Ar naudinga daryti tempimą po treniruotės ar fizinio aktyvumo?
Pieno rūgštis
Pieno rūgštis - tai raumenų anaerobinio aktyvumo šalutinis produktas, iš kurio jis patenka į kraują, pasiekia neaktyvią širdį, kepenis ir raumenis, o vėliau virsta atgal į gliukozę . Intensyvaus ir ilgai trunkančio fizinio krūvio pabaigoje gali atsitikti, kad raumenys laikui bėgant gamina daugiau pieno rūgšties nei širdis, kepenys ir neaktyvūs raumenys.
Pieno rūgšties koncentracija kraujyje gali padidėti iki to, kad aktyvūs raumenys jų nebenaudoja: čia subjektas suvokia nuovargį, deginimą ir skausmą, susijusį su prastu kūno dalių judumu.
Tai tik medžiagų apykaitos klausimas ir perteklius pieno rūgštis bus pašalinta organizmo.
Tada taip pat yra vėluojantis raumenų skausmas, kurio poveikis veikia tik skeleto raumenis. Palūkanų laikotarpis yra penkios arba šešios dienos.
Kaip planuoti šildymą kovos menuose
Tempimas po treniruotės
Dešimt ar penkiolika minučių po treniruotės yra naudingos, kad išvengtumėte erzinančių kontraktūrų ir išlaikytų raumenų elastingumą.
Patartina išlaikyti raumenis ištemptą, užkirsti kelią jo susitraukimui ir suvokimui, o laikui bėgant sukelia neteisingas subjekto pozas, kartais susijusias su skausmu.
Po treniruočių atsirandantys skausmai visada būna, o tempimas padeda raumenų atsigavimui ir kančių mažinimui, ypač jei tęstumėte nuolatinį mokymosi ciklą. Būkite labai atsargūs, kai samdote tempimo pozicijas.
Skausmas niekada neturi būti nėštumo metu.
Kai kurie patarimai dėl pailginimo tipų . Galime atskirti aktyvų ir pasyvų pailgėjimo tipą, kuris reiškia išorinių jėgų naudojimą. Pasyvus tempimas gali būti statinis arba dinamiškas.
