Vitaminas D ir osteoporozė



Saulė ir maistas nuo osteoporozės

Išleidę tik pusę dienos saulėje ir lauke, jaučiatės geriau, energingesni, energingesni, stipresni. Tai atsitinka ypač po mėnesio lietaus ar šaltos žiemos, kai kūnas yra priverstas padengti save, likti namuose, šildyti dirbtinai. Štai kodėl jis turi išeiti, ištiesti, judėti ir šiltai saulės šviesoje .

Taip, nes saulės dėka vitaminas D sintetinamas odoje ir atlieka pagrindinę veiklą, kurią sudaro kalcio „fiksavimas“ kauluose.

Vitaminas D praktiškai skatina kalcio įsisavinimą per žarnyną, padėdamas ją sureguliuoti kauluose, taip sustiprindamas visą skeleto sistemą. Štai kodėl jo dalyvavimas osteoporozės prevencijoje ir gydyme tampa toks svarbus.

Kai kurios ligos, vaistai ir blogi įpročiai gali padidinti osteoporozės riziką. Blogi įpročiai yra rūkymas, sėdimas gyvenimo būdas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir kava. Nors, be saulės, net ir tam tikri sveiki mitybos įpročiai ir tam tikri papildai gali paskatinti jų buvimą.

Kas yra osteoporozė?

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) paskelbė osteoporozę kaip vieną iš 10 svarbiausių pasaulio gyventojų ligų ir nustatė, kad ji yra pasaulinis sveikatos prioritetas.

Osteoporozė dažniau pasireiškia moterims nei vyrų populiacijoje ir gali pasireikšti kartu su menopauze.

Kaip sako pats žodis, osteoporozė reiškia "akytą kaulą" ir yra liga, kuri ilgainiui pablogina kaulus ir veikia jų mikro sudėtį, taip pat mažina mineralinį tankį. Dėl to kaulai tampa silpnesni ir jiems kyla didesnė rizika.

Nepaisant medicininių diagnozių ir simptomų, pažiūrėkime, kaip galima išvengti osteoporozės, net ir jaunystėje.

Užkirsti kelią osteoporozei

Prevencija neabejotinai yra svarbi šioje ligoje, ji gali prasidėti nuo vaikystės. Visų pirma tai prasideda kuriant gerą kaulų masę, vartojant daug kalcio turinčią dietą, praktikuojantys reguliariai fizinį aktyvumą ir užtikrinant, kad organizmas užims svarbią D vitamino dozę.

Paauglystė yra esminis laikotarpis šiuo požiūriu - gyvenimo etapas, kuriame organizme kaupiasi geros kalcio dozės.

Tuomet, kad kartu su sveiką gyvenimą atvirame ore patartina vartoti tinkamą mitybą, kurioje būtų atsižvelgiama į maisto produktus, kurie yra daugiau ar mažiau turtingi kaip pieno produktai, kai kurios daržovės - artišokai ir tam tikros salotos, pavyzdžiui, raketos, žuvys,

Žemės riešutai, graikiniai riešutai, pistacijos ir lazdyno riešutai taip pat yra puikūs užkandžiai, kuriuose yra kalcio, taip pat džiovintos figos ir džiovinti abrikosai . Taip pat vandenyse gausu kalcio, todėl gerai perskaityti etiketę.

Kad kalcis būtų gerai įsisavintas, vitamino D svarba dar kartą patvirtinama, o ne tik saulė, bet ir dėl maisto, pvz., Žuvies, pieno, sviesto; kiaušinis; kepenys, vištiena, antis ir kalakutiena; kukurūzų dribsniai ir grūdai bei žalios daržovės yra vienodai turtingos.

Sveikatos taupymas

Ir su dieta, turinčia daug kalcio ir vitamino D, kaip nurodė „Il Sole 24 Ore“, sveikatos priežiūra taip pat taupo. Frost & Sullivan tyrime „Kalcio ir vitamino D maisto papildų santaupų sąnaudos Europos Sąjungoje“ pabrėžė, kiekybiškai įvertino kaulų lūžių dėl kaulų lūžių Europos gyventojams išlaidas, pabrėždamos prevencijos svarbą!

Naudingos nuorodos ir rodmenys, skirti papildomai informacijai :

> "Osteoporozė: naudojimo instrukcijos" Dr. Cristina Tomasi;

> SOF Southtololean Osteoporosis Foundation Osteoporozės asociacija ONLUS Osteoporose Verein; Barbaros Asprea, „Simona Salò“, „osteoporozės prevencija“;

> " 45 receptai kaip osteoporozės tirpalas", sporto mitybos specialistas Joe Correa.

Ankstesnis Straipsnis

Guacamole, tikras avokado padažas

Guacamole, tikras avokado padažas

Guacamole yra žinomas meksikietiškas padažas, turintis avokadą. Receptas yra labai senas ir atsekamas į actekus. Pradiniame preparate buvo naudojami tik trys ingredientai : avokadas, druska ir kalkės; modernios versijos yra turtingesnės ir dar patrauklesnės. Guacamole paruošimas yra labai paprastas ir, jei dar to nepadarėte, tai yra būdas atnešti kažką kitokio nei stalas. Guacamole pa...

Kitas Straipsnis

Natūralūs šilkinių plaukų receptai

Natūralūs šilkinių plaukų receptai

Norėdami šilkinius plaukus, kiekvieną dieną kruopščiai elgiamės su plaukais. Sausas, garbanotas ir suskaldytas plaukai iš tiesų gali priklausyti nuo agresyvių , cheminių ar fizinių procedūrų : plokščių, plaukų džiovintuvų, balinimo procedūrų, taip pat pernelyg didelių šepečių naudojimas gali dehidratuoti plaukus, pakenkti jos struktūrai ar sulaužykite juos, kad jie blizgėtų ir išdžiūtų. Jei jūsų plaukai atrodo sausi ir...