Joga nėštumo metu: kilmė, praktika, nauda



Joga nėštumo metu padeda sumažinti visus tipiškus negalavimus, tokius kaip pykinimas, nuovargis ir patinimas. Sužinokite geriau.

>

Jogos kilmė ir filosofija nėštumo metu

Nėštumas yra visiškai nauja fizinė ir psichinė būklė, su kuria susiduria moteris. Nuolatiniai hormoniniai ir fiziniai pokyčiai, kuriuos jis turi per 9 mėnesius nuo gimimo, daro jogos praktiką nėštumo metu labai palankiai, o tai leidžia daugiau pasitikėti savimi ir klausytis kūno, jo pokyčių ir poreikių.

Bet net ir dėl nuotaikos valdymo, o ypač su gimdymu susijusios baimės, ypatingas fizinis krūvis, kvėpavimas ir meditacija, atitinkanti jogą (šiuo atveju daugiausia Hatha joga), skatina ramesnį požiūrį darbo metu.

Praktika

Nėštumo metu pamokos keičiasi atsižvelgiant į ketvirtį, kurioje nėščia moteris. Bet kuriuo atveju visada patartina atlikti visą pamoką, kurioje būtų asana, pranajama ir atsipalaidavimas.

I ketvirtis. Visos klasikinės jogos pozicijos gali būti taikomos be apribojimų. Vienintelis atsargumas yra gerti daug vandens, kad išlaikytumėte aukštą drėgmę.

II ketvirtis. Sujungimai pradeda atsipalaiduoti, todėl kai kurios pozicijos nebėra perspektyvios. Šį mėnesį pradėsime praktikuoti tuos pratimus, kurie stiprina nugaros ir dubens sienos raumenis . Taip pat išvengiama pratimų, esančių ant nugaros, kad srautas būtų pastovus.

III ketvirtis. Dabar pozicijos yra praktikuojamos kuo mažesnėmis pastangomis ir skiriant ypatingą dėmesį ir niekada neatliekant staigių ar pilvo suspaudimo judesių. Pranajamos praktika taip pat yra palanki pasiruošti gimimo momentui, kai geras kvėpavimas yra būtinas atsipalaidavimui ir darbo palengvinimui.

Sunkus nėštumas su joga

Jogos nauda nėštumo metu

Joga nėštumo metu padeda sumažinti visus tipiškus negalavimus, tokius kaip pykinimas, nuovargis, patinimas (ypač kojų ir kojų). Tai pasiekiama reguliuojant kraujotaką - per kvėpavimą -, kuris per šį laikotarpį sulėtėja dėl to, kad būtina du kartus siurbti kraują.

Be to, joga, o ypač nėštumo metu rekomenduojami asanos, stiprina dubens ir nugaros raumenų kontrolę, taip padedant ateityje puerpera pasiimti reikiamą padėtį pristatymo metu .

Kvėpavimo pratimai, ypač Ujjayi kvėpavimas, padeda pagerinti emocijų, ypač baimės, kontrolę. Baimė sukuria adrenaliną, kuris gimdymo metu gali būti labai priešingas, nes jis yra oksitocino, hormono, skatinančio darbą, antagonistas .

Jogos praktika skatina savęs atsipalaidavimą ir moko nejudinti kūno įtampos akimirkomis, kurios gimdymo metu gali būti esminės.

Norėdami išvengti

Nėštumo metu turėtų būti vengiama visų aukštyn kojom pozicijų ir kai kurių stilių, pvz., „Bikram“ jogos (šiltoji jogos), kuri gali sukelti kūno perkaitimą.

Taip pat reikia vengti Kapalabhatio kvėpavimo, vadinamo „ugnies kvėpavimu“ Kundalini jogoje, ypač pirmąjį trimestrą.

Smalsumas apie jogą nėštumo metu

Joga nėštumo metu yra gera motinai, bet taip pat gera vaikui . Iš tiesų, per devynis mėnesius motinos gimdoje negimusiam vaikui absorbuojama motinos nuotaika ir nuotaika.

Jogos praktika padeda jums atsipalaiduoti ir susilieti su savo giliu savimi, todėl jausmai, perduodami vaikui, bus harmonijos ir vidinės ramybės, padedantys sukurti harmoniją negimusiame kūdikyje nuo pirmųjų gyvenimo momentų.

Kokios yra tinkamos pratybos ir sportas nėštumo metu?

Ankstesnis Straipsnis

Padėkite inkstams tinkamus maisto produktus

Padėkite inkstams tinkamus maisto produktus

Inkstai yra organizmo cheminiai reguliatoriai, „skalės“, atsižvelgiant į bendrą organizmo hidro-druskos pusiausvyrą . Šie organai kas minutę filtruoja 1200 ml kraujo arba 1700 litrų per dieną. Jie turi gryninimo funkciją, dalyvauja kūno rūgšties ir bazės pusiausvyroje bei kraujo elektrolitinėje sudėtyje. Tradicinėje kinų m...

Kitas Straipsnis

Nerauginta duona: nauda, ​​maistinės vertės, receptas

Nerauginta duona: nauda, ​​maistinės vertės, receptas

Kuratorius: Maria Rita Insolera, Naturopath Nerauginta duona yra nerauginta duona su mažu glikemijos indeksu, pasižyminti geru energijos tiekimu ir ypač virškinamu. Sužinokite geriau. Neraugintos duonos savybės ir privalumai Nerauginta duona yra duona be rauginimo. Jis turi tas pačias maistines vertes, kaip paprastoji duona, mažesnis vandens suvartojimas ir didesnis kaloringumas. Tai id...