Kuratorius: Cinzia Zedda, Iridologijos Naturopatas
Nemiga yra didelė problema daugeliui žmonių. Kova su juo yra visiškai pasiekiamas tikslas. Yra sprendimų, kaip išeiti iš nemiga tunelio ir jie visi yra natūralūs. Vis dėlto šiandien siūlome patiekalą. Tiesą sakant, stalas yra geriausias natūralus atsakymas, leidžiantis rasti ramus miegas.
>
>
Pienas tarp maisto produktų nuo nemigos
Nemigos priežastys
Labai nedaug žmonių pasisekė neužmirsti nemiga, jei kalbame apie lėtinę ar periodinę nemiga . Bet bent jau kiekvienam iš mūsų tai ne dėl kažkokios priežasties ar epizodiškai neužmigo bent viena naktis.
Nuovargis, atsirandantis ryte po sunkios nakties, yra silpninantis. Nemiga palieka sunkų požymių ir nervingumą, ypač žmonėms, kurie yra jautresni ir nėra atsparūs konstitucijai. Bet kodėl galite nukentėti nuo nemigos ?
Mes galime įsitikinti, kad rūpesčiai ir problemos yra du iš daugelio veiksnių, galinčių sukelti nemiga. Tačiau pagrinde mes beveik visada randame šeimos polinkį ar požiūrį, kuris nuo pat pradžių, naujagimio gyvenime, nebuvo gerai valdomas, kai subtilus perėjimas nuo motinos prie lovos. Šis momentas turėtų būti naujas užkariavimas autonomijos link (lova, miegamasis ir privačios erdvės).
Suaugusieji, turintys vaikiškų ir todėl neišspręstų naktinių baimių, yra daug daugiau nei galime įsivaizduoti. Šio aspekto tylėjimas beveik visada yra gėda, kad nesuprantama ir todėl juokinga.
Nemigos priežastys taip pat gali būti iatrogeninės kilmės, todėl joms gali būti naudojami vaistai ir papildai. Arba yra ligų, kurios sukelia naktinį nerimą ar sutrikimus, kurie neleidžia jums gerai miegoti. Neramumų kenčia nuo neramių kojų sindromo. Žmonės, kuriems sunku virškinti daugiausia dėl nervų veiksnių, sutrikdė miego. Bet net ir tie, kurie gerai kvėpuoja, tie, kurie kenčia nuo šlapimo nelaikymo arba tie, kurie turi antsvorį, gali praleisti naktis, kai jų akys plačiai atviros „skaičiuoti avis“.
Ši sąlyga taip pat būdinga darbuotojams, dirbantiems keliais pamainomis ir stengiantis rasti tinkamą tempą. Visais šiais atvejais negalima kalbėti apie faktinę nemiga, nors yra rimtų sunkumų ramus miegas. Greičiau tai yra " sukeltas nemiga ". Šiais atvejais sprendimas yra išspręsti problemą, kuri ją sukelia ir yra išorinės tikrosios nemiga.
Galite sužinoti daugiau apie visas kovos su nemiga priemones
Kas yra bioritmai
Miego gerai yra būtinybė, o ne pamišimas. Miegant kūnas atgauna savo energiją ir sugrįžta į regeneruotą judesį.
Likusieji reikalavimai keičiasi, atsižvelgiant į amžiaus grupes. Naujagimiai didžiąją dalį savo portfelių praleidžia miegoti, sumažindami savo poilsio laiką augimo poreikiui. Paaugliams ir suaugusiesiems būdinga skirtinga ir subjektyvi energija bei poreikiai. Pagyvenę žmonės fiziologiškai miega mažiau valandų, bet atsigauna lėčiau.
Tačiau cirkadinis ritmas verčia mus galvoti apie nepriekaištingą ritmą. Jiems kūnas reaguoja kaip paklusnus kareivis. Su saulės šviesa mes „aktyvuojame“ ir tamsoje mes turėtume „pasitraukti“ ir pailsėti kaip labiausiai instinktyvius mūsų žmonių gyvūnus.
Daiktai, kurių nereikia daryti, ir maisto produktai, kad būtų išvengta miego
Norėdami įveikti nemiga, galite priimti kelias ir paprastas taisykles. Pirmasis yra išskirti erdves, kurios yra specifinės ir patenkinamos ir yra išorės darbo ar šeimos aplinkoje. Rasti veiklą, kuri džiaugiasi ir padeda mums įvykdyti sukauptą įtampą, tikrai yra naudingesnė ir sveikesnė nei miego tabletės.
Nerekomenduojama skaityti knygų ar žiūrėti filmus, kurie tam tikru būdu gali sužadinti nervų sistemą arba kurie gali pažadinti paslėptas baimes. Venkite valgyti cukraus ir nervų gėrimų (kavos, arbatos, kolos). Valgykite tuo metu, kad leistumėte virškinimą prieš gulėdami. Valgykite lengvą ir atskirtą vakarienę.
Yra keletas papildomų priedų, kurių nerekomenduojama, jei norite būti sveikintinas Morpheus rankose. Pirmiausia kalbame apie tuos, kurie naudojami numesti svorio, skatinti medžiagų apykaitą arba įveikti fizinį ir protinį nuovargį, pvz., Žaliąją arbatą, matę, guaraną ir ženšenį.
Jei vartojate tabletes, turėtumėte žinoti, kad jie gali turėti paradoksalų poveikį, jei nesilaikysite visų naudojimo būdų. Daug ir sunkiai valgant gali kilti problemų dėl geros poilsio. Bet žinokite, kad miegoti tuščiame skrandyje gali būti dar blogiau.
Taip pat išsiaiškinkite, kokie būdai gerai miegoti
Maistas, skatinantis miegą
Be priežasčių, kur galima veikti, yra maisto produktų, kurie padeda kovoti su nemiga . Maisto produktai, kuriuose yra triptofano, yra pirmenybė. Techniniu požiūriu, triptofanas yra esminė aminorūgštis. Vienas iš jos bruožų yra aktyvuoti serotoniną, geriau žinomą kaip nuotaikos hormonas.
Maistas, kuriame yra serotonino, yra pienas. Bet tai nėra vienintelis. Mūsų apsipirkime, be pieno ir pieno produktų, tokių kaip jogurtas ir mažai riebalų turintys sūriai, taip pat perkame kiaušinius ir šokoladą. Mes pridedame sėklos ir riešutus.
Vaisiai, o ypač bananai, padeda miegoti. Mes taip pat nenaudojame grūdų, pvz., Ryžių, gerų ankštinių augalų, taip pat kai kurių rūšių žuvų vartojimo .
Galima pagerinti šių maisto produktų poveikį, padedant paruošti žolelių arbatas su atpalaiduojančiomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis. Rekomenduojamos žolės: citrinų balzamas, liepa, aistra, gudobelė, ramunė, apelsinų žiedai, verbena.
Esminis levandų aliejus, kuris turi būti paskleidžiamas į aplinką, yra puiki karūnė, užtikrinanti aiškią naktį.
Kiti neramumo dirbiniai:
> Mažos ir natūralios priemonės nuo nemigos
> Atsisveikinimas nemiga, aistros gėlės dėka