Sveiko gyvenimo būdo priėmimas yra būtinas visiems, nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių. Tai nėra sudėtinga, tai paprasčiausiai tai, kad reikia įgyti gerų įpročių, padedančių mums geriau jaustis, gerai ir ilgiau gyventi.
Sveikas gyvenimo būdas? Nerūkyti!
1-oji taisyklė sveikam gyvenimo būdui yra išvengti rūkymo. Kai kurie gali galvoti: „Kas yra senėjimo nutraukimo būdas? Iki šiol žala padaryta! “Niekas negali būti netinkamas.
Žinoma, keturiasdešimties metų gyvenimą rūkę asmenys tikrai pakenkė jų kvėpavimo ir širdies ir kraujotakos funkcijoms, tačiau cigarečių atsisakymas gali apriboti daugelį neigiamų pasekmių ; bet kokio amžiaus.
Apskaičiuota, kad, pavyzdžiui, jei sunkus rūkalius nustojo rūkyti 65 metų, jo gyvenimo trukmė padidėtų maždaug ketveriais metais.
Sveikas gyvenimo būdas, tinkama mityba
Norint gerai gyventi, labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgote . Pagyvenusių žmonių mityba turėtų būti įvairi ir turtinga daržovėmis.
Taip pat patartina apriboti riebaus maisto produktų vartojimą, ypač jei jis gaunamas iš gyvūnų, ir atkreipti dėmesį į druskos ir sūrus maisto produktų, pavyzdžiui, dešrų, paruoštų valgyti maisto produktų, konservuotų maisto produktų vartojimą ir kt.
Riebaus maisto produktai skatina MTL cholesterolio (blogo) ir trigliceridų kiekį, o druska prisideda prie kraujospūdžio padidėjimo; tai yra situacijos, kurių reikia vengti, nes aukštas cholesterolio kiekis, padidėjęs trigliceridų kiekis ir hipertenzija yra svarbios širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimo priežastys, kurios gali sukelti visas pasekmes.
Galiausiai, mityba turėtų būti prasta rafinuotų cukrų (pyragaičių, sausainių, saldintų gėrimų ...), nes šie maisto produktai skatina cukraus kiekį kraujyje, kitą rizikos veiksnį širdies ir kraujo sveikatai.
Atraskite Tai Chi, švelnų kovos meną, tinkantį pagyvenusiems žmonėms
Sveikas gyvenimo būdas ir pagyvenę žmonės: dėmesys alkoholiui
Alkoholiniai ir spiritiniai gėrimai turėtų būti vartojami labai saikingai, nes jie gali padaryti didelę žalą organizmui, ypač kepenims.
Stiklo raudonojo vyno, valgio metu, yra mūsų kultūros dalis ir gali eiti gerai, iš tiesų jis gali būti net sveikas, bet niekada neturėtumėte viršyti rekomenduojamų ribų.
Senyvi žmonės ir fizinis aktyvumas
Sėdimas gyvenimo būdas yra žmogaus priešas bet kokio amžiaus. Kaip senjorai, turite tęsti judėjimą, akivaizdžiai atlikdami fizinę veiklą, atitinkančią jūsų sveikatos sąlygas. Apskritai, kai gydytojas nėra kontraindikuotinas, jie yra vyresnio amžiaus žmonėms tinkami pratimai: vaikščioti, važiuoti dviračiu, plaukti ir švelniai naudotis.
Pratybos trukmė priklauso nuo amžiaus ir fizinės būklės; Tačiau pratimas turėtų būti pastovus ir reguliarus, todėl jis turėtų būti atliekamas bent tris kartus per savaitę . Fizinis aktyvumas, be kūno sveikatos skatinimo, padeda dvasiai.
Net kaip pagyvenęs žmogus labai svarbu išlaikyti normą kūno svorį; išvengti širdies ir kraujagyslių rizikos, bet taip pat užkirsti kelią lūžiams, kuriuos sukelia osteoporozė, ir apskritai gyventi sveikiau ir aktyviau.
Pagyvenę žmonės, ugdo socialinius santykius
Socialinių santykių ugdymas padeda geriau gyventi ir tobulėti. Trečiasis amžius gali būti idealus laikas gyventi naujiems jaunuoliams: vaikai yra puikūs, jums nereikia eiti į darbą, galite skirti daugiau sau.
Taip, jei norite keliauti, praleisti dienas su draugais, į senus ir naujus draugus . Aktyvus socialinis gyvenimas skatina gerą humorą, todėl padeda organizmui išlikti sveikam ir aktyviam.
