Kvėpavimo vaidmuo išankstinio nerimo valdyme



Ar prisimenate, kai vienintelė idėja atlikti tam tikrą veiksmą šliaužiantis nerimas užima jus ir jūs viską padarytumėte, tikrai viską, kad išvengtumėte šios užduoties? Eikite į vietą, pasiimkite priemones, palikite kelionę ir tt

Na, labai blogais žodžiais, jūs patiriate išankstinio nerimo išpuolį ir įgyvendinate su juo susijusią vengimo strategiją : pabandykite pabėgti nuo įvykio, kuris bijojo visais būdais, nes jis sukelia diskomfortą, tiek, kad sukelia nerimą prieš tai išvykimo ir abejoti pati atostogomis.

Nepaisydami šio profaniško paaiškinimo, paliekame grindį ekspertui, turinčiam techninę sutrikimo apibrėžtį: „ Terminas„ prognozuojantis nerimas “yra naudojamas nerimo sąlygai apibūdinti, kai reikia susidurti su daugiau ar mažiau tolima ateitimi baimės. Na, toks išankstinis nerimas būdingas panikos sutrikimui. Tie, kurie kenčia nuo šios problemos, yra linkę gyventi su susirūpinimu, kad reikia susidurti su situacijomis, kurioms kyla pavojus, kad kyla panikos priepuoliai, pvz., Kelionės, eismas, išvykimas iš namų, vienišas, ateityje įeinant į metro, aiškina dr. Spagnulo, psichiatras ir psichoterapeutas.

Kodėl tokį nerimą reikia pripažinti ir išmokti valdyti? Visų pirma, kadangi tai yra panikos priepuolio prieškambaris ir inkubatorius (kuris dažnai seka po valandų ar dienų), tada ribojančiam komponentui, kurį jis sujungia: iš tikrųjų yra tendencija išvengti įvykio, ji sukuria tai, kad daro nieko daugiau, kaip nerimą keliančią būseną padaryti chronišką, o kartais labai rimtą asmeninės laisvės apribojimą.

Be to, naujausi tyrimai rodo, kad netinkamai valdomos nerimo būsenos sukels telomerų sutrumpinimą, skatindamos ląstelių senėjimą.

Stresas yra mūsų smegenų priešas, kodėl?

Paprastas, bet galingas pratimas

Akivaizdu, kad suprasti savo nerimo būsenų priežastis yra gilus darbas, kurį turi atlikti asmuo ir, jei reikia, profesionalus. Čia mes apsiribosime tam, kad pateiktume keletą pasiūlymų ir suteiktume jums tam tikrą mąstymą, kad galėtume praktiškai įsisavinti šį specifinį nerimo tipą.

Čia yra svarbus pratimas : kaip siūlė minėtas dr. Spagnulo - pirmas dalykas, kurį reikia padaryti , kad sužinotume apie patiriamą nelaimę, mintis ir baimes, kurios ją išskiria.

Šiuo metu atkreipiamas dėmesys į kvėpavimą, kaip daugelis meditacijos metodų moko. Nėra standartinio laiko, jis tęsiasi tol, kol jaučiamas reljefo jausmas ir „mąstymo sukeltas nerimas“ kils.

Atkūrus ramybę, įprasta veikla tęsiama be jokio vengimo elgesio. Jei grįžtančios mintys grįžta, dėmesys kvėpavimui kartojamas tol, kol jie bus plonesni ir pan.

Šio metodo tikslas yra ne ištrinti nerimą, bet ją atpažinti, valdyti ir lėtai nuplėšti keletą ramybės momentų, po kvėpavimo.

Atraskite ir naudingus jogos asanas nuo nerimo

Įsipareigokite savo gerovei

Tiesiog tiek mažai? Ne, mums reikia svarbiausio dalyko: nuolatinio įsipareigojimo ir noro susidurti ir išspręsti mūsų problemas. Iš pradžių šis pratimas atrodys nenaudingas ar trivialus, nes vengiant jo yra daug patogiau: mes nepatenka į šį mūsų proto triuką ir bent jau suteikiame jai galimybę

Išbandykite save.

Ar esate banko linijoje ir pradėjote nekantriai? Tuo tarpu atlikite kvėpavimo pratimus.

Ankstesnis Straipsnis

Guacamole, tikras avokado padažas

Guacamole, tikras avokado padažas

Guacamole yra žinomas meksikietiškas padažas, turintis avokadą. Receptas yra labai senas ir atsekamas į actekus. Pradiniame preparate buvo naudojami tik trys ingredientai : avokadas, druska ir kalkės; modernios versijos yra turtingesnės ir dar patrauklesnės. Guacamole paruošimas yra labai paprastas ir, jei dar to nepadarėte, tai yra būdas atnešti kažką kitokio nei stalas. Guacamole pa...

Kitas Straipsnis

Natūralūs šilkinių plaukų receptai

Natūralūs šilkinių plaukų receptai

Norėdami šilkinius plaukus, kiekvieną dieną kruopščiai elgiamės su plaukais. Sausas, garbanotas ir suskaldytas plaukai iš tiesų gali priklausyti nuo agresyvių , cheminių ar fizinių procedūrų : plokščių, plaukų džiovintuvų, balinimo procedūrų, taip pat pernelyg didelių šepečių naudojimas gali dehidratuoti plaukus, pakenkti jos struktūrai ar sulaužykite juos, kad jie blizgėtų ir išdžiūtų. Jei jūsų plaukai atrodo sausi ir...