Miego metodai: įpročiai ir natūralios priemonės



Blogai miega, sunku miegoti, prabudimas per anksti, per vėlai prabudimas, miego pasiskirstymas naktį, kenčia nuo nemigos, yra visi bendri simptomai, kuriuos turi daugelis žmonių.

Yra daugybė miego būdų , pradedant nuo mitybos įpročių iki meditacijos ir gamtos gynimo būdų. Sužinokite, kas jie yra.

Simptomas yra dažnas, priežastis yra individuali

Alopatiniai vaistai ištyrė ir suformulavo farmakologines priemones, kurios išgydo šiuos simptomus, standartizuoja veikliąją medžiagą ir platina ją, paruoštą vartoti.

Natūralūs išgydymai moko, kaip svarbu nustatyti tikrąją simptomo priežastį, sugebėti jį lydėti rezoliucijos keliu ir dažnai šis kelias yra ilgas ir turi atitikti įvairius požiūrius ir priemones holistinėje vizijoje, kuri rūpinasi visa būtybe, kūnu., protas, psichika, aplinka.

Kiekvienas asmuo turi būti aktyvus subjektas šioje atradimo, studijų ir analizės kelionėje, palaikomas be delegavimo.

Švietimas gerai miegoti

Sveikatos, gerovės ir gyvenimo sąlygų kokybė priklauso nuo sveikos pusiausvyros, o teisinga poilsis - tai apskritimo, kuris turėtų būti dorotas, gerai miegoti, gerai sekti, gerai sekti ir pan.

Deja, aplinkos priežastys, psichikos fizinis stresas, patologijos ar netgi paprastos rūpesčiai neigiamai veikia apskritimo pavertimą užburtuoju - jūs blogai gyvenate, blogai miegate, „saugokitės“ blogai, o priežastis keičiasi su poveikiu, blogina sąlygas.

Tai, kad norima sutrikdyti šį mechanizmą ir paskatinti geros kokybės miego atkūrimą, yra pirmas žingsnis, padedantis pabusti valstybei ir jos gerovei. Skirti 6-7 ar 8 valandas miegoti, kūnas, protas ir imuninė sistema yra gerai pasirengę susidurti su disbalansu.

Grafikų nustatymas ir jų laikymasis padeda šviesti organizmą, priprasti jį sekti ir jausti miego režimo ritmą, kuris yra linkęs reguliariai: atsigulti ir visada pabusti tuo pačiu metu, net savaitgaliais jis siunčia šį pranešimą.

Atraskite žoleles, kurios padeda gerai miegoti

Miego metodai

Miegamųjų receptų nėra, išjungti „On / Off“ jungiklį, o jei „Morfeo“ vėluoja, greitai greitai įsikišti keliose srityse, kad galėtume veikti prevencijoje, kol sutrikimas tampa lėtinis ir tampa patologija, kurią reikia gydyti, yra tikslas, kurį kiekvienas turėtų paklausti.

Veikdami aplinkoje, skirtoje miegoti naktį:

  • Kambarys turi tapti „miego šventykla“ be didelių baldų, dulkių sugeriančių užuolaidų, radijo, televizorių ar kompiuterių, skleidžiančių elektromagnetines bangas.
  • Miegamojo temperatūra neturėtų būti per karšta, nuo 18 iki 20 laipsnių. Tokiu būdu kūno temperatūra sumažėja greičiau ir atsiranda mieguistumas.
  • Lova turi būti patogi ir palaikanti kūną, kompensuodama natūralius nugaros ir kaklo kreivius. Naujos kartos čiužiniai, pvz., Lateksas ar specialios hibridinės medžiagos, yra labai naudingi.
  • Miegamasis turi būti gerai izoliuotas akustiškai ir tamsoje. Šviesos šaltiniai slopina melatonino, miego reguliuojančio hormono, sekreciją. Miegama visiškai tamsoje yra priemonė užmigti, leidžiant epifizei išleisti reikiamą melatonino kiekį, kuris pasiekia didžiausią koncentraciją tarp h. 02.00 ir h. 04.00 ryte.

Rūpinkitės savo vakaro maitinimu :

  • Būtų gerai, jei netrukus galėsite pavalgyti vakarienę, kad prieš pradedant miegoti būtų galima visiškai virškinti. Lengvi maisto produktai, mažai cukraus, bet turintys daug skaidulų ir baltymų, mažais kiekiais (balta mėsa, žuvis, daržovės).
  • Įspūdingos medžiagos, pvz., Kofeinas, turi būti pašalintos iš vakarinių įpročių. Alkoholis, nors ir turi kraujagysles, skatina nervų sistemą ir gali pašalinti miego sutrikimus.

Pristatykite keletą atsipalaidavimo įpročių, galinčių pašalinti kasdienį stresą:

  • Vonioje arba karštame duše, bent 38 ° temperatūroje, yra atsipalaiduoti raumenys, atsipalaiduoti sąnarių įtampa ir didėja kūno temperatūra, taip paspartinant vėlesnį temperatūros intervalą, kuris skatina miegą ir miego laiką.
  • Knygos skaitymas (galbūt ne pernelyg jaudinantis trileris) padeda atitraukti save nuo dienos minčių, patekti į fantazijos pasaulį ir atsipalaiduoti. Skaitymo koncentracija perteikia protą į žemesnes dažnių smegenų bangas, lydinčias jas iš Alfa į Tetą ir tada miega.
  • Miego tipiškų smegenų bangų dažnumas, nuo alfa iki delto per Theta, gali būti „prisimintas“ taip pat dėl ​​to, kad klausosi ypatingos šiam tikslui studijuotos muzikos, arba baltų triukšmų pėdsakų, kurių žemas dažnis skatina protą suderinti su jais, įvesti meditacinę būseną ir tada užmigti.
  • Kai kurie eterinių aliejų lašai su atpalaiduojančiais veiksmais difuzoriuje arba purškiami ant pagalvės siunčia pranešimą hipotalamui ir hipofizei, kurią dekoduoja autonominė nervų sistema. Siekiant skatinti atsipalaidavimą ir miego galimybes, reikia atsižvelgti į esencijas su parazimpatimetiniu poveikiu (kuris sužadina parazimpatinės sistemos aktyvumą), pvz., Eterinį aliejaus verbeną ir simpatolitinį poveikį (kuris slopina simpatinės sistemos aktyvumą), pvz.,

Prieš miegą papildykite savo mitybą su natūraliais preparatais :

  • Atpalaiduojantis karštas žolelių arbatas, kurio fitokomplexas arba veiklioji medžiaga, kaip ir eteriniai aliejai, veikia parazimpatinę nervų sistemą, stimuliuoja raminamąjį aktyvumą. Romos ramunė yra augalas, turintis antispazminių, analgetikų ir raminamųjų SN savybių, skirtas neuralgijai, dirglumui, nemiga, lėtai virškinimui. Gausu flavonoidų pasipriešinimo efektas SN ramina, jo anksiolitinės ir sedatyvinės savybės tampa puikiu miego gydymo adjuvantu. Kalkių, turinčių daug flavonoidų, kumarinų ir gleivių, yra nurodoma nuo nemigos, galvos skausmo, nerimo, streso. Atlieka atsipalaidavimą 360 ° kampu, nervų sistemoje, širdies ir kraujagyslių sistemoje, žarnyno aparate (dirgliosios žarnos sindromas). Kiti augalai su atpalaiduojančiomis ir raminamosiomis savybėmis yra Melissa, Malva, Valeriana, Hawthorn ir Escolzia. Kiekviena gydymo priemonė pasižymi specifinėmis savybėmis, kurios daro jį veiksmingesnę pagal sezoniškumą, vartotojo energiją, miego sutrikimo priežastį.
  • Kai kurių vaistažolių, kurių reikia vartoti vaistažolių pavidalu, pvz., Apynių skystame ekstrakte. Lupulinas turi raminamąjį poveikį centrinei nervų sistemai ir yra veiksminga priemonė nemiga. Jis neturi būti susijęs su psichotropiniais vaistais, antipsichotikais ir benzodiazepinais, nes jis gali sukelti papildomą depresinį poveikį. Motinos tinktūros „Valeriana“ dėka savo fitokomplexo, kaip ir apynių, yra raminamųjų veiksmų ir gali būti vartojamas kartu su kitomis gynimo priemonėmis.
  • Elektrolitų pusiausvyra organizme visuomet turi būti atsižvelgiama netgi miego sutrikimų atveju, o mikroelementai pradeda veikti siekiant atkurti šio lygio deficitą. Manganas-kobaltas yra skirtas šviesai ir pertrauktiems miego režimams, kai sunku užmigti vakare. Varis-auksas-sidabras: skirtas nuolatiniams pabudimams, nuovargiui, apatijai, nervingumui.
  • Yra vibracinių priemonių, tokių kaip Bacho gėlės, kurių „subtilus“ pranešimas gali būti įtrauktas bet kuriuo paros metu, kelis kartus. Jis veikia emociškai ir yra glaudžiai susijęs su sutrikimo priežastimi. Baltasis kaštonas yra skirtas pasikartojančioms mintims, trukdančioms miegoti, Elm tiems, kurie nerimauja ir negali miegoti, riešutai skirti tiems, kurie patiria pokyčių, kurie kelia nerimą, stresą, sunkumus prisitaikyti ir miego metu,

Daugiau straipsnių apie miego metodus

> Kaip skatinti miegą vaikams

> Teisinga laikysena gerai miegoti

Ankstesnis Straipsnis

Vaikų asmeninė higiena

Vaikų asmeninė higiena

Mažų vaikų asmeninės higienos priežiūra gali būti labai sudėtinga, nes jie dažnai nėra bendradarbiaujantys. Kartais tėvams gali būti sunku sekti ritualais, pvz., Nosies ir dantų valymu , bet, žinoma, niekada neturėtume duoti mažų mažų kaprizų, nes vaikų asmeninė higiena dažnai yra ir sveikatos problema. Vonia Geriausi naujag...

Kitas Straipsnis

Kaip paruošti putų tešlą be sviesto

Kaip paruošti putų tešlą be sviesto

Mon amour kepiniai Ar norite pajusti , kad konditerijos aromatas ištirpsta saldžiame kate tarp jūsų dantų, bet nenorite, kad per daug riebalų kauptųsi jūsų pusėse? Ar jūs tikrai esate tų, kurie vengia gyvūnų riebalų ? Gydykite save tam tikru lapų tešlos paruošimu be sviesto , subtilaus ir trapaus, bet su mažiau kalorijų ir rūpesčių! Štai kaip paruošti šį...