Tempimas yra terminas, kilęs iš anglų kalbos veiksmažodžio „to stretch“, kuris reiškia „ruožas, ruožas“. Kiekvienas iš mūsų žinos, kad prieš pradedant bet kokį fizinį aktyvumą, tai yra geras įšildymas ir ruožas. Bet netgi po fizinio aktyvumo, tempimas yra naudingas.
Ištempimo privalumai prieš mokymą
Tempimas prieš treniruotes padeda išvengti raumenų problemų ar sąnarių problemų, tačiau taip pat leidžia pagerinti tos pačios treniruotės sėkmę.
Ištempimo pagrindu yra įsitikinimas, kad šildomas kūnas daug geriau reaguoja į treniruočių stimulus, atsižvelgiant į tai, kad raumenų pluoštai yra purškiami krauju ir yra geriau pasiruošę dirbti.
Tarp labiausiai žinomų tempimo pratimų mes galime apimti važiavimą vietoje, bėgimo takelį, treniruoklį, stepperį ir irklavimo mašiną. Kūno pastatymui naudinga pridėti keletą sesijų su labai lengvu svoriu, norint sušilti raumenis, su kuriais dirbsite.
Keletas „ašarų“ tikėjimuose
Palengvinimo prieš mokymą sąvoka, suprantama kaip „pasirengimas sportinei veiklai ir sužalojimų prevencijai“, vis mažiau ir mažiau patvirtina. Tarkime, tai tik iš dalies teisinga.
Tai subjektyvi būklė, kuri labai priklauso nuo atliekamo raumenų darbo tipo.
Kai raumenys pailgėja, raumenų receptoriai, esantys lygiagrečiai tarp pluoštų, vadinamieji „fusi“, rodo ištempimo įtampą, sukelia refleksinės gynybos susitraukimą, kuris vengia pernelyg didelio tempimo, kuris gali sukelti tempimą ar netgi raumenų skaidulų pervargimas arba plyšimas. Jei raumenys pirmą kartą tinkamai pašildomi tinkamai pašildant ir tada ištempiami tinkamais tempimo būdais, jis lėtai ir fiziologiškai išaugs tuo požiūriu, kad jis padidins savo ROM (judesio diapazoną) arba prijungto jungtinio rajono mobilumo lauką, suteikiant platesnę judėjimo laisvę.
Tačiau iš Nevados universiteto tyrimas įspėja sportininkus. „Įšilimo ir tempimo pratimai yra ne tik laiko švaistymas - tyrimas sako, bet jie gali būti net žalingi. Todėl neteisinga idėja, kad statinis tempimas 20–30 minučių treniruoja raumenis dirbti geriau. Empiriškai, sportininkai, atlikę statinį tempimą, sukėlė mažiau jėgų iš kojų nei tie, kurie dar nebuvo šildę. Kiti tyrimai parodė, kad po tempimo raumenų jėga sumažėja 30%.
Ar tai buvo blogai įvykdyta?
