Taisyklės ir prevencija
Kaip pranešė Aiom - Italijos medicinos onkologijos asociacija, pakanka, kad būtų taikomos tik 7 taisyklės, išvardytos Pasaulio vėžio tyrimų fondo ir Amerikos vėžio tyrimų instituto ekspertų parengtame vėžio prevencijos protokole, siekiant sumažinti mirties riziką 34 proc. dėl daugelio skirtingų ligų.
Ją atskleidė tyrimas, kurį „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbė tyrinėtojų grupė, vadovaujama Londono Imperialo koledžo ekspertui Teresui Noratui, pagal kurį pagrindiniai veiksmai, kurių reikia imtis siekiant išlaikyti sveikatą, yra šie:
- Išlaikyti normalų svorį
- Ar fizinis aktyvumas vyksta bent 30 minučių per dieną
- Venkite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus
- Valgykite daržoves, vaisius, sveikus grūdus ir įvairių veislių ankštinius augalus, penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną
- Riboti mėsos vartojimą, ypač jei jis yra raudonas ir perdirbtas (dešros ir sūdytos mėsos)
- Ribokite alkoholio vartojimą ne daugiau kaip 2 vyrams per dieną, o moterims - 1
- Žindykite iki 6 mėnesių kūdikio amžiaus
Kodėl valgyti sezonines daržoves?
Kiti naudingi patarimai:
- Nustokite rūkyti
- Patikrinkite moterų sveikatą ir stebėkite HPV (papilomos virusą) per Pap testą
- Sumažinkite cheminius toksinus darbo ir namų aplinkoje
- Naudokite ekranus, apsaugančius nuo žalingų saulės spindulių
- Reguliariai ir prevenciškai tikrinkite krūties, gaubtinės žarnos, odos ir prostatos vėžio atvejus
Kaip pranešė „Daily Express“, kiekvieną dieną atkreipiant dėmesį ir laikydamiesi šių atsargumo priemonių, priimant sveiką gyvenimo būdą, ne tik sumažėtų rizika susirgti įvairiais navikais, bet ir išlaikyti kūną nuo pagrindinių širdies ir kvėpavimo takų ligų, įskaitant "širdies priepuolis. Per devynias Europos šalis metų atliktas tyrimas rodo, kad net tik kasdienio gyvenimo pokyčiai gali turėti didelį poveikį.
Taisyklės, turinčios didesnį poveikį sveikatai, yra pirmasis, ty kūno svorio ir keturių, kontroliuojantis daug vaisių ir daržovių, kontrolė .
Mokslininkai padarė išvadą, kad tyrimo rezultatai rodo, jog, pasiekus šias rekomendacijas, ilgaamžiškumą galima žymiai padidinti.
Negalima nepamiršti natūralaus pasirinkimo pageidaujančio gyvenimo būdo, tiek saviugdos, tiek aplinkosaugos požiūriu, pavyzdžiui, kiekvieną dieną, naudojant mažus gestus, kasdien galima pasirinkti, ar nuvalyti namus naudojant chemines medžiagas, ar tai padaryti su dezodorantais natūralus; atidžiai apsaugoti odą nuo saulės poveikio; tikrai sakyk ne cigaretei; drastiškai apriboti saldžių, alkoholinių ar dešrų gėrimų vartojimą ir sumažinti mėsą prie stalo; vietoj lifto naudokite šiuos papildomus laiptus, o ne automobilį pasirinkdami dviratį, iš naujo atraskite pėdų naudojimą ir vaikščioti kiekvieną dieną.
Šiuose tyrimuose pabrėžiama, kaip svarbus įvairių vyriausybių vykdomas visuomenės prevencijos aspektas, vykdant prevencijos kampanijas, informuotumą ir naudingus patarimus visiems, patarimus, kurie didina vaisių ir daržovių vartojimą, taip pat skatina maitinimą krūtimi. smerkia piktnaudžiavimą alkoholiu.
