Tinkamas pratimas nėštumo metu yra skirtas nugaros ir kaklo skausmui malšinti. Tai svyruoja nuo jogos iki kitų disciplinų, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimo treniruotėms . Sužinokite geriau.
Pratimai atlaisvinti nugarą
Nugaros pagalba yra daug jogos asanų, daugelis Feldenkrais ir Pilates (ne pažengusių) sekų, kurios gali labai padėti. Net šokis, jei jis treniruojamas lengvai ir klausantis kūno, yra sensacingas.
Kalbant apie jogos pozas, akivaizdu, kad mokytojas ar mokytojas suteiks praktikui tikrumo, kad jis judės psichologiškai sveikoje klasėje, kurioje nėra fizinės konkurencijos; jie rekomenduos variantus, jei klasėje dažniausiai dalyvaus nėščios moterys. Padėtis, vadinama drugiu, yra labai tinkama sąnarių, klubų ir barelių elastingumui gerinti. Sėdėkite prie nugaros tiesiai ir kojomis kuo arčiau savo dubens. Rankomis paimkite pirštus, kuriuos reikės kirsti, ir švelniai ištraukite kojas, kaip ir drugelio sparnų judėjimas.
Atsipalaiduokite ir dėvėkite nugarą ir galvą atgal, lenkdami į priekį ir laikydami šlaunis arti grindų. Labai svarbu atsipalaiduoti ir ilgai, giliai kvėpuoti.
Nėštumo metu svarbu sutelkti dėmesį į nugaros stiprinimą, nes jis turi būti pakankamai stiprus, kad palaikytų pilvą ir palaikytų gerą laikyseną . Geras būdas yra galvoti apie sutelkimą į pilvą ir, kad vaikas būtų kuo arčiau nugaros, rodant jį labai tyčia.
Taip lengva naudotis ir atsipalaiduoti pasivaikščiojimai, jei įmanoma, toli nuo miesto eismo, taip pat kovojant su bet kokiais su nėštumu susijusiais trūkumais, pvz.
Pilvo nėštumo metu
Klausimas, kurį dažnai klausia būsimos motinos, kurios mėgsta treniruoklių salę, yra: ar galėsiu atlikti savo mylimą pilvo seką? Dėl pilvo tūrio pilvą galima padaryti iki 23-25 savaitės. Kalbos vanduo skiriasi nuo nėštumo pabaigos, nes kūno struktūra keičiasi plūdrumo fazės metu, taip pat santykis tarp slėgio (atmosferos svorio) ir tūrio.
Bet kuriuo atveju, jei per pilvo pilvą jaučiamas pilvo sukietėjimas, patartina sustoti (asmeninis treneris arba instruktorius žinos, kaip tinkamai vairuoti).
Taip, visi pratimai, kuriais siekiama sušvelninti kaklą ir atsipalaiduoti visi gilūs raumenys gimdos kaklelio srityje.
Joga nėštumo metu: nauda, metodai ir kontraindikacijos
Kvėpavimo pratimai
Pranajamos ir kvėpavimo kontrolės pratimai taip pat yra sunkūs kaip pasirengimas gimdymui. Visų pirma, kadangi kalbame apie discipliną, kurioje kūnas yra harmonijoje su protu per kvėpavimą, padėtis tampa „darbo vieta“, pagrindu, kuriuo galėsite įsiklausyti į gyvenimą. Labai svarbu suvokti įkvėpimo ir iškvėpimo fazę.
Joga yra didžiulis įrankis, nes leidžia jums praktikuoti kvėpavimą, atsipalaidavimą, meditaciją ir teigiamą vizualizaciją rengiantis gimdymui.
Kuris sportas nėštumo metu
Pradėkime nuo plaukimo . Jei būsimos motinos taip pat visada buvo puikios „delfine“, nėštumo būklė nėra kliūtis, tačiau pastangos turi būti proporcingos faktinėms galimybėms. Kartu su švelniu vandeniu, pvz., Vandeniu, moteris išlieka visapusiškai susiliejusi su skysčiu, kuris ją sveikina ir lopšys, būsima kūdikis yra pilvo viduje. Pavyzdžiui, Watsu patirtis gali būti naudinga būsimai motinai. Taip buitiniam dviračiui, jei jis naudojamas vidutiniškai; tuo atveju, jei važiuojate dviračiu, gerai, kad visada būkite hidratuoti ir išvažiuoti į karščiausias valandas.
Ne visiems sportams, kuriems kyla didelė rizika kristi . Mes taip pat patarsime, kad nevykdoma veikla, susijusi su važiavimu ar šokinėjimu ir didina gimdos kontraktilumą.
Ypač tiems, kurie jau užsiėmė sportu prieš nėštumą, yra gerai ne sustabdyti, bet klausytis kūno kitame etape. Žiauraus starto nerekomenduojama moterims, kurios niekada nesimoko sporto. Nenustoti judėti yra naudinga tiek motinai, tiek vaikui. Remiantis Monrealio universiteto atliktu tyrimu, pristatytu neurologijos susitikime San Diege, Kalifornijoje, sportas pagreitina vaisiaus smegenų vystymąsi, pagerindamas gyvenimo psichiką.
