Kuratorius: Maria Rita Insolera, Naturopath
Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, priklauso didelei B grupės grupei ir patenka į vandenyje tirpių vitaminų kategoriją. Būtina serotonino ir norepinefrino neurotransmiterių sintezei ir mielino formavimui, struktūrai, galinčiai veikti kaip centrinės nervų sistemos apsauga .
Alaus mielės tarp vitamino B6 papildų
B6 vitamino papildų savybės
Vitaminas B6 atlieka įvairias funkcijas:
- Skatina energijos gamybą ir atsparumą stresui.
- Skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.
- Jis reguliuoja vandens išsiskyrimą, todėl priešinasi vandens susilaikymui.
- Išlaiko mineralų pusiausvyrą organizme.
- Dalyvauja gaminant neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, dopaminas, noradrenalinas.
- Tai yra nukleino rūgščių sintezės dalis .
- Organizme koenzimo piridoksalposfosfatas paverčiamas biologiškai aktyvia forma, kuri turi esminį vaidmenį aminorūgščių metabolizme.
- Jis veikia įvairių organinių audinių baltymų apykaitą, ypač nervų.
- Su įvairiais fermentais ir hormonais jis atlieka pagrindinę funkciją angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizme .
- Skatina raudonųjų kraujo kūnelių, antikūnų gamybą ir triptofano pavertimą niacinu (arba vitaminu B3 / PP).
- Prisideda prie reguliaraus virškinimo sistemos, raumenų sistemos ir nervų sistemos veikimo.
- Skatina kraujotaką, mažina trombocitų agregaciją.
- Mažina premenstrualinį sindromą.
- Sumažina arterinį spaudimą.
- Palengvina svorio netekimą.
- Vėluoja ląstelių senėjimas .
- Pagerinkite regėjimą.
- Skatina vaisingumą.
- Jis veikia kaip raminantis ir mažina nervų ir raumenų sutrikimus.
- Mažina simptomus, atsirandančius dėl karpinio tunelio sindromo.
- Jis apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo, didindamas oksalatų išsiskyrimą su šlapimu, kuris su kalciu jungiasi į kepenų susidarymą inkstuose.
- Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, užkertant kelią diabeto komplikacijoms.
Vitaminas B6 maisto papildai
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B6:
- Daržovės - Visose daržovėse yra vitamino b6, tačiau juose yra daugiau: paprikos, bulvės, brokoliai, špinatai, žirniai, šparagai, morkos ir ropės.
- Žuvys - turtingiausias vitaminas b6 yra geltona pina tunas, bet taip pat yra turtingos menkės, raudonieji gumbai, lašišos ir upėtakiai.
- Mėsa - Beveik visų rūšių mėsoje yra vitamino B6 (vištiena, kiauliena, kalakutiena), tačiau jautiena yra turtingiausias šaltinis.
- Kviečių gemalas - vienas iš maisto produktų, kuriuose yra didžiausias vitamino B6 kiekis.
- Aliejinių augalų sėklos - tarp svarbiausių vitamino B6 šaltinių yra anakardžiai, žemės riešutai, lazdyno riešutai ir saulėgrąžų sėklos.
- Ankštiniai - žirniai, lęšiai, avinžirniai, sojos ir daugelis kitų.
- Kaštonai - turtingas, ne tik vitaminas B6, bet ir pluoštas.
- Grikių miltai - puikus vitamino B6 ir ląstelienos šaltinis, taip pat naudingas koeliačiams.
- Ryžiai - labiau kviečiami nei balti.
- Visa kviečių duona
- grūdai
- bulvės
Kaip ir kiti B vitaminai, piridoksinas yra stabilus karščiui ir orui, todėl jis nėra sunaikinamas virimo metu arba maisto produktams.
Tačiau šviesa gali susilpninti šį vitaminą. Dėl šios priežasties maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B6, turi būti laikomi iki suvartojimo uždarose, neskaidriose talpyklose.
Galite sužinoti daugiau apie maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino B6
Vitaminas B6 vaistažolių papildai
Geriausias vitamino B6 vaistažolių papildas yra:
- Alaus mielės: tai labai svarbus papildomas maistas. Didelis B komplekso vitaminų ir kitų maistinių medžiagų suvartojimas daro alaus mieles nepakeičiamu multivitaminų šaltiniu. Tai galima rasti dribsnių arba tablečių pavidalu.
- Kviečių gemalas yra puikus B grupės vitaminų šaltinis, atskirtas nuo miltų su sietu, nušlifuojant caryopsis, jis yra mažų baltųjų dribsnių pavidalu, kurį galima valgyti natūraliai arba kartu su kitais maisto produktais (jogurtas, pusryčių grūdai, daržovės).
Vitaminas B6 papildai rinkoje
Vitaminas B6 tiekiamas papildais, kurie paprastai yra piridoksino pavidalu. B vitamino komplekso preparatuose piridoksinas dažnai vartojamas kartu su kitais B vitaminais.
Prieš vartojant papildų, visada gerai patikrinti dozę su gydytoju . Vitaminas B6 yra gerai toleruojamas tiek suaugusiems, tiek vaikams ir nėra jokių konkrečių kontraindikacijų ar įspėjimų.
Kasdienis reikalavimas
Kasdienis vitamino B6 poreikis yra glaudžiai susijęs su suvartoto baltymo kiekiu. Atsižvelgiant į amžių, paros dozė (rekomenduojama miligramais mg) yra tokia:
- Naujagimiai iki šešių mėnesių: 0, 1 mg
- Vaikas 7-12 mėnesių: 0, 3 mg
- Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 0, 5 mg
- Vaikams nuo 4 iki 8 metų: 0, 6 mg
- 9 - 13 metų vaikai: 1, 0 mg
- 14 - 18 metų paaugliai (berniukai): 1, 3 mg
- 14–18 metų paaugliai (mergaičių): 1, 2 mg
- Suaugusieji 19 - 50 metų: 1, 3 mg
- 51 metų ir vyresni vyrai (vyrai): 1, 7 mg
- 51 metų ir vyresni suaugusieji (moterys): 1, 5 mg
- Paaugliai ir nėščios moterys: 1, 9 mg
- Paaugliai ir žindančios moterys: 2, 0 mg.
Vitamino B6 trūkumai yra reti, nes su subalansuota mityba galima padengti kasdienį poreikį. Tačiau trūkumų simptomai gali būti:
- Pellagra - odos problemos, ypač sausos odos, išbėrimų ir pleiskanos odos aplink galvos odą, antakiai ir už ausų (seborėjaus dermatitas), liežuvio uždegimas (glossitis) ir kampinis cheilitis
- Premenstrualinis sindromas, rytinė liga.
- Vandens sulaikymas.
- Nervų sistemos sutrikimai, tokie kaip periferinė neuropatija.
- Raumenų spazmai.
- Nemiga.
- Anemija.
- Priepuoliai - vaikams, jie gali tęstis net po gydymo prieštraukuliniais vaistais.