Maisto produktai, kuriuose yra seleno



Selenas yra labai svarbus mineralas organizmui dėl savo antioksidacinės savybės. Dažniausiai grūdų ir Brazilijos riešutų, jis taip pat naudingas skydliaukės geram funkcionavimui. Atraskime maisto produktus, kuriuose yra jo.

>

Grūdai tarp maisto produktų, kuriuose yra seleno

Seleno savybės ir privalumai

Tarp biologinių ir gyvybiškai svarbių seleno funkcijų visų pirma randame antioksidacinį poveikį, iš tiesų mineralas prisideda prie senėjimo audinių išsaugojimo, išlaikant odą elastingą, skatinant kolageno ir nervų audinio aktyvumą.

Antra, selenas apsaugo širdies raumenis ir reguliuoja aukštą kraujospūdį. Be to, kad jis yra priešvėžinis mineralas, jis yra svarbus organizmui, nes jis padeda pašalinti ir metabolizuoti tam tikrus toksiškus metalus, pvz., Švino, kadmio, gyvsidabrio, arseno. Jis taip pat padeda išlaikyti skydliaukės aktyvumą ir gerai funkcionuoti, padėdamas organizmui įsisavinti jodą, būtiną tinkamam liaukos funkcionavimui, ir skatinti natūralų riebalų deginimą, taip subalansuojant metabolizmą.

Žmonėms būtina stebėti jo buvimą, nes seleno trūkumas lėtina spermos judumą, o kai kuriais atvejais vyrų nevaisingumo reiškinius skatina. Vitaminų, pvz., Vitamino C ir vitamino E, buvimas palengvina seleno absorbciją.

Kokie yra maisto produktai, kuriuose yra seleno

Selenas gamtoje randamas gausu dirvožemyje, jo trūkumas žmogaus organizme paprastai yra gana retas. Tiesą sakant, ne visada yra tam tikrose planetos vietose, kur intensyvus žemės ūkis ir tarša gerokai sumažino jo buvimą, o tai lėmė sutrikimų ir patologijų atsiradimą.

Kai kuriose šalyse jie gamina trąšas, kurios iš anksto naudojamos siekiant praturtinti dirvožemį, taigi ir jo produktus, su šia mineraline medžiaga.

Maisto lygmenyje selenas yra daugiau grūdų, ypač sveikų grūdų, iš tikrųjų, visumoje ryžiai turi 15 kartų daugiau nei rafinuoti ryžiai.

Taip pat randama miltų, Brazilijos riešutų ir garstyčių sėklose .

Vaisiuose ir daržovėse yra mažiau jų. Ne augaliniuose šaltiniuose ji randama austriuose ir moliuskuose, apskritai žuvyse, mėsoje ir kiaušiniuose.

Subalansuota mityba, į kurią įeina teisingas seleno kiekis (ty apie 50 mikrogramų per dieną), yra įvairi mityba, kurią sudaro grūdai, švieži vaisiai ir daržovės, baltymai, riešutai ir aliejinės sėklos. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad maisto ruošimas ir rafinavimas iš dalies pašalina seleno buvimą maiste.

Galite sužinoti daugiau apie vitamino E savybes ir maisto produktus, kuriuose yra vitamino E

Dienos seleno reikalavimas

Kasdien reikalingas seleno vartojimas suaugusiems yra 50-55 mikrogramų per dieną . Ši suma neturėtų viršyti 400 mcg. Rekomenduojamos dozės nėštumo ir žindymo laikotarpiu yra 65-75 mikrogramai per parą. Vaikams kasdien reikalingas seleno kiekis:

  • 10 mcg, naujagimiams iki 6 mėnesių;
  • 15 mcg, tarp 6 mėnesių ir 1 metų;
  • 20 mcg, nuo 1 iki 6 metų;
  • 30 mcg nuo 7 iki 10 metų;
  • 40 mcg nuo 11 iki 14 metų.

10 maisto produktų, turinčių daugiausiai seleno

  • Garstyčių sėklos
  • Sūdytos menkės
  • kiaušinis
  • Geltonieji tunai
  • Saulėgrąžų sėklos
  • Vištiena
  • sepija
  • midijos
  • aštuonkojis
  • manų kruopos

Kas yra seleno papildai ir kada juos naudoti?

Ankstesnis Straipsnis

Petražolės: savybės, naudojimas, maistinės vertės

Petražolės: savybės, naudojimas, maistinės vertės

Petražolės yra prieskoniai, turintys daug vitaminų ir mineralinių druskų , kurios apsaugo kaulus ir plaukus ir turi diuretikų ir slėgio reguliavimą . Sužinokite geriau. > > Augalų aprašymas Petražolės ( Petroselinum sativum ) yra dvejų metų žoliniai augalai, priklausantys „ Apiaceae“ šeimai, turintys tvirtą baltą gelsvą ir mėsingą taprootų šaknį . Lapai yra ilgi petiolatai, ...

Kitas Straipsnis

Ekologinė medicina ir vandens atmintis

Ekologinė medicina ir vandens atmintis

Kalbėti apie ekologinę mediciną ir vandens atmintį turime eiti per tą ribą, kuri atskiria fiziką nuo medicinos. Tai kelionė, apimanti materiją ir jos tamsą pusę, ty tai, ką mes iš karto nesuvokiame per mūsų jutimus, bet kurie egzistuoja ir veikia per vis dar nepakankamai ištirtus dažnius . Todėl paliekame...