Maistas, kuriame yra kalio

Kalis yra svarbus mineralas nervų impulsų perdavimui ir kraujospūdžio reguliavimui. Tai galima rasti bananuose, avokaduose, taip pat bulvėse ir kokoso vandenyse. Atraskime maisto produktus, kuriuose yra jo.

Bananai tarp maisto, turinčio daug kalio

Kalio savybės ir privalumai

Kalis yra labai svarbus sveikatai, nes jis yra mineralas, dalyvaujantis pagrindiniuose fiziologiniuose procesuose, tokiuose kaip nervų impulsų perdavimas, raumenų kontrolė ir sveikata bei arterinis spaudimas .

Kalis taip pat susijęs su tinkamo organų, pvz., Kepenų ir širdies, veikimo reguliavimu, taip pat su virškinimo procesu. Valgyti kalį turinčius maisto produktus padeda atminties, gerina inkstų sveikatą ir stiprina kaulus .

Tai labai svarbus sportininkas, kuris turi būti atkurtas pernelyg didelio prakaitavimo ir skysčių praradimo atveju. Daugiau nei 90% kalio kalio yra absorbuojamas plonosiose žarnose. Kalis konkuruoja su natrio druska, o buvęs atbaido jį, pastarasis jį pritraukia.

Taigi, kai organizme sumažėja kalio kiekis, vandens susilaikymas didėja ir kraujas verčia kraujagysles. Paprastai per parą pakanka maždaug 4, 7 g kalio, tai žmogus neturi didelių problemų, jei maitinimas vyksta įvairiai ir visapusiškai.

Tiek kalio trūkumas, tiek perteklius natūraliai daro poveikį sveikatai.

Kokie yra maisto produktai, kuriuose yra kalio

Kalio yra daugelyje maisto produktų, ypač daržovių. Bendra vieta yra kalio suvartojimo susiejimas su bananais, net jei šis vaisius jokiu būdu nėra turtingiausias maistas, bet galbūt pats patogiausias sportininkams.

Iš tiesų, vaisiuose taip pat yra daug avokado, daugiau nei du kartus daugiau nei bananų, apelsinų, persikų ir melionų bei kokoso: ypač kokoso vandenyje yra 5 kartus daugiau nei įprastiniai gėrimai. sportas.

Kalio turtingos daržovės laikomos bulvėmis, žaliosiomis pupelėmis, brokoliais , burokėliais, špinatais ir morkomis ; lęšiai ir pupelės tarp ankštinių augalų.

Nugriebtas pienas, arbata ir kava, liesas jogurtas taip pat suteikia gerą dozę. Pistacijos, razinos ir džiovinti abrikosai duoda teisingą sumą. Šių maisto produktų valgymas ir prieskoniai turi būti atsargūs: naudojant per daug druskos, todėl pernelyg didelis natrio kiekis gali slopinti kalio absorbciją.

5 vaisiai, turintys daug kalio: kas jie yra?

Kasdien reikalingas kalio kiekis

Suaugusiųjų kasdienio kalio kiekis yra 800 mg per parą . Absorbuojamas plonojoje žarnoje, o kalis pašalinamas su šlapimu, prakaitu ir išmatomis.