Ar yra žiemos nuovargis ? Visada girdime apie pavasarį ir rudenį, šiek tiek mažiau nei žiemą. Tiesą sakant, ji egzistuoja ir labiausiai aistringose formose nurodoma akronimas SAD, Sezoninis afektinis sutrikimas. Kai atvyks į šalį, mūsų kūnas reaguoja ir mes galime padėti jai neužgauti nepasiruošę, ragindami imuninę sistemą ir metabolizmą, kuris neišvengiamai sulėtėja pagal gamtos įstatymus. Tiesą sakant, jau rudenį mūsų bazinė medžiagų apykaita sulėtina ritmus, nes gamtoje viskas sulėtėja : augalų sultys, kai kurie žiemojantieji gyvūnai, uždarojo krašto vandentakiai, sumažintos šviesos valandos; Trumpai tariant, jei apsižvalgysime, viskas kalba apie ilgesnius laikus ir kodėl mūsų kūnas turėtų būti išimtis? Taigi, žiūrėkime, kokių priemonių reikia imtis, kad įveiktume fiziologinės energijos kritimą šį sezoną, be pernelyg didelio poveikio sezoniniams ritmams.
Vitaminas C
Mes užpildome vitamino C, kad būtų užkirstas kelias apatijai, fiziologiniam silpnumui ir peršalimo susitraukimui. Todėl žiemą galime pasisakyti už maisto, kuriame yra daug vitamino C, vartojimą, pavyzdžiui, apelsinus, kivius, ananasus, daržoves, tokias kaip brokoliai, špinatai arba bulvės . Tiems, kuriems sunku laikytis dietos su sezoniniais vaisiais ir daržovėmis, jie gali gaminti askorbo rūgštį su vitamino C papildais, kuriuos lengvai galima įsigyti vaistinėse ar žolininkų. Svarbu laikytis rekomenduojamos dozės, kad išvengtumėte skrandžio rūgšties ar kitų skrandžio ir žarnų sutrikimų. Fitoterapijoje turime keletą „draugų“, kurie atneša vitamino C: šunų rožę ir acerolą.
- Rosa canina: gemmoderivato veikloje jis veikia kaip imunomoduliatorius, taip reguliuodamas mūsų organizmo imuninę apsaugą nuo alergijos, bet ir kvėpavimo takų uždegimą, akių ir nosies gleivinę. Šunų rožių uogos, apibrėžtos kaip rožių klubai, yra daug vitamino C, didesnės nei tradicinių citrusinių vaisių koncentracijos, todėl gali būti puikus priedas be kontraindikacijų.
- Acerola: jis taip pat vadinamas Barbadoso vyšniomis dėl savo išvaizdos, tačiau skonis primena rūgštų apelsiną. Acerola yra daug vitamino C, bet taip pat ir vitaminų B bei mineralų, tokių kaip magnio, kalio, geležies ir bioflavonoidų, sinergetinių su C vitaminu.
>> Aukščiausiasis magnis yra vienas iš tinkamiausių papildų, skirtų nuovargiui
5-HTP
Pakalbėkime apie triptofaną, kurį galime sintezuoti kaip serotonino pirmtaką . Jis veikia mūsų kūną, ragindamas serotonino gamybą centrinės nervų sistemos lygmeniu, taip pat skatina didesnę melatonino, dopamino, noradrenalino ir beta-endorfino koncentraciją. Šie neurotransmiteriai yra labai svarbūs mūsų psichosomatinei gerovei. 5HTP gali būti laikomas priedu, rinkoje randame jį iš Griffonia sėklų: jis veikia kaip nuotaikos moduliatorius, kontrastuoja apatijos formas dėl sezoninės melancholijos, lengvos depresijos formos, miego sutrikimai.
Fizinis aktyvumas
Žiemą mes dažnai nepaisome lauko fizinės veiklos dėl šalto ir blogo oro. Spartus, protinis ir fizinis nuovargis, apatija, psichinis silpnumas yra pakankamai greitas pėsčiomis . Galime pasinaudoti pietų pertrauka, kad galėtume dėvėti patogius batus, striukę, skrybėlę ir šaliką ir kelis kilometrus eiti per miesto gatves arba kai kuriuose parkuose. Atkreipiame dėmesį į kvėpavimo ritmą ir stengiamės ją koordinuoti žingsniu, tai padės mums įveikti treniruotę, padaryti tai naudinga mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, ištuštinti cirkuliacinių minčių protą, kuris teršia mūsų smegenis ir vėl oksiduoja visas mūsų ląsteles. Antinksčių liaukos padės mums gaminti adrenaliną, kuris išnyks nuovargį ir apatiją.
