B grupės vitaminai yra gyvybiškai svarbūs organizmo sveikam psichologiniam, motoriniam ir sensoriniam vystymuisi. B vitamino trūkumas gali sukelti odos ir plaukų problemas, nemiga ir vidurių užkietėjimą, turėti maisto, fizinių ar psichologinių priežasčių. Sužinokite, kokie yra vitamino B trūkumo simptomai, kokios yra priežastys ir kaip ją papildyti mityba.

Vitaminas B trūkumas gali sukelti odos ir plaukų problemų ir turėti maisto, fizinių ar psichologinių priežasčių. Išsiaiškinkime priežastis, pasekmes ir maisto produktus.

>

Maisto produktai, kuriuose yra vitamino B

B vitamino trūkumo simptomai

B vitaminų hipovitaminozė ar trūkumas neturi būti nepakankamai įvertintas. B grupės vitaminai skiriasi savo funkcijomis, tačiau trys iš jų yra svarbūs organizmo harmoniniam vystymuisi, tiek psichomotoriniam, tiek sensoriniam, ir neurocerebrinių funkcijų metabolizmui. Tai yra B1, B6 ir B12 vitaminai.

B vitaminų trūkumas mūsų organizme pasireiškia odos arba spuogų sausumu ar šiurkštumu , plaukų silpnumu; apetito stoka, nemiga, vidurių užkietėjimas.

Kai B1 yra nepakankamas nuovargis, gali būti jaučiamas apetito praradimas, dirglumas, emocinis nestabilumas ir sunkumai sutelkiant dėmesį. Vitaminas B6 trūkumas taip pat susijęs su rankų ir kojų tirpumu ir mėšlungiais, prastu mokymosi gebėjimu, regos sutrikimu, artritu ir širdies nepakankamumu.

Nors vitamino B12 trūkumas sukelia ligą, vadinamą kenksminga anemija, kurią sudaro sunkūs kraujo ląstelių sintezės ir gamybos trūkumai, virškinimo sutrikimai ir neurologiniai sindromai.

Vitaminas B12 trūkumas taip pat gali pasireikšti rankų ir kojų tirpimui ir dilgčiojimui bei pusiausvyros sutrikimams. Šio vitamino trūkumo simptomai yra padidėjusi širdis, liežuvio uždegimas, odos hiperpigmentacija ir ankstyvas plaukuotumas.

Galite sužinoti daugiau apie tai, ką jie yra ir kada vartoti natūralius vitamino B12 priedus

B vitamino trūkumo priežastys

B vitamino trūkumo priežastys gali būti tiek maistas, tiek fizinis ir psichologinis. Tiesą sakant, jų įsisavinimą taip pat veikia stresas ir vaistų, pvz., Miego tablečių, kontraceptinių tablečių ir antibiotikų, vartojimas arba infekcijų buvimas. Vietoj to absorbcija yra palankesnė vitaminams C ir E, kalcio ir geležies.

Pernelyg didelis tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, kavos, cukraus ir alkoholio vartojimas (alkoholis ypač trukdo vitaminų B1 ir B2 įsisavinimui) gali sumažinti vitamino B kiekį organizme .

Vitaminas B minimaliai sintezuojamas ir žarnyno floroje esančiose bakterijose. Šis organizmas gali jį laikyti tik nedideliais kiekiais, kurie nedelsiant naudojami ir greitai pašalinami, todėl būtina nuolat keisti ir kasdien tiekti. Būdingas vitamino B12 trūkumas žmonėms, turintiems skrandžio ar žarnyno sutrikimų (celiakija, Krono liga, kolitas arba žarnyno floros pokyčiai).

Be to , šiluma ir virimas gali sunaikinti du trečdalius šviežio maisto produkto. Lengvas, konservavimas ir užšaldymas sunaikina apie 20% vitamino B6.

Mityba prieš vitamino B trūkumą

Vitaminas B paprastai yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, kiaulienos, įdubų, žuvies, kumpio, kiaušinių ir pieno darinių .

Maži kiekiai taip pat yra augaluose. Visų pirma vitaminas B1 yra sojoje, ankštiniuose augaluose, šparaguose, kviečių gemaluose ir grūduose, riešutuose ; jis dažniausiai prarandamas miltų rafinavimo metu, taip pat pramoniniu būdu paruošto maisto konservavimo ir sterilizavimo metu, todėl vitamino B trūkumo atveju pageidautina vartoti sveikus ir nerafinuotus produktus.