Natūralios kramtomosios priemonės yra paprastai teikiamos sveiką ir subalansuotą mitybą, galinčią aprūpinti maistinėmis medžiagomis, reikalingomis praktikuojamam fiziniam krūviui ar priimtam gyvenimo režimui . Pirma, mes randame mineralinių druskų (ypač kalio, magnio, kalcio ir natrio ), antioksidantų ir vitaminų, kurie gali būti paimti iš sezoninių vaisių ir daržovių.
Tačiau tiems, kurie verčiasi intensyviu fiziniu aktyvumu, kartais reikia didinti šių medžiagų poreikį, imant natūralių papildų, kuriuose yra žolelių ir vaistinių augalų su remineralizuojančiu ir antioksidaciniu poveikiu .
Kiti būdai, kaip išvengti spazmų atsiradimo, yra subalansuotai užsiimti fizine veikla, vengiant jo pernelyg didelio, ypač jei nesate apmokyti; pašildykite raumenis prieš treniruotę ir tada tempkite juos tempdami . Labai naudinga šiuo atveju yra išorinis masažo alyvų, turinčių daug eterinių aliejų, naudojimas su aktyvinančiu veiksmu, prieš pratybas ir atpalaiduojantis bei atpalaiduojantis poveikis po sporto.
Kas yra spazmai
Spazmai yra nepageidaujami, staigūs ir skausmingi spazmai, atsirandantys dėl vieno ar daugiau raumenų susitraukimo, atsirandančio dėl kelių veiksnių, kurie dar nėra visiškai suprantami. Jie dažniausiai pasitaiko galūnėse, tačiau gali turėti įtakos ir tam tikriems vidaus organams; dėl šios priežasties terminas „ mėšlungis “ paprastai reiškia bet kokį spastinį skausmą, kuris paveikia raumenis, įskaitant pilvo.
Paprastai mėšlungis atsiranda po ramybės dėl sumažėjusio kraujotakos; dėl nepakankamo deguonies deguonies; nuo šalčio; dėl mineralinių druskų trūkumo; arba dėl ilgalaikių pastangų; arba dėl nenatūralios padėties, trukdančios tinkamai kraujotakai. Dažnai šie spazmai yra šalutinis poveikis kai kuriems vaistams (pvz., Diuretikams) arba cheminėms medžiagoms, kurios liečiasi; arba gali būti neurodegeneracinių ligų simptomas.
Per mėšlungį raumenų skaidulų membrana sukelia veikimo potencialą labai aukštais dažniais, nesant nervų dirgiklių . Šis reiškinys pasireiškia dėl membranos pralaidumo pasikeitimo, kuris, tikriausiai, susijęs su audinių skysčių joninės koncentracijos pokyčiais. Iš tiesų, prakaitavimas gali sukelti dehidrataciją ir mineralinių druskų praradimą, o tai gali sukelti raumenų mėšlungį.
Skiriami skirtingi tipai:
- šilumos mėšlungis : tiems, kurie praktikuoja intensyvų fizinį aktyvumą ypač karštoje aplinkoje (temperatūra aukštesnė nei 38 ° C), yra lengviau, o vasaros mėnesiais, kai didelis drėgmės lygis sukelia pernelyg didelį prakaitavimą, lengviau dėl to prarandamas vanduo ir mineralinės druskos ir sumažėja natrio kiekis kraujyje;
- profesionalus mėšlungis : patiria tam tikrų kategorijų darbuotojus (mašininkus) arba menininkus (smuikininkus, pianistus, šokėjus ir pan.), kurie dėl veiklos pobūdžio yra priversti naudoti raumenų grupę tam tikriems nuolatiniams judesiams atlikti su galimais posūkiais ar pozomis nenormalus . Šiai kategorijai priskiriama „ raštininko spazmai “ (grafospazmas);
- naktinės rampos yra priverstinės ir skausmingos susitraukimai, paprastai paveikiantys veršį ir pėdų raumenis, kurie atsiranda miego metu . Jie dažniau siejasi su amžiumi, bet gali turėti įtakos visiems. Ligos priežastis yra neaiški, manoma, kad be mineralinių druskų trūkumo galimas veiksnys gali būti kraujo tekėjimo sumažėjimas, nustatomas išlaikant tą pačią padėtį ilgą laiką per dieną (pvz., Sėdimoji padėtis). ).
Natūralūs vaistai nuo mėšlungio vidaus naudojimui
Siekiant išvengti mėšlungio pradžios, dietoje pirmenybė teikiama bananams dėl jų kalio suvartojimo; ir migdolai, graikiniai riešutai, figos, dėl didelio magnio, vitamino E ir esminių riebalų rūgščių, tokių kaip omega 3-6-9, kiekis .
Ypač vasaros laikotarpiais, kai prakaitavimas yra didesnis, natrio druska yra labai svarbi norint išlaikyti organizmo vandens pusiausvyrą, kad nepadidėtų skysčių nuostoliai ir dėl to būtų skatinama dehidratacija . Rinkoje galite rasti natūralių magnio, kalio ir natrio papildų, skirtų sportinei veiklai .
Net oficialieji augalai suteikia brangias maistines medžiagas, kurios yra labai prieinamos mūsų organizmui, įskaitant horsetail, dilgėlinę, remineralizacijai mineralinėse druskose ; o molių arba spirulinos dumblių maka atneša pastebimą amino rūgšties kiekį B grupės raumenims ir vitaminams nervų ir raumenų sistemos funkcionalumui. Açai uogos taip pat gali būti puiki priemonė vitaminams ir antioksidantams tiekti.
Natūralios priemonės, skirtos išoriniam naudojimui
Natūralūs vaistai nuo mėšlungio, kurie turi būti naudojami išorėje, prieš pradedant fizinį aktyvumą, dažniausiai yra gyvybingi eteriniai aliejai, kurie padeda atlaisvinti raumenis ir paruošti juos pastangų, pavyzdžiui, patchulio, rozmarino ir imbiero eterinio aliejaus. Norėdami paruošti gerą masažo alyvą, galite ištirpinti 5 lašus vienos iš šių esencijų truputį migdolų aliejuje ir patrinti paveiktą dalį.
Vėliau galite naudoti atsipalaiduojančius eterinius aliejus, kurie padeda atsipalaiduoti pavargusiems ar skausmingiems raumenims, mažina mėlynes, niežulius, mėšlungis ar raumenų įtampą. Naudokite juos arnikos aliejuje, kad sustiprintumėte jų priešuždegiminį poveikį, arba paruošite vonią, pilant 10-20 lašų į vonios vandenį. Tarp jų prisimename eterinį kadagio ar kamparo ar greipfrutų aliejų.
