Nutukimas ir antsvoris

Kai kalbame apie nutukimą ir antsvorį, nurodome situaciją organizme, kuri atspindi daugiau kilogramų buvimą nei įprastas kūno masės standartas. Šiai antsvorio ir nutukimo klasifikacijai nurodome lentelę, gautą naudojant kūno masės indeksą arba KMI .

Šis parametras apskaičiuojamas dalijant svorį kilogramais pagal aukštį kvadratais metrais. Šis matavimas apibrėžia skaičių, kuris, jei jis yra nuo 19 iki 25, prilygsta normaliam svoriui, jei jis yra didesnis nei 25, jis yra antsvoris ir, jei jis yra didesnis nei 30, tai yra nutukęs.

Padėtis pasaulyje

Nutukimas ir antsvoris laikomi tikra skubia ir lėtine medžiagų apykaitos liga, kuri asmeniui neturi įtakos tik estetiniu požiūriu, bet taip pat ir, svarbiausia, kelia pavojų kūno sveikatai .

Žmonės, kurių kūno svoris yra per didelis, susiduria su daugeliu kitų sutrikimų ir ligų, pvz., Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, diabeto atsiradimo, miego ir kvėpavimo sutrikimų, ir galiausiai, bet ne mažiau svarbūs yra spiko-emocinio disbalanso aspektai, kurie atsiranda kaip mažas savigarba ir neigiamas žmogaus kūno vaizdas su sveikatai ir galimai patenka į depresiją, nerimą ir stresą.

Pasak PSO, nutukimas yra viena iš pagrindinių visuomenės sveikatos problemų pasaulyje, kai pasaulyje yra 1, 5 mlrd. Viršsvorio turinčių suaugusiųjų, iš kurių 0, 5 mlrd.

„Lancet“ paskelbtoje Londono imperijos koledžo studijoje paaiškėjo, kad nuo 1975 m. Pasaulio gyventojų skaičius kasmet mūsų istorijos dešimtmetį didėja. Tai reiškia, kad vis daugiau ir daugiau žmonių pereina nuo normalaus svorio prie antsvorio ir apskaičiavimas yra 266 mln. Vyrų ir 375 mln. Moterų yra nutukę pasaulyje.

Vaikų nutukimas

Didžiausia problema yra ta, kad nutukę žmonės dažnai buvo ši kritinė situacija vaikystėje, o 90 proc .

Apskaičiuota, kad Europoje 2025 m. Visame pasaulyje bus 70 mln. Šiuo metu Europoje 1 vaikas iš 3 metų amžiaus nuo 6 iki 9 metų yra nutukęs ir Italijoje 20, 9% vaikų yra antsvorio ir 9, 8% yra nutukę.

Panašu, kad nutukimas ir antsvoris priklauso nuo genetinio polinkio, maisto prieinamumo didėjimo su dideliu energijos tankiu ir labai mažu fizinio aktyvumo lygiu. Neabejotinai šios situacijos priežastis yra neteisingi mitybos įpročiai, o statistika rodo, kad 25% mokyklinio amžiaus vaikų nevartoja vaisių ir daržovių kiekvieną dieną.

Sprendimas prieš vaikų nutukimą? Žaisti su maistu

Visada sakoma, kad ne žaisti prie stalo ... tiesa, bet šiuo atveju mes galime pažvelgti į situaciją iš kito kampo. Leiskite smagiai pasimėgauti sveikesniais maisto produktais, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis.

Ne televizijai, leiskite žaisti su puodu

Antsvorį turintys ir nutukę vaikai dažnai įpratę valgyti prieš televiziją, nesuvokdami, ką jie valgo, nes jie visi ketina žiūrėti ekraną. Jų sotumo suvokimas yra visiškai nesubalansuotas ir jie nebegali sustoti, kai jie turi pilną skrandį.

Taigi pirmoji taisyklė išjungia karikatūras ir bet kokį kitą elektroninį ekraną, kuris pritraukia vaiką. Maitinimo laikas turi būti tikslus, turėti pradžios ir pabaigos laiką. Tai padeda laiko suvokimui ir suteikti svarbą valgymui, kurį ketiname valgyti. Pašalinant išsiblaškymą, vaikas pažvelgs į savo patiekalą, todėl galime pradėti išradimą.

Išgalvotas šypsenėlės

Taip, nes jums reikia vaizduotės, kad paruoštumėte spalvingus ir linksmus patiekalus, su gyvūno veidais ar kitais simboliais, turinčiais didelius kviečiančius šypsenus. Kiekvienas vaikas prieš šypseną yra labiau skatinamas valgyti. Dekoravimas ir aptarnavimas tampa menu, kuriame kiekvieną dieną galite pasimėgauti istorijomis apie gyvūnus ar simbolius.

Dalys turėtų būti sumažintos: tik 1 morkas ausims, šiek tiek salotų plaukams, 2 žirnelius akims su dviem agurkų gabaliukais ir pomidorais burnai. Tai bus sėkminga pradėti valgyti daržoves tokiu būdu tarp gyvūnų ir fantastinių personažų, įskaitant monstrus ir užsieniečius.

Paslaptingi receptai su istorijomis

Keptos kroketės, pyragai ir ritiniai gali būti kitokios intriguojančios formos, kad vaikai galėtų valgyti daugiau daržovių. Jei turite vaizduotę, galite papasakoti istorijas, specialiai sukurtas formų ir simbolių, kurie yra pagrindiniai dienos valgio metu.

Padėti vaikui valgyti daržovių dalis reiškia, kad valgyti sveiką su daugeliu pluoštų, kurių užduotis - išvalyti kūną ir galbūt palengvinti kūno svorio praradimą.

Ryžiai arba speltos salotos su lobių medžiokle, siekiant rasti paslėptų alyvų arba žaismingas daugelio daržovių ingredientų pasirinkimas, gali būti dar vienas būdas valgyti įvairius javų grūdus su daugybe mišrių daržovių.

Tai padės išvengti sausų makaronų kasdien, suteikiant alternatyvą kitiems grūdams, pavyzdžiui, soros, kvinos ir miežių, kurie puikiai tinka subalansuotai mitybai.

Vaisiai, sveiki užkandžiai ir vėliava pavogia

Vaisių kebabai taip pat yra labai populiarūs vaikams, nes jie kartais gali padaryti gražią tamsiai šokolado vonią, kad suteiktų jiems daugiau, bet visiškai sveikų užgaidų.

Pradedant paruošti užkandžius, pagrįstus šviežių vaisių, kokteilių ir daržovių užkandžiais, bus puiki alternatyva supakuotiems ir pramoniniams užkandžiams, kurie apsunkina antsvorio ir nutukimo padėtį.

Kitas įdomus žaidimas yra vėliava pavogti prie stalo, kur vaisiai ar daržovės supjaustomi į gabalus ir kiekvienam skiriamas numeris.

Skambinant numerį, vaikas turi paimti ir valgyti atitinkamą gabalą, kuris buvo skambintas kuo greičiau. Bananas yra vienas iš tinkamiausių šio žaidimo vaisių. Tai tampa labai smagu, jei namuose yra daugiau vaikų ar suaugusiųjų, kurie vis dar naudojasi vaikais .

Pavyzdžiui, vaisių ir daržovių valgymas bus geriausia pagalba, nes jūsų vaikas mokosi imitacijos būdu ir taip išmoks turėti subalansuotą ir sveiką mitybą, kaip ir jūsų.

Vaikai virtuvėje

Galiausiai, koks geresnis sprendimas nei padėti vaikams ruošti patiekalus virtuvėje ? Pradėkime apsipirkdami kartu, kad vaikas galėtų nuspręsti, kurias daržoves pirkti.

Kad vaikas pasirinktų daržoves ir vaisius, tai bus atsakomybė, kuri padės jums jaustis maisto ruošimo dalimi ir todėl turės daugiau noro jį paragauti.

Kartą namuose galime pasirinkti receptą ir paruošti jį kartu . Turėsime suteikti vaikui svarbų vaidmenį, pvz., Atsaką už daržovių pjaustymą arba sudedamųjų dalių maišymą į puodą.

Vaikai mėgsta žaisti maistą ir vaidina padavėjo vaidmenis, net jei vaikas tarnauja valgiai visai šeimai. Tai padės vaikui jaustis naudinga ir per vaidmenų žaidimą jis norės paragauti taip sunkiai paruošto.

Taip pat skaitykite vaikus gerai valgyti >>