Natūralūs vitamino A papildai, kas jie yra ir kada juos vartoti



Kuratorius: Maria Rita Insolera, Naturopath

Vitaminas A yra riebaluose tirpių vitaminų, ty tirpių riebaluose, dalis ir per šias medžiagas pasiskirsto organizme. Jis buvo pavadintas pirmosios raidės raidėmis, nes tai buvo pirmasis vitaminas, kurį reikia identifikuoti .

A vitamino savybės

Vitaminas A yra gamtoje kaip retinolis gyvūnų audiniuose ir kaip karotinoidai augalų audiniuose. Karotinoidai yra labai daug: gamtoje buvo nustatyta apie 600 skirtingų tipų, labiausiai paplitusi ir aktyvi yra beta karotinas . Kūno karotinoidai virškinami į retinolį žarnyno gleivinės lygiu. Vitaminas A turi daug svarbių funkcijų:

  • Tai yra esminis regėjimo mechanizmo ir akies prisitaikymo prie tamsos mechanizmas: vitaminas A sujungia tinklainės baltymą (opsiną), kad susidarytų rodopsiinas, būtinas naktiniam matymui.
  • Tai yra absoliučiai būtina kaulų ir audinių formavimuisi ir gijimui, ir tai yra odos, gleivinės, plaukų ir nagų apsauginis vitaminas par excellence.
  • Vitaminas A skatina augimą, o odos ir gleivinių audinių (epitelinio audinio) funkcionavimas didina atsparumą kvėpavimo takų, šlapimo ir virškinimo trakto infekcijoms ir padeda išvengti junginės ir ragenos sausumo.
  • Vitaminas A taip pat naudojamas dermatologiniame lauke gydant nepilnamečių spuogus, psoriazę ir taip pat pasirodė esąs labai naudingas cholesterolio kontrolei .

A vitamino poveikis yra maksimalus, kai vartojamas kartu su: vitaminu D, vitaminu E, B komplekso vitaminais, kalciu, fosforu, cinku (būtinas kepenų retinolio mobilizavimui).

Vitaminas A maisto papildai

Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas (ty tirpus riebaluose), gaunamas iš dviejų šaltinių:

  • Iš anksto suformuoti retinoidai.
  • A provitaminų karotinoidai

Retinoidai, tokie kaip tinklainė ir retinoinė rūgštis, randami gyvūnų šaltiniuose, tokiuose kaip mėsa, subproduktai, kai kurios žuvys, kiaušiniai, pienas, sūris, sviestas.

Kita vertus, karotinoidai, tokie kaip beta-karotinas (kuris yra pagrindinis A vitamino biologinis aktyvumas), randami daržovėse, ypač: geltonos-oranžinės daržovės, pavyzdžiui, morkos, moliūgai, pipirai; žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir brokoliai; kai kuriuose vaisiuose, tokiuose kaip abrikosai, melionai, geltoni persikai, rožinis greipfrutas ir papajos.

Tačiau karotinoidai taip pat yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, kiaušiniuose ir piene bei jų dariniuose. Vitaminas A ir karotinoidai yra atsparūs virimui, bet jautrūs šviesai ir deguoniui, todėl jų turtingi maisto produktai neturėtų būti laikomi ore ir saulės šviesoje.

Galite sužinoti daugiau apie vitamino A trūkumo simptomus ir priežastis

Vitaminas A vaistažolių papildai

Gero žolelių vitamino A priedą atstovauja Calendula (Calendula officinalis). Medetkų yra metinis daugiamečių žolinių augalų su geltonos-oranžinės gėlės. Tarp pagrindinių jo sudedamųjų dalių yra daug karotinoidų, kurie yra vitamino A pirmtakai ir pasižymi puikiu antioksidaciniu bei apsauginiu poveikiu laisviesiems radikalams. Motinos tinktūra gaminama iš žydinčių viršūnių, surinktų pavasarį ir rudenį.

Vitaminas A papildai rinkoje

Priedai yra vitamino A arba karotinoidų pavidalu. Vitaminas A yra įtrauktas į daugelį multivitaminų kapsulėse, tabletėse ar skysčiuose. Jie gali būti laikomi individualiais papildais, mažesnėmis dozėmis multivitaminuose, antioksidantų prieduose arba netgi baltymuose moterims.

Skirtingi prekių ženklai gali juos padaryti skirtingai, su kintamomis sudedamosiomis dalimis, net ir toje pačioje linijoje. Patartina visada perskaityti etiketes ir aptarti idealias dozes su gydytoju prieš pradedant gydymą.

Kasdienis reikalavimas

Kasdienis vitamino A poreikis priklauso nuo asmens amžiaus ir sveikatos sąlygų. Išsamiau jie skirstomi taip:

  • Kūdikiai - 6 mėnesiai : 400 mikrogramų
  • Kūdikiai - 7-12 mėnesių : 500 mcg
  • Vaikai 1-3 metai : 300 mcg
  • Vaikai nuo 4 iki 8 metų : 400 mcg
  • 9–13 metų vaikai : 600 mcg
  • Berniukai 14-18 metų : 900 mcg
  • Merginos 14-18 metų : 700 mcg
  • Vyrai : 900 mcg
  • Moterys : 700 mcg
  • Nėščios moterys : 700 mikrogramų
  • Žindančios moterys : 950 mcg

A vitamino trūkumas yra labai retas, nes prieš vartojant trūkumų simptomus (trapius nagus ir plaukus, dermatitą, pakitusią naktinį matymą) reikia daug mitybos mėnesių, nes organizme yra daug A vitamino atsargų. kepenų. Kai kuriais atvejais reikia papildomai papildyti vitaminu A, pavyzdžiui:

  • Tie, kurie laikosi griežtos mažai kalorijų turinčios dietos, ypač jei jie valgo keletą daržovių.
  • Kas sunaudoja didelius alkoholio kiekius .
  • Rūkantys asmenys, nes rūkymas mažina vitamino A absorbciją.

Taip pat gali būti hipervitaminozės atvejų, ty vitamino A perteklius, kuris kenkia organizmui, ypač nėštumo metu. Iš tiesų buvo nustatyta, kad A vitamino perdozavimas sukelia vaisiaus apsigimimus .

Ankstesnis Straipsnis

Vyšnios: savybės, naudojimas, kontraindikacijos

Vyšnios: savybės, naudojimas, kontraindikacijos

Vyšnios ( Prunus avium) priklauso Rosaceae šeimai . Žinomas dėl savo priešuždegiminių ir drenavimo savybių, jis yra naudingas nuo vandens sulaikymo, celiulito ir inkstų akmenų. Sužinokite geriau. Vyšnių medžio savybės Neužkeptų vyšnių vaisių arkliai yra naudojami prieš vandens sulaikymą ir kaip pagalbiniai preparatai celiulito gydymui, nes jie pasižymi dideliu kiekiu kalio druskų . Be to, gleivės , tanin...

Kitas Straipsnis

Fluoro perteklius: simptomai, priežastys, dieta

Fluoro perteklius: simptomai, priežastys, dieta

Fluoro perteklius , paprastai aptinkamas dantų dėmėmis, gali priklausyti nuo piktnaudžiavimo papildais, prastos inkstų funkcijos ar vandens. Tai retai sukelia maitinimas. Sužinokite, kaip ją išgydyti. Dantų dažai tarp fluorido perteklių Fluorido pertekliaus simptomai Perdozavus fluoridą arba viršijus 1 mg per parą suaugusiam žmogui, kuris vis dar yra didesnis nei 0, 1 mg kilogramui kūno svorio, gali atsirasti įvairių sutrikimų, tokių kaip: dantys ant dantų ir nuolatiniai jų spalvos pokyčiai (dantų fluorozė) ; jis taip pat gali sutrikdyti kaulų susidarymą augimo ir inkstų funkcijos metu; gali su...