsų žarnyne, turi būti atliekami palaipsniui, nes šis svarbus organas turi būti palaipsniui perkvalifikuotas, siekiant išvengti, kad pernelyg greitas mitybos pluošto padidėjimas sukeltų tokius sutrikimus kaip pilvo skausmas, mėšlungis ir vidurių pūtimas.
Taip pat rasite homeopatines priemones žarnynei
Maisto produktai, turintys daug skaidulų
Palyginus žmonių, vartojančių daug ląstelienos turinčių dietų, ir tuos, kurie pristatė labai mažai, nustatyta, kad ankstesnėje ne tik išmatų masė padidėjo, bet ir kad žarnyno tranzitas vyksta greičiau, nes jis baigiamas per 24–36 valandas, o antrajame užtrunka iki 100 (keturis kartus daugiau).
Tirpūs pluoštai, tokie kaip pektinas, yra daržovėse ir vaisiuose (ypač odoje) ir sąlytyje su vandeniu pasižymi želatinės masės formavimu, o netirpūs pluoštai, pvz., Celiuliozė, randami džiovinti vaisiai, grūdai ir neišdirbti dariniai, pavyzdžiui, ryžiai, duona, makaronai ir sėlenos, ir linkę sugerti didelius vandens kiekius, taip skatinant išmatų kiekį.
Kalbant apie kasdien vartojamo pluošto dozę, žinoma, kad rekomendacija yra apie 30 g per dieną .
Šią kvotą galima pasiekti vartojant:
- 2/3 porcijos žalių ir virtų vaisių per dieną
- 2 porcijos daržovių
- 2/3 porcijų produktų, pagrįstų sveikais grūdais
- 3/4 porcijų per savaitę impulsų.
Maisto produktai, ypač turintys daug ląstelienos, apima: abrikosų, jūros dumblių, avižų, artišokų, popieriaus, vyšnių, svogūnų, figų, braškių, salotų, baklažanų, melionų, persikų, pomidorų, porų, slyvų, vynuogių, moliūgų, sėlenų.
Ar žinote, kokie kiti pluošto maisto produktai yra?
Alaus mielės
Tai naudingas maistas visose tose situacijose, kai žarnyno bakterinė flora turi būti subalansuota . Jis gali būti tinkamas palaikymas, suteikiant Saccharomyces cerevisiae "gyvus" mikroorganizmus, kurie konkuruoja su patogeninės bakterinės floros atsiradimu, o pagerina naudingą.
Be šviežios formos, alaus mielės yra papildyta tabletėmis arba milteliais ir dribsniais, kurie turi būti derinami, energingai ir sotūs pusryčiai, su grūdais, į kuriuos pridėta pieno, arba inde natūralaus jogurto.
žiedadulkės
Jis padeda kartu su kitais terapiniais maisto produktais palaikyti reguliarų išmatavimą. Tai yra žarnyno geriausias maistas, kad jį būtų galima apibrėžti kaip šio organo „ policijos pareigūną “.
Žiedadulkių grūdai, susmulkinti, gali būti tiesiogiai kramtomi arba ištirpinti šiltuose gėrimuose. Rekomenduojama paros dozė yra vienas arbatinis šaukštelis per dieną, geresnis ryte pusryčių metu, kai tonizuojantis poveikis.
Žiedadulkės visuomet buvo naudojamos kaip daugybės savybių atstatanti medžiaga. Štai kodėl
užpilai
Daugelis žolelių ir augalų gerai atlieka funkciją nuo vidurių užkietėjimo.
Tarp jų:
- aviečių infuzija (džiovinti lapai) gerti du puodelius per dieną, iš pelenų (lapų) gerti du puodus per dieną tarp valgių;
- kepenų ir cikorijų infuzija (pelenų ir cikorijų lapai), kad gerti vieną puodelį anksti ryte ir vieną vakare bent vieną valandą po vakarienės;
- iquirizia nuoviras vartoti taurę per dieną, išgėrusio be maisto ryte.
vanduo
Tačiau, siekiant skatinti augalinių pluoštų veikimą, visada svarbu įvesti mažiausiai 1-1, 5 litrų vandens (kadangi tai sudaro 80–85% išmatų), taip pat įvairių rūšių gėrimų, pavyzdžiui, citrusinių vaisių ar vaisių sulčių, pavidalu galiausiai praskiesta, žolelių arbata ir arbata .
