Kvėpavimo vaidmuo išankstinio nerimo valdyme



Ar prisimenate, kai vienintelė idėja atlikti tam tikrą veiksmą šliaužiantis nerimas užima jus ir jūs viską padarytumėte, tikrai viską, kad išvengtumėte šios užduoties? Eikite į vietą, pasiimkite priemones, palikite kelionę ir tt

Na, labai blogais žodžiais, jūs patiriate išankstinio nerimo išpuolį ir įgyvendinate su juo susijusią vengimo strategiją : pabandykite pabėgti nuo įvykio, kuris bijojo visais būdais, nes jis sukelia diskomfortą, tiek, kad sukelia nerimą prieš tai išvykimo ir abejoti pati atostogomis.

Nepaisydami šio profaniško paaiškinimo, paliekame grindį ekspertui, turinčiam techninę sutrikimo apibrėžtį: „ Terminas„ prognozuojantis nerimas “yra naudojamas nerimo sąlygai apibūdinti, kai reikia susidurti su daugiau ar mažiau tolima ateitimi baimės. Na, toks išankstinis nerimas būdingas panikos sutrikimui. Tie, kurie kenčia nuo šios problemos, yra linkę gyventi su susirūpinimu, kad reikia susidurti su situacijomis, kurioms kyla pavojus, kad kyla panikos priepuoliai, pvz., Kelionės, eismas, išvykimas iš namų, vienišas, ateityje įeinant į metro, aiškina dr. Spagnulo, psichiatras ir psichoterapeutas.

Kodėl tokį nerimą reikia pripažinti ir išmokti valdyti? Visų pirma, kadangi tai yra panikos priepuolio prieškambaris ir inkubatorius (kuris dažnai seka po valandų ar dienų), tada ribojančiam komponentui, kurį jis sujungia: iš tikrųjų yra tendencija išvengti įvykio, ji sukuria tai, kad daro nieko daugiau, kaip nerimą keliančią būseną padaryti chronišką, o kartais labai rimtą asmeninės laisvės apribojimą.

Be to, naujausi tyrimai rodo, kad netinkamai valdomos nerimo būsenos sukels telomerų sutrumpinimą, skatindamos ląstelių senėjimą.

Stresas yra mūsų smegenų priešas, kodėl?

Paprastas, bet galingas pratimas

Akivaizdu, kad suprasti savo nerimo būsenų priežastis yra gilus darbas, kurį turi atlikti asmuo ir, jei reikia, profesionalus. Čia mes apsiribosime tam, kad pateiktume keletą pasiūlymų ir suteiktume jums tam tikrą mąstymą, kad galėtume praktiškai įsisavinti šį specifinį nerimo tipą.

Čia yra svarbus pratimas : kaip siūlė minėtas dr. Spagnulo - pirmas dalykas, kurį reikia padaryti , kad sužinotume apie patiriamą nelaimę, mintis ir baimes, kurios ją išskiria.

Šiuo metu atkreipiamas dėmesys į kvėpavimą, kaip daugelis meditacijos metodų moko. Nėra standartinio laiko, jis tęsiasi tol, kol jaučiamas reljefo jausmas ir „mąstymo sukeltas nerimas“ kils.

Atkūrus ramybę, įprasta veikla tęsiama be jokio vengimo elgesio. Jei grįžtančios mintys grįžta, dėmesys kvėpavimui kartojamas tol, kol jie bus plonesni ir pan.

Šio metodo tikslas yra ne ištrinti nerimą, bet ją atpažinti, valdyti ir lėtai nuplėšti keletą ramybės momentų, po kvėpavimo.

Atraskite ir naudingus jogos asanas nuo nerimo

Įsipareigokite savo gerovei

Tiesiog tiek mažai? Ne, mums reikia svarbiausio dalyko: nuolatinio įsipareigojimo ir noro susidurti ir išspręsti mūsų problemas. Iš pradžių šis pratimas atrodys nenaudingas ar trivialus, nes vengiant jo yra daug patogiau: mes nepatenka į šį mūsų proto triuką ir bent jau suteikiame jai galimybę

Išbandykite save.

Ar esate banko linijoje ir pradėjote nekantriai? Tuo tarpu atlikite kvėpavimo pratimus.

Ankstesnis Straipsnis

Nulinis stresas

Nulinis stresas

NULINĖ STRESS Tik spontaniškesniu ir mažiau motyvuotu gyvenimo būdu, arčiau žmogaus organizmo biologinio pagrindo, kai kurie streso veiksniai, pvz., Hiperaktyvumas, prielaida, kad energija yra beveik neišsemiama, nesugebėjimas naudotis bent kai kuriais aspektais teigiami gyvenimo aspektai, gali rasti sprendimą. Galimos...

Kitas Straipsnis

Imbiero ledai, veganų receptas

Imbiero ledai, veganų receptas

Iš esmės yra dviejų tipų ir todėl du būdai paruošti imbiero ledų : Imbiero ledai, kurių pagrindas yra grietinėlė arba pieno kremas; Vegano imbiero ledai su visiškai daržovių pagrindu. Mūsų receptas imbiero ledams yra visiškai daržoviškas: daug šviežesnis, lengvesnis ir gaivesnis, imbiero ledai be pieno darinių leidžia jums geriau pasinaudoti šios nuostabios šaknies virškinimo ir gaivinančiomis savybėmis. Jis gali būti paruoštas su...