Mes esame vasarą, o mūsų kūnas tikisi išlaisvinti save nuo drabužių ir leisti saulei glamonėti, kuri skatina gaminti „ geros nuotaikos molekules “, vitaminą D, kuris nustato kalcio kiekį mūsų kauluose. Ir tada ... tan mes visi esame šiek tiek gražesni! Geriausias įdegis yra laipsniškas ir natūralus.
Norint visapusiškai išnaudoti visas šias išmokas, reikia žinoti, kaip atidžiai stebėti save. Pažiūrėkime keletą svarbių įdegio patarimų.
1) Laipsniškas poveikis
Per pirmas dvejus ar tris dienas nelaikykite sau per ilgai . Pradžioje neužima daugiau kaip tris ketvirtadalius saulės valandos per dieną (20 minučių intensyvioje saulėje). Be šios ribos, jokio kito melanino nėra.
Pirmųjų dienų paviršinis įdegis yra dėl to, kad melaninas yra iš karto prieinamas, tačiau jis turi greitai išnykti. Tik po maždaug savaitės prasideda ilgalaikis įdegis.
Patarimas: po pirmųjų kelių dienų ekspozicijos trukmė gali būti laipsniškai didinama, nepamirštant tinkamos apsaugos.
2) Apsauga
Ar tai priklauso nuo jūsų odos tipo (odos, plaukų, akių), klimato, sezono ar platumos; jei abejojate, pasirinkite aukštą apsaugą.
Patarimas: prieš išeidami iš ryto, nuo saulės pradėkite naudoti dažus nuo saulės ir dažnai atnaujinkite, ypač esant intensyviam prakaitui ir po kiekvienos ilgos vonios. Apsaugos nuo saulės poveikio tepkite net tamsiai odai ir, jei jau turite gražų įdegį, galbūt sumažinkite apsaugos faktorių.
3) Laikas ir laikas
Geriausias laikas atskleisti save sveikam įdegiui yra ryte iki 11 val. Ir vėlyvą popietę po 15 val . Venkite valandų nuo 12 iki 15: šiuo paros metu saulės spinduliuotė yra didžiausio intensyvumo (ir odos pažeidimo pavojaus!), Jei tikrai nenorite to daryti, apsaugokite save su dideliais veiksniais. apsauginis.
Patarimas: nelaikykite vaikų iki 3 metų saulėje per intensyviausio švitinimo valandas (galų gale, jie negali grįžti į savo kolegas, kai jie grįžta!). Iš tiesų oda stebi visus vaikystėje gautus spindulius: kuo didesnis kiekis, tuo didesnė rizika susirgti suaugusiais.
Natūralūs bronzai, kaip tai padaryti
4) Saulėje nėra kvepalų
Siekiant išvengti odos rauginimo ir alerginių reakcijų nuo rauginimo, prieš palikdami saulę, nedėkite alkoholio pagrindo kvepalų ar kūno vandens; jei vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju .
5) Judėjimas
Patarimai: degintis vaikščioti ar žaisti. Tokiu būdu saulės spinduliai pasiskirsto vienodai per visą kūną, metabolizmas išlieka aktyvus ir jūsų įdegis bus vienodas.
6) „Sunstrokes“ nesiimama tik paplūdimyje
Jei nuspręsite likti lauke dviračių važiavimui, pasivaikščioti, vandens sportui ar kitai veiklai, visada patartina apsisaugoti nuo saulės .
Patarimas: atkreipkite dėmesį į aplinkybes, kurios padidina riziką arba sumažina pavojaus suvokimą, pvz., Aukštį, šiek tiek drumstas dangus, atspindinčius paviršius (sniegas, smėlis, vanduo), šviežią vėją.
Saulės kremai: kaip juos pasirinkti?
7) Apsauga visais būdais
Saulė ne tik suteikia odai įdegį: ji gali būti kenksminga jūsų akims.
Patarimas: dėvėkite skrybėlę ir saulės akinius su patvirtintais objektyvais, galinčiais filtruoti UVA ir UVB (CE etiketę). Apsaugokite vaikus sausu marškiniu: šlapias marškinėliai leidžia UV filtrui patekti.
8) Išdžiovinkite
Į lašelių veidrodinį efektą pirmenybė teikiama ir sumažinamas apsauginių produktų veiksmingumas, net jei jie yra atsparūs vandeniui ir gali paskatinti saulės nudegimą ir dehidrataciją. Taigi gerai po kiekvieno vonios gerai nusausinti, kad gautumėte įdegį be vargo.
9) Dienos pabaigoje
Paimkite dušą su gėlu vandeniu, kad pašalintumėte jūros druskos pėdsakus (arba chlorą, jei buvote baseine). Užbaikite po saulės: po sąlyčio oda visada turi būti hidratuota, kad ji išliktų elastinga ir išlaikytų švelnumą.
Patarimas: dėmesys plaukams turi būti apdorotas ir apsaugotas tinkamais produktais
10) Dėmesys dietai
Mes nepamirštame mitybos patarimų, susijusių su viršutiniu įdegiu.
Maisto produktai, turintys daug vitaminų, gali suteikti odai tinkamą hidrataciją: vitaminai C (pipirai, citrusiniai vaisiai ir kivi), E (kiaušiniai ir brokoliai), A-beta-karotinas (raudonos arba geltonosios medienos daržovės, morkos), kurie suteikia aukso spalvą.
Gerkite daug vandens ir dažnai . Saulė giliai dehidratuoja mūsų kūną.
Patarimas: dėmesys pagyvenusiems žmonėms, turintiems mažesnį troškulio pojūtį, ir mažiems vaikams, kuriems reikalingas daugiau vandens ir mažiau reguliuojama kūno temperatūra.
