Italų mityba yra mityba, apimanti zonos dietos ir Viduržemio jūros regiono mitybos principus, ir labai svarbi fiziniam lavinimui. Sužinokite geriau.
Kas yra italų dieta
Sujunkite zonos mitybą ir Viduržemio jūros regiono mitybą ir čia yra oficialiai sukurta ir nuo 2003 m.
Italijos dieta - tai abiejų ir hibridų sėkmė ir nauda konkrečioje dietoje.
Dieta mano, kad kūno mokymas yra aukštas; iš tiesų sportas tampa vienu iš kertinių akmenų, kaip ir makroelementų įsisavinimas, kiekio ir kokybės suvokimas.
Italijos mityba nuolat vystosi ir neseniai buvo pasiūlytas modelis, vadinamas ASI virtuve (akronimas, reiškiantis apetitą, pasitenkinimą, mažai kalorijų kiekį ). Jis pagrįstas naujomis ir realistiškesnėmis antsvorio ribomis, apibrėžiant naujas plonumo lenteles, griežtesnes nei PSO. Roberto Albanesi yra laikoma šios dietos kūrėja.
Pagrindiniai maisto produktai
Italijos mityboje numatytos makroelementai yra sujungiami mažiausiai 45 proc. Angliavandenių, mažiausiai 15 proc. Baltymų ir mažiausiai 25 proc. Riebalų, o dar 15 proc. asmens, pavyzdžiui, lyties, amžiaus ir gyvenimo būdo. Dieta apima:
- Pienas, jogurtas, sūris ir pieno produktai;
- Alyvuogių aliejus;
- ankštiniai;
- Švieži ir džiovinti vaisiai;
- Sezoninės daržovės ;
- Bulvės ;
- ryžiai;
- Makaronai ir duona;
- Įvairūs grūdai.
Venkite prisotintų riebalų, pridėtų cukrų ir alkoholinių gėrimų, arba jei juos išgersite labai saikingai, jei tikrai negalite jų atlikti.
Italijos dietos privalumai ir kontraindikacijos
Mes laikomės zonos mitybos, tačiau be matavimų ir Searso taisyklių, kurios laikomasi griežta prasme. Atkurkite pagrindinius Viduržemio jūros regiono dietos nurodymus.
Antrasis yra labiau mokslinis, pirmasis pasirodo ne toks griežtas. Taip pat įdomu yra angliavandenių ir baltymų pusiausvyra. Jei zonos dieta yra didelė, Viduržemio jūros regiono mityba yra palanki angliavandeniams. Subalansuodami du dalykus, gausite gerą balansą.
Geras ir maistingas, tinkamas ir daugiau nei patvirtintas; Nepamirškime, kad 2010 m. UNESCO pripažino Viduržemio jūros regiono mitybą kaip pasaulio paveldo objektą, o Viduržemio jūros regiono virtuvė orientuota į tinkamą maisto pasirinkimą - tai labai sveikas maistas .
Italijos dieta: draudžiama, jei
Jei esate prigri, po šios dietos, bet nepridėję judėjimo, rizikuojate priaugti svorio, nes sportas yra būtinas .
Tas pats Labanesi paaiškino, kad „norint turėti raumeningą ir stiprią kūną , sportas yra esminis dalykas, ir norint išlaikyti pavydėtiną fizinę formą per visą gyvenimą, niekada neturėtumėte eiti žemiau fizinio efektyvumo ribos, kuri leidžia keliauti 10 km per valandą važiuoti ar vaikščioti. “.
